Mam 13lat 164cm wzrostu i 52kg i na martwy ciąg biorę 87,5 kg i czy to dobry wynik ?

jaki trening polecacie dla chudzielca, ktory zaczyna dopiero przygode z silka. bede chodzil do profesjonalnej silowni problem w tym, ze nie lubie fbw i chcialbym cos innego, co dobrze sprawdzi sie dla 18 latka, ktory jest chudy i dopiero zaczyna

Nie do końca wiem jak interpretować robienie serii w treningu. Słyszałem o tym, że najefektywniejsze serie to są te na końcu treningu, które są blisko upadku mięśniowego, ponieważ powodują najwięcej mikrouszkodzeń. Ale gdy przykładowo robię 3 serię w wyciskaniu sztangi leżąc i tylko ta ostatnia 3 jest blisko upadku mięśniowego a 2 poprzednie były także ciężkie, ale nie były blisko tego upadku to czy jest to dobrze zrobiony trening? Warto zaznaczyć, że robię też 3 inne ćwiczenia na klatkę w tym samym treningu i tam tak samo 2 pierwsze serie są ciężkie, ale dalekie od upadku mięśniowego a tylko ta ostatnia jest powiedzmy 1-2 ruchy od upadku. I nie wiem czy robienie takich serii jest dobre czy na te 3 serie każda musi być blisko upadku czy tylko ta ostatnia i każdą serię robię tym samym ciężarem. Wtedy wychodzi 9 serii na klatkę piersiową na trening, ale tylko 3 są blisko upadku mięśniowego. Nie wiem czy liczyć tylko te serie blisko upadku czy te wcześniejsze też.

czy niedobory witaminy d3 moga powodowac strzelanie w stawach?

Czy pijąc białko z rana - aby podbudować ilość białka na codzień + mniej więcej ograniczenie ilości kalorycznej + bieganie pozwoli dobrze pokierować schudnięcie?

Może najpierw coś o mnie, 28 lat, 105kg, trening siłowy 4 razy w tygodniu, dodatkowo 2 razy sztuki walki od kilku miesięcy. Od nowego roku chce ruszyć dupsko z redukcją ale... Od lipca/sierpnia schodziłem z kalorii jednak uważam, że to co zrobiłem było nie na miejscu. Schodziłem systematycznie co dwa tygodnie, natomiast przy mojej wadze zszedłem do poziomu 1700 kcal i co najgorsze w tym wszystkim waga ani drgnie. Zastanawiające jest to, dlaczego mimo deficytu (przy takiej wadze na pewno on był) ta waga nie zaczęła spadać ale do sedna. Jeśli chodzi o ruszenie, to czy powinienem systematycznie zacząć podnosić kalorie do wyższego poziomu i wtedy zbić X kalorii i zacząć redukować czy jednak od razu ustalić jakiś poziom X tych kalorii i od tego zacząć redukcje?

Potrzebny mi plan do kalisteniki posiadam palaretki drażek do podciągania ogl chce pracować nad sprawnością i siłą moge trenować dozwoloną ilość dni w tygodniu

Witam czy progresja z ciężarem jest kluczowa i bardzo ważna w budowaniu masy mięśniowej ?

Co mogę roślinnego bez laktozy i glutenu na wzrost masy mięśniowej? Mam niedowagę

Hejka czy to jest okey biorę już od 3 tygodni clenbuterol i od dwóch tygodni mam kontuzje i skurcze mięśni szybko mięśnie mi się męczą zakwasy a dużo ćwiczę i nie miałam tego wcześniej od 8 miesięcy biegam na bieżni z kamizelka obciążeniem 5 kg od 3 do 4 h maks i w tym siłowo na hantlach 4 kg i pilates z obciążeniem też 2 kg i jeszcze interwały co średnio wychodzi że ćwiczę od 6 do 8 czy 9 h dziennie z jeden dzień regeneracji i jestem na redukcji 1000 kcal maks a zdarza się zjeść raz w tygodniu 2 tys Ale wtedy staram się dużo spalić a najmniejsza dawka godzin to 4 h . no mam jakąś alergię alergiczną na twarzy i ramionach skurcze mięśni znużenie z anemię mam za dzieciaka i nigdy nie miałam takich zakwasów mięśnie a gdy biorę ten clen to mam czy to jest okey uczucie nie sytości też i podczas ćwiczeń gorąco jest