Witam, mam prawie 15 lat, 168cm wzrostu, 60kg wagi, za tydzień zapisuję się na siłownię i zaczynam cykl kreatynowy który zamierzam prowadzić do końca grudnia, mam już 10 miesięczny staż pod kątem kalisteniki, i zastanawiam się jakie ćwiczenia wykonywać, split, fbw czy push pull legs, gdyż chcę zdobyć jak najszybsze efekty, 30 lipca wklejałem foty sylwetki. Sylwetka- ocena, najbardziej zależy mi aby rozbudować klatę i ramiona, głównie przedramię, po zakończonej masie chcę zrobić redukcję do 8% bf, teraz mam 14% bf. Jeśli wszystko pójdzie dobrze to ile masy mięśniowej mógłbym zbudować przez okres 5 miesięcy, jestem mezomorfikiem ale nie wiem czy to ma duży wpływ na budowanie mięśni. Również bardzo bym prosił o ocenę sylwetki z forum. Pozdrawiam.

chce zacząć z ćwiczeniami a nie wiem jak, co robić? najbardziej chce zrobić biceps, trenuje codziennie bo mam skolioze, a chce dorzucić coś na całe ciało. dla info mam 12 lat, kobieta, 165 cm wzrostu, waga 42 kg

Cześć. Jakie polecacie kroki w sytuacji gdy ważę mało jak na mój wzrost natomiast analiza składu ciała pokazała ze powinnam przybrać +8kg mięśni a -1kg tłuszczu :( Ćwiczę regularnie 4 x w tygodniu. Jeszcze 2 tygodnie temu miałam lepsze wyniki ( +4kg mięśni +1,5kg tłuszczu) Potem wprowadziłam system każdy dzień treningowy to 2 h treningu (większość spalające ale tez siłowy + cardio). I po funkcjonowaniu w takim systemie treningowym te wyniki jak widać pogorszyły się. Proszę o porady może powinnam coś zmienić w kwestii treningu?

Hej, planuje poprawić swoją sylwetkę wchodząc na swój pierwszy cykl testosteronowy, a raczej chciałbym spróbować bo tutaj pojawia się pytanie czy faktycznie łatwo prywatnie od lekarza dostać taką suplementacje z dobrymi wynikami krwi i testosteronem w normie OK. 671.41 ng/dl czy raczej trzeba szukać gdzie indziej? Dodam że trenuje głównie sylwetkowo pod hipertrofię.

Dzień dobry, moim głównym celem jest zgubienie tkanki tłuszczowej. Stosuje IF 16:8, moja aktywność jest bardzo mała, ale mam 2 małych dzieci. Po 2 tygodniach stosowania IF uczciwie zauważam ze nie zawsze daje radę kompletować sobie super zdrowe posiłki. Czytałam ze dobrze jest uzupełniać białko, nawet jeśli nie ćwiczę. Jeśli tak to które białko Pan poleca, nie musi być wegańskie.

Czy 12 latek dużo trenujący, trenujący karateki i pływanie może brać odżywkę białkową?

Witam czy sama deca podnosi poziom tostesteronu calkowitego we krwi ? Wbijam niby enana 300 zrobilem badania teść 3500 ale wykryto nadrolon jak to możliwe

Witam, ostatnio kupiłem odżywkę białkowa, carbomax, multipack i magnesium +vitamin b6 i chciałbym się dowiedzieć jak to wszystko stosować. Gram w piłkę nożną.

Czesc. Trenuje juz poltora roku i zaczelam od dosc niskiej wagi bo 52 kg przy 175 cm. Udalo sie przytyc jednak nie byla to dobrze jakościowo masa. Bodyfat pokazuje mi 19/20% a sylwetka nadal nie jest wyrzeźbiona. Najgorzej jest na brzuchu gdzie naprawde nie widac zadnych miesni. Obecnie jestem na redukcji i mam 61 kg. Boje sie schodzic nisko bo bede wygladac strasznie chudo i powrócą mi moje problemy z hormonami, które towarzyszyły mi dlugo przy niskiej wadze. Pytanie czy redukowac dalej czy masowac? Boje sie zalania ale przy redukcji nic sie nie odsłania tylko po prosru robie sie mniejsza. Nie chce miec ogromnego brzucha na masie wiec stad ten dylemat.

Witam. Piszę w sprawie mięśni brzucha. Ćwiczę głównie na macie mięśnie brzucha przez 5 lat i efekty są słabe, mięśnie są niewidoczne i nie satysfakcjonują mnie. Maksymalnie ćwiczę na mięśnie brzucha z ciężarem 7kg (hantle) . Mam 170cm i ważę 53kg, jestem kobietą. Odżywiam się zdrowo, jem warzywa i chude mięso. Dodatkowo trenuję piłkę nożną 2 razy w tygodniu. Co mogę zrobić, by te mięśnie w końcu się pojawiły? Nie ukrywam że po 5 latach starań zaczynam lekko powątpiewać w moje indywidualne treningi. Proszę o pomoc. Pozdrawiam