Witam Mam pytanie w sprawie Klatki Staż pół.roku Cel masa 72kg 180cm Chciałem zapytać czy robić raz klatkę czy 2 z w tyg Powiem szczerze robię raz 14 serii I pomału coś idzie resztę ciała fajnie wygląda i wg I chciałem zrobić tak Wy trening klatki same wyciskanie,hantlami sztangą i pąpki 10serii ogólnie A w SB 8 serii same rozciągnie hantlami boczne i góra leżąc Pozdrawiam

Witam,jest ktoś wstanie rozplanować mi 3 dni treningowe(poniedziałek,środa,piątek)?Jestem w tym zielony więc potrzebowałbym porady kogoś obeznanego w temacie. Sprzęt jaki mam do dyspozycji to: 2 hantle,sztanga prosta,sztanga łamana,ławeczka oraz drążek,jeśli chodzi o obciążenie to max ile mogę założyć to 200kg.Jesli chodzi o obciążenie to sam sobie poradzę z doborem ciężaru.Ćwiczenia najlepiej jakbybyły po 3 serie 15-20 powtórzeń.Jest jeden haczyk,mam dyskopatię lędźwiową oraz przepuklinę więc odpadają ćwiczenia,w których jestem pochylony do przodu,martwy ciąg i przysiady. Pozdrawiam i liczę na pomoc

Czy jako 13-latek..... Mógłbym chociaż robić uginania hantli? Wiem że nie mogę robić MC albo przysiadów bo to może się źle skończyć, ale chociaż to jedno ćwiczenie na biceps mogłoby zaszkodzić łokciowi nawet przy dobrej technice & ciężarze?

Witam, Chciałbym się zapytać czy to źle że przy budowaniu masy mięśniowej mocno przekraczam zalecane makroskładniki. Mam na myśli to że w aplikacji Yazio, której używam mam np. zalecaną wartość węglowodanów 315g i dziennie przyjmuje po 500-600g, białka powinienem mieć 120g a mam 206, a tłuszczy 80 i przyjmuje 150g. Jem zdrowe posiłki na masę, czyli jakaś owsianka, olej lniany, zdrowe mięso itp. tylko nie wiem czy ta dieta jest zdrowa przez tą nadwyżkę makroskładników i dodam że jestem ektomorfikiem z dosyć szybkim metabolizmem. Mam 15 lat, 173 cm wzrostu i 57kg wagi, moim celem jest wbić 70 kg i poprawić jeśli chodzi o mięśnie lekko sylwetkę tak by nie wyglądać jak Gollum z hobbita. Moje dzienne zapotrzebowanie to (według aplikacji yazio) 2567 kcal, zaś przy ostrych treningach w siłowni, przyjmuje dziennie średnio 4500 kcal. Czy ta nadwyżka nie zaleje mnie? Z góry dziękuje za odpowiedź :D

Ile czasu nie mogę dźwigać po operacji przepukliny pępkowej?

Witam, przez miesiąc trzymałem nadwyżkę kaloryczną (4k kcal) wraz z treningiem siłowym, przytyłem 4kg w miesiąc. Wyjechałem na wakacje nie trzymałem michy, nie trenowałem i waga spadła o 2kg. Moje pytanie czy to jest spadek wody?

Dzień dobry chciałbym zapytać czy w wiek 15 lub 16 lat syn może stosować jakieś państwa produkty, ponieważ dużo ćwiczy . Czy jest to zdrowe dla młodzieży i nie szkodliwe ? pozdrawiam.

Witam Państwa mam na imię Grzegorz mam 41 lat ,dużo ćwiczę ważę 110 kg. 190 wzrostu. ,Pytanie chciałbym utrzymać ta wagę i mieć troszkę.wiecej siły ,co Państwo polecili byście jeżeli chodzi o białko. I creatyne ,tzn. jaka . Pozdrawiam

Parę dni temu odstawiłem amfetaminie moje ciało bardzo spadło na masie mam 26 lat i aż głupio się przyznać ważne 50 kilogramów taka bardzo mała waga jak dla 26 letniego faceta ma że sobą złe skutki problemy z odychaniem przełykaniem. Co mam zrobić żeby przytyć proszę o fachową poradę

Witam właśnie przeczytałem ten temat - https://www.sfd.pl/temat240536 - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! Lecz mam pewne wątpliwości ponieważ mam 15 lat waże 40kg i mierze 162cm. Wiem że dużo ludzi powie że jestem jeszcze za młody i powinienem dać sobie spokój, lecz jednak bycie tak chudym mi nie sprzyja i chciałbym jakoś wyglądać. Z racji iż nie jestem osobą dorosłą pewnie mam inne zalecenia aby przytyć mimo bycia ektomorfikiem. Proszę, aby ktoś kto się na tym zna rozpisał mi co powinienem zrobić aby w końcu nabrać odpowiedniej masy.