Witam. Trzy tygodnie temu przeszedłem na dietę redukcyjną. Mój wzrost to 181cm. Na początku diety moja waga wynosiła 98,90 kg na czczo, teraz jest to 95,70 kg na czczo. Od jakichś dwóch dni zacząłem jednak odczuwać głód zaraz po zjedzeniu posiłku, który nie bardzo ma ochotę ustępować. Zastanawiam się czym to może być spowodowane. Czytałem, że zbyt mała ilość kalorii może mieć na to wpływ. Dodam więc, że kalorie ograniczyłem do 1800 dziennie, zdarzały się jednak dni w których z powodu brak uczucia głodu jadłem kolejno 1300, 1050 oraz 1160 kcal i było to stosunkowo niedawno, bo dokładnie tydzień temu (były to trzy dni z rzędu). Liczę na jakąś pomoc w formie wyjaśnień, pozdrawiam :).

Witam, mam 14 lat, 166cm wzrostu i ważę 58-59kg, mam 13,5% tkanki tłuszczowej. Chciałem się zapytać ile czasu zajęło by mi zrobienie planche, gdyż wykonuję 60 pompek szerokich, 15 pompek na poręczach, czy jest to może pomocne do nauki planche? Jak nie to chciałbym wiedzieć co może mi pomóc rozwinąć siłę do tego stopnia oraz za ile czasu progres w postaci planche będzie wykonalny?

Dzień dobry, Chciałbym zacząć przygodę z siłownią i potrzebowałbym porady o pierwsze suplementy w jakie muszę się zaopatrzyć. mój cel: POPRAWA WYTRZYMAŁOŚCI I SIŁY ORAZ BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ I POPRAWA SYLWETKI. poproszę o poradę

Witam mam pewne pytanie , cwicze planem FBW 3x w tygodniu , wyciskanie na klate mam 2x w ciagu tygodnia i mam problem z progresja , jestem na masie i wyciskam ciezar 70x4 i to koniec niemoge dodac powtorzenia .Co byscie poradzili aby wrzucic ten progres, zejsc z ciezarem o kilka KG i dokladac co tydzien az dojde do tego 70 i wtedy zobaczyc na ile pojdzie? Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum

Hej Zakupiłam shaaboom Pump 120 ml Wiem że 30 ml porcja dzienna Zeby rozłożyć na 2 razy. Robię trening wieczorem To przed treningiem i zaraz po druga dawka ??? Czy teraz wziąć 1 i przed treningiem

Witam, mam 16 lat, ważę 67kg, 170cm wzrostu Wróciłem po dłuższej przerwie na siłownie, mam na celu zwiększenie masy mięsniowej Przychodzę z pytaniem ile mam spożywać kalorii w ciągu dnia (Chodzi mi o optymalną ilość makrosów, białka fatu itd) Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW plus 2 razy cardio na rowerku

Dzień dobry, czy przy diecie ketogenicznej można używać spalaczy tłuszczu, termogenikow? Pozdrawiam

Witam, Jakie ćwiczenia można wykonywać 12 tygodni po cc nie obciążających dolnych mięśni brzucha?

Witam. Biegam ponad 5km. co dziennie, a raz w tygodniu 10 km.. Może jakaś suplementacja by mi się przydała na zwiększenie wytrzymałości i szybkośći. Pozdrawiam Justyna

Jak brać AAKG MUSCLE PUMP ALLNUTRITION wraz z CITRULLINE SFD NUTRITION ? Zależy mi na pompie treningowej i wzroście wydajności treningu. Wspomnę tylko ze łącze trening siłowy z cardio. Nieznaczny Nadmiar tkanki tłuszczowej chciałbym wypalić, a przy okazji zbudować więcej tkanki mięśniowej. Wykonuje 4 treningi tygodniowo. Do tego biorę jeszcze magnez z b6, omega3, D3, oraz izolat białkowy. Nadmienię tylko ze kiedyś miałem problemy z nadciśnieniem i moje pytanie również takie czy połączenie aakg z cytruliną może zadziałać niekorzystnie i podnieść ciśnienie ? Z góry dzięki za info