Witam serdecznie. Wlasnie założyłem tu konto, bo potrzebuję regularnej pomocy w rozpoczęciu treningów. Odpowiednich suplementów oraz ułożenia treningu i diety pode mnie. Od dziecka trenowałem sporty walki, ale przez ostatnie 10lat zupełnie nic. Kupiłem ławeczkę i hantle ale nie mam motywacji. Jak zacząć i w jaki sposób się motywować oraz regenerować? Dzieki. Adrian, 38l.

Cześć, mam pytanie odnośnie powrotu do zdrowej "formy" i potencjalnie budowania mięśni. Przez okres pandemii i przez brak chęci do jakiegokolwiek większego wysiłku nabrałem trochę niechcianych kilogramów, wyhodowałem tzw. "brzuszek". Pytanie: Czy aby nieco "zwiększyć" mięśnie i je podkreślić, powinienem najpierw zrzucić w.w tłuszcz i potem zacząć zdrowo budować masę na nowo, czy na tym etapie na jakim jestem, mogę od razu przejść do procesu budowania wymarzonej sylwetki, a niechciane efekty "lenia" odejdą wraz z treningiem?

Cała miarka od odżywki bialkowej ma pojemność 80 ml,a ja mam spożywać 30 g odżywki.W takim wypadku ile powinnam nabrać proszku?Te 30 ml?

Witam, ważę 61kg przy wzroście 175cm Dietę staram się trzymać 3250kcal ale idzie mi ciężko ponieważ nie mam apetytu. Polecacie Gainer? w takiej sytuacji zamiast jednego posiłku 900kcal

Mam 42 lata, 1,62 cm i 93 kg, dużo tkanki tłuszczowej, zaczynam lekkie podstawowe cwiczenia dla początkujących bez podskakiwania, potrzebuje dobry i szybko spalający spalacz tłuszczu. Jaki pań poleca?

Witam Mam problem. Od stycznia zacząłem swoją przygodę z siłownią. Mój cel to nabranie masy mięśniowej. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, dodałem nadwyżkę kaloryczną itd. Przez pierwsze dwa tygodnie jadłem około 2800-2900 kcal. Zważyłem się i waga pokazywała identyczną wagę jak na początku. Dodałem kolejne 500 kcal. Spożywałem 3300-3400 kcal i po kolejnych dwóch tygodniach waga znowu pokazała identyczną wagę jak na samym początku, a przecież jadłem o 500 kalorii więcej. Makroskładniki mam na poziomie 2,2-2,3g białka (wliczając razem roślinne oraz zwierzęce), tłuszcze to około 25% zapotrzebowania kalorycznego (1,5g na kilogram), reszta to węglowodany. Liczyłem już swoje zapotrzebowanie z chyba każdego wzoru na stronach internetowych, a waga dalej jest taka sama jak zaczynałem swoją przygodę. Poprosiłbym o poradę co mam zrobić żeby ta waga w końcu ruszyła, a nie stała cały czas na takim samym poziomie mimo nadwyżki kalorycznej, trzymania diety i systematycznego treningu.

Jakie najlepsze tabletki dla kobiety na spalanie tłuszczu zaczynam biegać / spacerować na bieżni aby troszkę schudnąć Polecacie coś konkretnego może jakiś zestaw ?

Witam. Ciągły brak siły, brak regeneracji i bardzo wolne postępy na siłowni. Diety , leki oraz rady lekarzy nie pomagają, a często szkodzą. Robiłem masę badań, tarczyca, nerki, wątroba, morfologia, wirusy i grzyby, podobno okaz zdrowia. Wyczytałem że może to być spowodowane wysoką prolaktyną i estrogenami. Niby odkąd trenuję, testosteron z minimum normy wzrósł do średniej, ale prolaktynę mam przekroczoną o 50% max normy, a estrogeny o 30%. Przez miesiąc stosowałem prolact-block firmy olimp, który obniżył trochę estrogeny, ale podwyższył prolaktynę. Z suplementów stosuję od stycznia przedtreningówki w dni treningowe oraz 3g kreatyny w nie treningowe. Omega 3 oraz coś na stawy. Do lekarza z tymi wynikami wybiorę się na dniach, ale chciałbym usłyszeć również opinię specjalisty z dziedziny kulturystyki. Aktualnie mam 33 lata i nigdy nie stosowałem dopingu, narkotyków i innych środków które mogłyby wpłynąć na hormony. Dziękuję

Witam. Zbliżam się do 3 lat stażu treningowego. Według wszystkich ekspertów których czytałem/oglądałem główne przyrosty mięśni uzyskuje się do 3 lat stażu , pużniej są niezauważalne. Dbam o diete i treniing, a moje efekty sa niezadowalające ( są , w porównaniu do okresu z przed treningów) Co w przypadku kiedy po 3 latach zastosuje np trening split którego do tej pory nie robiłem, zmienie zakresy powtórzeń z 8-12 na 6 / 14 itp ( nowy bodziec)nawet myślałem o kalistenice. Myśle że jeśli się nie wykorzystało potencjału genetycznego w pierwszych latach, to w następnych z nowym bodźcem coś tam ruszy. Tym bardziej że zawsze wpadnie jakaś choroba lub inne okoliczności które sprawiają że na kilka tyg nie jest si ewstanie dopiąć diety/treningu na 100 %

Witam. Zaczynam przygodę na siłowni szukam porad co do suplementów które znaczaco ułatwia mi budowę masy mięśniowej