Witam. Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu PUSH/PULL/FBW. Chcę przejść na 4 jednostki treningowe w tygodniu planem PUSH/PULL/PUSH/PULL.Oceńcie czy plan jest dobry i czy byście coś zmienili albo dodali. PUSH 1 1.Hack squat 4x8/10 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6/8 3.OHP 3x6/8 4.butterfly 3x8/10 5.wznosy bokiem 3x8/10 6.francuzy 3x8/10 PUSH 2 1.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x6/8 2.Dipy 4x6/8 3.Wyciskanie góra smith 3x8/10 4.bułgary na smithie 3x8/10 5.bok barku na lince wyciągu dolnego 3x8/10 6.triceps wyciąg górny gryfem 3x8/10 PULL 1 1.Martwy ciąg 4x5/7 2.Wiosłowanie nachwyt 4x8/10 3.ściąganie drążka WG podchwyt 3x8/10 4.rewerse butterfly 3x8/10 5.biceps sztangą 3x8/10 6.allachy 3x10/15 PULL 2 1.Martwy ciąg trap bar 4x6/8 2.podciąganie nachwytem 4x6/8 3.przyciąganie siedząc wyciąg dolny 3x8/10 4.T rise na ławce 3x8/10 5.biceps hantlami 3x8/10 6.Wznosy nóg wisząc 3x10

Witam, nigdy nie brałem dopingu zbadałem ostatnio testosteron przy okazji badania lipidogramu/morfologii do kuracji izotekiem i okazało się że mam 1788,20 ng/dl w przedziale 240.40 - 870.68 czy powinienem się tym martwić?

Hej, obecna waga 65 od 2 miesięcy 2x w tygodniu trening silowy okolo 45min ( okolo 12.000kg podczas treningu) 2x w tygodniu Cardio 45 min 1800 kcal dziennie. Nie chudnę wręcz przeciwieństwie przytyłam 1kg Jaki trening najlepszy na utratę wagi I szybkie spalenie kalori.

Dzień dobry mam małe pytanie ...zacząłem brac kreatyne jabłczan, ale niestety mam ropień w zębie i lekarz przepisał na bol zeba i ropień aby zeszła ropa antybiotyk clindamycin 600...czy można go laczyc z kreatyna?czy nie ma żadnych przeciwskazań? Z góry dziękuję za odpowiedź miłego dnia

Cześć mam pytanie, trenuję koszykówkę od prawie roku mam 14 lat i chciałem zorientować sie jakie suplementy by były dobre, mój kolega polecał mi ostatnio kreatyne ponoć fajnie działa i na treningu czuje on dopływ energii i nie męczy sie tak szybko lecz w internecie opinie są bardzo podzielone i nie jestem pewny czy napewno takie coś mogę używać w takim wieku, jest ktoś w stanie mi pomóc i ewentualnie dobrać jakieś suplementy które by mi pomogły w treningu bo odczuwam straszne zmęczenie po godzinie biegania i nie jest dobrze a chciałbym mieć jak najdłużej dopływ energii. z góry dziękuje

Senność w ciągu dnia Zasypiam około 23 wstaje około 6.30 czasem w weekendy o 8 i codziennie jestem niewyspany. używam pomarańczowych okolarow przed spaniem, biorę ashwagande , 200mg magnezu i nic dalej to samo, jeszcze budzę się raz w nocy około 3.00 czy mogę coś jeszcze zrobić ???

Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Mam 24 lata, 175 cm wzrostu i ważę 59 kg. Chce przytyć. Ostatnio kupiłem gainer i planuje robić shahe około 1000kcal a resztę około 1700 kcal robić z jedzenia. Co mogę jeszcze kupić żeby szybko przybrać na wadze? Treningi 3 razy w tygodniu

Witam, Proszę o pomoc. Mam problem z progresowaniem na siłowni, a zwłaszcza na ławce poziomej z wyciskaniem sztangi. Probowałem już metody rampy, deaload, zmieniam plan, robię w jednym planie po 12 serii tygodniowo na klatkę raz w tygodniu, w innym robiłem 2 razy w tygodniu po 8 serii. Ogólnie ćwiczę 3 razy w tygodniu z podziałem na biceps/klatka, plecy/triceps, nogi/barki Kaloryka jest na lekkim surplusie. trenuję już około 1,5 roku. Najdziwniejsze jest to, że na skośnej ławce w wyciskaniu sztangi mam progres, i udaje mi się zrobić serię 90kg x 6 powt. natomiast na poziomej 100kgx8powt, 105kg x 4/6 powt zależy od dnia. Wydaje mi się, że jest to bardzo mała różnica w sile między tymi ćwiczeniami. mam 172cm wzrostu, waga około 90/91kg

Jaki trening na bombie najlepszy wedlug was? Typowo silowy z malo iloscia powtorzen czy typowo na pompe duza ilość powtórzeń?

Mój syn ma 13 lat i chciał by suplementówac cytruline przed treningiem czy on by mógł ją suplementować?