Chce zbudować pośladki i mieć płaski brzuch , od czego powinnam zacząć ?

Witam, chodzę na siłownię już ~3 miesiące i nie widzę za bardzo efektów. W czym tkwi problem?

Siemanko, posiadam dosyć świeże zdjęcia po całym okresie świątecznym i po prostu ciekawi mnie ile na oko widać body fatu w procentach na zdjęciach w linkach https://drive.google.com/file/d/1VuOl9wTTQoDw2w81FVY5VTPrlSq8awDF/view?usp=drivesdk https://drive.google.com/file/d/1VzFhgFLqpxgWEOuiKKnn9NZl8N387D2V/view?usp=drivesdk https://drive.google.com/file/d/1Vqdaw3tb2_DFcQWZ2RknbcnT8dz2OiwV/view?usp=drivesdk

hej ja mam takie pytanko -_- czy mozna sie suplementowac testosteronem?? czy lepiej białeczko , pytam bo jestem nowy na silowni i sie ze mnie smieja szczegolnie kurczak taki patryk M jest mi przykro bo krzyczy na drzwi i sie go boje :( i co ja moge dalej zrobic kiedy on daje mi jakies strzykawki i mowi ze bede sie lepiej po tym czuł ??

Witam . Mam 27 lat,193 cm i 110 kg wagi. Mam cały dzień wolny oraz zdrówko się odżywiam 3 razy dziennie plus przekąski proteinowe pomiędzy. Robiłem badania jestem w pełni zdrowy. Przez najbliższe pol roku mogę ćwiczyć nie musząc łączyć treningów z pracą czy szkoła chciałbym najpierw zrzucić brzuch który od systematycznego picia piwa przez dwa lata jest jak brzuszek starszego pana xd na chwilę obecną mam do dyspozycji sale treningowa z rowerem stacjonarnym i gumy oporowe . Jestem gotów na radykalne treningi celem zgubienia tego brzucha jak ćwiczyć? Proszę o podpowiedź . Pozdrawiam serdecznie . Z wyrazami Szacunku Jaro

Witam Pytanko odnosnie bcaa, czy pobudza? Czy odczuwa sie dzialanie w ciagu dnia? Czy mozna porownac do kreatyny? zapytalem bo nie pije kawy ,zadnych przedtreningowek. Nie pobudzam sie. Na silowni bialko, kreatyna. Bcaa chcialbym brac zeby troche mniej zmeczenia odczuwac po treningach.

Trenuje MMA 2-3 razy w tygodniu , jakie białko i kreatynę kupić ? cos jeszcze oprócz wcześniej wymienionych ?

Witam waze 60 kilo aktualnie i mam wzrostu 181 jem dużo i cwicze i chcialbym bardzo cos zrobic zeby miec gdrubsze nogi poniewaz wygladaja jak patyczki jakies cwiczenia lub porady na to ?

Cześć mam prośbę. Przyjrzałby się ktos temu planu proszę i ewentualnie go poprawił? Oto Plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x/12 3.Rozpiętki 4x/12 Tricepsy: 1.wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej 3x/10 2.Dipy 3x/6-10 3.Prostowanie linek na wyciągu 3x/12 Środa: Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x/10 2.Ściąganie drązka wyciągu górnego 4x12 3.Wiosłowanie hantlem 3x/10 4.Narciarz 3x/15 Bicepsy: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x/12 2.Uginanie hantli z supinacją 3x/12 3.Młotki 3x/10 Piątek Nogi: 1.Przysiad ze sztangą (fronty) 4x/8 2.Wypychanie na suwnicy 3x10 3.zakroki 3x/12 powtórzeń na nogę 4.Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami 4x/10 5.łydki 4x/10 Barki: 1.Face Pull 3x/10 2.Wyciskanie żołnierskie OHP 3x/6-10 3.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x/10 4.Wznosy boczne z hantlami 3x/10

Poniedzialek BICEPS/PLECY Ilość serii : (Biceps - 8),(plecy-10) Ilość powtórzeń : 8-12 /regeneracja 1/2min 10-15 Wtorek TRICEPS/KLATA Ilość serii : (Triceps-5),(klata-6) Ilość powtórzeń : 8-12 /regeneracja 1/2min Sroda NOGI,BRZUCH Ilość powtórzeń : (nogi-6),(brzuch-8) Ilość powtórzeń : 8-12 /regeneracja 1/2min Czwartek BICEPS/PLECY Ilość serii : (Biceps - 8),(plecy-10) Ilość powtórzeń : 8-12 /regeneracja 1/2min 10-15 Piątek TRICEPS/KLATA Ilość serii : (Triceps-5),(klata-6) Ilość powtórzeń : 8-12 /regeneracja 1/2min Sobota NOGI/BRZUCH Ilość powtórzeń : (nogi-6),(brzuch-8) Ilość powtórzeń : 8-12 /regeneracja 1/2min Niedziela ODPOCZYNEK