Witam, mam pytanko odnośnie letniego okresu przygotowawczego dla piłkarzy, jakich suplementów, odżywek używać w czasie 5 tygodni przygotowań do rundy jesiennej, dziękuje z góry, pozdrawiam.

I jest mi wstyd, nie jestem w stanie po serii ćwiczeń wycisnąć 8kg hantla ręką. Jestem totalnym początkującym, jest ten tłuszcz. Do tego uginanie ramion ze sztangą.. Obciążenie ze sztangą /- 22 kg, robię przykładowo 4x 9 i te ostatnie powtórzenia w ostatniej serii daje z siebie totalnie max. Takie obciążenia to chyba żart? Ale serio nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, nie robiłem treningu siłowego, teraz postanowiłem to zmienić. Czytałem sporo opinii, tematów, zacząłem robić taki trening jak wyżej 3x w tygodniu (pon, środa, piątek, a we wtorki i czwartki biegam). Co proponujecie, dorzucić obciążenia, zmniejszyć liczbę powtórzeń? Obawiam się, że te podnoszenie 20 paru kilogramów nie przyniesie żadnych rezultatów, ale czuję mięśnie. Z tym, że chcę spalić ten tłuszcz, a z drugiej strony przytyć, w sensie zbudować, nabrać tych mięśni żeby i bluzka opinała się na bicepsie.. Myślałem też o diecie pudełkowej sportowej 3000 kalorii, ale ten trening i obciążenia.. Może jakieś suple?

Cześć, zacznę od tego, że mam 190cm wzrostu, 95kg wagi. Tkanka tłuszczowa zdaje się niestety na /-26%. Obliczyłem od razu zapotrzebowanie kaloryczne /-3000kcal. Nigdy nie byłem na żadnej takiej diecie, ale nie obzeralem się też, kilka posiłków dziennie, teraz ograniczyłem do zera w sumie słodycze, piję dużo wody. Nigdy, serio, nigdy nie ćwiczyłem i nie pracowałem długo fizycznie. Zawsze wysoki szczupły, od kilku lat już jest to tylko praca biurowa 8-16. Od tego czasu właśnie waga ruszyła, stąd pojawił się tłuszcz. Żeby tego było mało nie mam jakichś wielkich ulanych rąk, jest brzuszek, ale ręce takie szczupłe dość, choć nie jestem chuderlakiem. Ostatnio kupiłem pierwszy w życiu sprzęt. Hantle, sztangę, obciążenia, gumy oporowe, wałek do brzucha. Trening: Martwy ciąg klasyczny Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie sztangi leżąc Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wspięcia na palce ze sztangą Wiosłowanie hantlem jednorącz Wyciskanie hantli siedząc

Czy na deficycie muszę jeść ciągle tyle samo kalorii? Moje PPM to 1400 a CPM to 2100 coś i np jednego dnia zjem 1450,drugiego 1500 z czymś a następnego 1700 i walsnie jem w losowe dni jakoś tak 1500-1700.Moge tak jeść i chudnąć?

Witam. Zaczynam z dziewczyną diete redukcyjna, po obliczniach w. Kalkulatorach oraz wg.wzoru wychodzi ze ona musi przejedac 2000kcal z czego 50grbialka na posiłek 45gr wegli i 12gr tluszczy. Całe życie jadła 2-3posilki i niejest wstanie przejeść tego. Mimo że ja przyrządzam posiłki staram się kalorycznie trafiać w Białko tak z węglami jest problem. Ciągle mówi że za dużo je rozciągnie się jej żołądek itp. Mogę podnieść tlusz żeby wegli było mniej i automatycznie będzie jadła mniej objętościowo?

Jak rozpoznać dobry plan treningowy?

Hej podczas wczorajszej zabawy z partnerem coś przeskoczyło mi w plecach i nie mogę teraz zrobić nawet prostych czynności. Jak bym sobie coś zablokowała, serio ledwo wstałam z łóżka, co robić?

Witam mam pytanie odnośnie planu treningowego i diety. Mam 15 lat warze 60 kg i mam 1.73 wzrostu. Sporadycznie robie pompki i biegam. Proszę o wskazówki co do mnie.

Czy przy braku możliwości progresji (posiadam same hantle, które mają maksymalne obciążenie 20kg, są regulowane) można robić większą ilość powtórzeń i czy to tak samo będzie budowało masę mięśniową?. Przy okazji jakie są możliwości progresji, w sensie więcej powtórzeń, większy ciężar itp.

Czy istnieja kapsułki omega 3 do ssania albo w płynie?. Nie przepadam za połykaniem tabletek, a wręcz mam strach, że się tym udlawię lub coś w tym stylu.