Witam przez okres 5 miesięcy byłem na redukcji. Zaczynałem redukcje od zera kalorycznego 2700 kcal i dorzucaniu cardio po woli obcinałem kalorie/dorzucałem większą ilość cardio. Aktualnie z 85kg szedłem na 82kg. W 5 miesięcy taki wynik to bardzo mało... Aktualnie jem 2100 kcal a waga stoi w miejscu dorzucam cardio bo już nie mam co obcinać z kalorii bo zbliżam się do swojego BMR'u. Nie wiem co robić całkiem sporo cardio i 2100 kcal a waga już nie chce schodzić. Wymiary moje to 180 cm i 19 lat już ciężko dorzucić mi większe ilości cardio przez brak czasu

Czy l-glutamine można łączyć że spalaczem cleanburexin?

Hej zaczynam redukcje Waga 78.1kg cel:72kg Wzrost 175cm 20lat Chce trenować 4 razy w treningu środa i weekend wolny. 45minut cardio i 45 minut siłowego Mam pytanie odnośnie aplikacji Fitatu. Kalorie mam obliczone na zapotrzebowanie 2675 Białka od 80-134 Tłuszcze od74-89 Węglowodany od 301-468 I moje pytanie brzmi jeżeli w dni nie trenujące nie jestem na siłowni czy muszę jeść mniej jak to wyglada tez w dni trenujące czy trzeba jeść więcej i czego.

Siemka, ogólnie mam prośbę pomogł by ktoś w ułożeniu dietę na przybranie masy. Mam niedowagę ~15kg postanowiłem coś z tym zrobić. Mam 188cm i 55kg. Z góry za starania dziękuję

Hej mam pytanie jestem nowy i dokładnie nie wiem w co pierwsze pójść masę czy redukcje jakies propozycje. Waga:78.1 Wzrost:175 20lat Zacząłem trenować od poprzedniego tygodnia I zabardzo niewiem co robić na siłowni. Planuje poświęci na trening 4 dni w tygodniu. Co byście na moim miejscu pierwsze zrobili?

Cześć jakoś w poniedziałek robiłem trening trenowałem wyskoki tylko 100 podskoków dzień później zaczęła mnie boleć kość guzowatość kości piszczelowej nie jakos mocno potem w kolejny dzień zaczęły mnie boleć stawy wokół kostek i kolan jak i również ta kość i nie wiem wlaśnie czy to po tych skokach.

Witam, przez jak długi czas można być na diecie wysokobiałkowej? Od 1,5 miesiąca chodzę na siłownię i spożywam ok. 1.6-1.7g białka na kilogram masy ciała dziennie. Czy bez problemu mogę tak jeść cały czas? Czy może za jakiś czas na chwilę ograniczyć spożywanie takiej ilości białka? Generalnie czuję się dobrze, nie odczuwam zmęczenia, ani nic z tych rzeczy.

Ćwiczę prawie od 2 miesięcy i zauważyłem u siebie wzrost kondycji na czym mi zależało bo niedawno ledwo co umiałem biec 12 km/h na bieżni a teraz potrafie tak przebiec prawie 10 min bez przerwy. Dzisiaj na wf było bieganie i od razu pomyślałem że o fajnie w końcu może się wykaże lepiej niż kiedyś ale tak nie było. Kondycja była tak słaba że po przebiegnięciu połowy kółka już miałem cięższy oddech aż się zdziwiłem a dodam że kółka nie były jakoś duże. Pod koniec 2 kółka już musiałem zacząć iść. Może być to wina tego że było prawie 30 stopni a ja na śniadanie zjadłem tylko pół bułki bo się spieszyłem i nic więcej. Wcześniej gdy na wf biegłem tempem takim jakim dzisiaj to nie było problemu ale wtedy było trochę chłodno i w dodatku zjadłem całe śniadanie. Jestem nowy na siłowni i jeszcze nie wiem czy to działa tak że nie miałem energii przez to śniadanie czy co. Dzień wcześniej robiłem cardio i dobrze mi szło więc nie wiem.

Ile powinienem brać na uginanie nóg na maszynie leżąc jeśli na wyprosty nóg na maszynie biorę np 100kg . Bolą mnie kolana od jakiegoś czasu i podejrzewam że to przez dysbalans mięśniowy . Bardzo proszę o odpowiedź

Witam chciałbym prosić o pomoc Przez kilka miesięcy miałem tzw.głodówkę, jadłem 1-2 posiłki na jeden a czasami nawet dwa dni. Zjechałem przez to z wagi z 80kg do 65 aktualnie jestem na 72 ale chciałbym dobić do 80-85 a poki co bardzo ciężko mi to idzie. Teraz pytanie do was czy macie jakieś sprawdzone przepisy na masę i czy to normalne ze nie czułem potrzeby jedzenia mimo ze zjadłem jeden posiłek na 2 dni?