Witam. W poniedziałki i środy trenuje kickboxing a w piątki mam siłę taki crossfit. Co najlepiej spożywać przed i po treningu żeby zwiększyć siłę oraz mase mięśniową. Waże 71kg 185 wzrostu

Witam. Czy są jakieś warte polecenia suple (mineraly i witaminy dla aktywnych) ale w formie twardych tabletek a nie kapsułek?

Hej mam pytanie. Chciałabym zbudować mięśnie pośladkowe. W moim planie są: Przysiady ze sztangą, martwy ciąg lewa, martwy ciąg prawa, wyniosy bioder że sztangą. Wszystko 4x12 Chciałabym dodać jeszcze jedno ćwiczenie odwodzenie nogi w tył z hantla w podporze - zaangazuje misiem średni i mały czy wielki ? Czy lepiej dodać jakieś inne ćwiczenie zamiast tego. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Mam pytanie ile mam brać na biceps w wieku 14 lat troche ćwicze i szukam porady mój biceps ma obwót 33cm i chcę go jeszcze zwiększyć i być sioniejszym na klate biore 55 kg waże 58 a wzrost 176

Witam :) co najlepszego kupie by pozbyc sie wody z organizmu?

Wracam znowu do redukcji po jakimś czasie. No i ogólnie chciałbym chudnąć minimum te 500 gramów tygodniowo. Trochę poczytałem i wydaje mi się, że trening hiit będzie najlepszy, ale tego nie jestem pewny. Dziennie również będę starał się robić minimum 10 tysiecy kroków dziennie. Przez to nie wiem ile za bardzo przyjmować kalorii, czy trening hiit bedzie dobry. Mam 17 lat, 72kg i mam 178-180 cm wzrostu.

Jeśli moje zapotrzebowanie wynosi np. 2000 kcal, jestem na redukcji, a jednego dnia zjem 1800 to czy powinienem dobić te 200 kcal czy lepiej zostawić tak jak jest?

Cześć, Mam rozkmine odnośnie dlaczego np: julián tanaka lub Jeremy buendía mają tak niezkazitelne sylwetki mam na myśli że ilości środków które biorą nie wpływają na ich skórę. Większość polskich kulturystów ma po trochu tych tradzikowych problemów. Słyszałem o maściach z witaminą a ale nie wierzę że to one czynią cuda. Jescze chciałem zapytać o włosy Gdyż uważam że nie wszyscy biorą coś pokroju finasteryd albo loxon Jak również nie wszyscy mają gen do włosów Zapraszam do dyskusji

Witam! Mam 17 lat , 2m wzrostu oraz wagę 70kg... Od jakiegoś czasu ćwiczę, lecz mało efektynie z ogromnymi przerwami ze względu na brak motywacji. Zacząłem więcej jeść i brać codziennie 2 porcje gaineru. Chciałbym zacząć ćwiczyć bardziej "profesjonalnie". Niestety nie potrafię sam sobie ułożyć planu :/. Chciałbym prosić o pomoc w tej sprawie. Czy mógłbym liczyć na przygotowanie prawidłowego planu pod moje warunki fizyczne? Proszę! Oczywiście mój cel to przybranie na masie. Znacząco!

Witam Jakie suplementy polecacie na regenerację po treningu żeby szybciej pozbyć się kwasu mlekowego i szybciej zregenerować mięśnie oraz jaki suplement polecacie na poprawę snu sen mam bardzo płytki przez co śpię po 4 godziny dziennie i czuje się zmęczony i brak mi energi w ciągu dnia Pozdrawiam