Witam chciałbym nabrać masy mięśniowej mam 39 lat ćwiczę kilka lat ależ przerwami jestem ektoformikiem jeśli dobrze pamiętam pojęci czyli mam szybkoa przemianę na ręku mam 38cm było 39 ale od miesiąca nie ćwiczę zawsze ćwiczyłem na sucho wzrostu mam 165cm waga 68kg na klatę wyciskałem miesiąc temu 105kg i raz wziolem oxymetolone 50mg/ tab było to gdzieś 3 miesiące temu teraz planuje testosteron na krutki cykl do 12 tygodni i niem czy do 20 ml testosteronu starć, y tylko od lok na koniec czy coś w między czasie bo informacji w necie jest wiele więc szukam profesjonalnej porady z góry dzięki mam nadzieję że to co napisałem wystarczy Zenek.

Witam, od około miesiąca staram się schudnąć. Na początku testowałem trochę i doszedłem do wniosku iż, będę trenował 5 razy w tygodniu, 3 razy trening siłowy(fbw) 2 razy cardio. Staram się jeść 2000 tysiące kalorii dziennie, nie zawsze to wychodzi, bo po prostu nie wiem co zjeść żeby do dobić. Głównie staram się jeść zdrowiej lecz czasem zjem jakis popcorn lub cos podobnego by dobić te 2000. To mało, ale zdrowo ciężko mi to dobić. Od tygodnia nie spodziewam się efektów, ale nie jestem pewny czy będą. Czy ilość spożywanych kalorii jest dobra? mam 17 lat, 180cm wzrostu i ważę 73kg. Nie jestem pewny czy ilość kalorii nie jest za mała, czy nie powinienem spożywać więcej kalorii, ale też boję się, że większa ilość nie przyniesie skutków. Wracając do aktywności codziennie wykonuje tez trening wzmacniajaco-rozciagajacy trwa 20-30. 3 razy w tygodniu mam wf i chodzę około 6 tysiecy krokow dziennie. Ogolniej chce wiedziec czy ilosc kalorii jest dobra by do wakacji schudnąć z kilka kilogramów.

Cześć, poszukuje konkretnych informacji odnośnie diety keto. Jestem mężczyzną, mierze 178 cm, ważę 84 kg. Wiek 32 lata. Podczas poszukiwań, natknąłem się na mnóstwo artykułów, lecz każdy podaje trochę inne proporcje odnośnie diety. Czy możecie polecić węglowodany na keto ? W jednym artykule napisane jest że poniżej 100 g dziennie, a w innym że 20-25 g węglowodanów dziennie trzeba spożyć. Czy ktoś mógłby doprecyzować ile powinno się spożywać węglowodanów dziennie w tej diecie ? Ile gram tłuszczy oraz białka spożywać przy tej diecie ? Czym suplementować się podczas stosowania tej diety. Czy na diecie musze liczyć kalorie, czy jedzenie gdy poczuje się głodny do momentu uczucia sytości wystarczy ? Dietę chce zastosować do redukcji tkanki tłuszczowej przez okres wiosenno - letni, a później od jesień wrócić do treningów oraz diety na masę. Stosuje IF 16/8. Wykonuje w tygodniu 4 x FBW, 2 x Basen( przepływam od 0.5 do 1 km) + rower około 50 km

Siema mam 17 lat i od 2 tygodni cwicze na siłowni i mój cel to budowanie suchej masy. Obliczyłem że muszę jesc około 3100kcal I się tego trzymam dodam że ważę 68kg. Problem w tym że w niedzielę nie mam na tyle czasu żeby trzymać I jem około 1500kcal. Czy to jakoś zaburzy budowanie mięśni? Cwicze. Wt,śr,pt,sobota we wszystkie dni oprócz niedzieli trzymam dietę

Witam mam pytanie odnośnie podciągania Z rok temu byłem wstanie podciągnąć się 12 razy miałem moment w życiu gdzie nie miałem regularnych ćwiczeń i przytyłem aż 13 kg i z 12 podciągnięć zrobiło się 2 Mam problem z wagą i chce ją zrzucić i myślę że jak wrócę do wagi w której podciągałem się 12 razy będzie znowu dobrze ale chciałbym nie przestawać z treningami więc co robić Czy robić narazie negatywne opuszczanie np 4 seri po 8 powtórzeń + trening pleców do momentu aż będę wstanie się podciągać 3 razy żeby potem robić np 4 serię po 3? Proszę o rady Dziękuję i miłego dnia

Witam mam taki problem ze 14 lat zawodowo trenowałam sporty walki całe ciało mam bardzo umięśnione, kaloryfer na brzuchu bardzo umięśnione plecy bicepsy przedramiona barki czy kaptury. Aktualnie przestaje trenować i chciałbym wyglądać bardziej kobieco głównie moim kompleksem jest duże ramie . Tylko tutaj sprawa wyglada tak ze ten biceps jest duży ale większość ręki to tak naprawdę teiceps którego jak spinam mało co widać a jak podniosę rękę to zwisają mi tzw nietoperze. Z racji ze to zwisa obstawiam ze to tłuszcz jaki jest sposób żeby tego się pozbyć albo zmniejszyć jak najbardziej bo myśle ze jak będę ćwiczyć ręce to one będą rosły a nie malały ale zarazem skoro to tłuszcz to trzeba to spalić. Jestem na redukcji ale ubywa w każdym miejscu ciała tylko nie w rekach

Lepszym wyborem będzie kupić razem (w jednej kapsułce) Omega3 D3+K2 czy oddzielnie Omega3 i oddzielnie D3+K2?

Witam kupiłem kreatynę, monohydrat. Kapsułki, jedna 880mg. Niewiem czy moge brać np. 2 razy po 2 tabletki czy muszę brać na raz żeby wyszło 5g.nie chce żeby mnie pobudziło dlatego chciałbym rozłożyć na 2-3 dawki żeby nie przekroczyć 5-6g. Czy po zażyciu odczuwamy kreatynę? Czy tylko podczas wysiłku będzie odczuwana? Być może w ogóle się nie odczuwa.

Jaka suplementacja będzie odpowiednia dla szesnastolatki trenującej codziennie? Nie zależy nam na konkretnych efektach, głównie na poprawie wyników, więcej energii itp

Czy to dobry pomysł aby robić powtórzenia w zakresie takim że 1 seria-12x 2 seria-18 3 seria-25, jak myślicie?