Witam, mam 18 lat. Jestem zupełnie początkującym w sprawie przygód z siłownią, mam 182cm wzrostu i ważę ok 92 kg. Przed pandemią bez ćwiczeń oraz jakichkolwiek problemów utrzymywałem wagę 80kg. Teraz gdy już pandemia (miejmy nadzieję :)) jest w odwrocie, postanowiłem zacząć ćwiczyć. Jednak wciąż zastanawiam się co jest bardziej adekwatne do mojej sytuacji wagowej, powinienem celować w robienie masy mięśniowej czy być na redukcji, dostosować pod to swoją dietę? Z góry dziękuje za odp.

Siemka, mam napisać pracę lic. o dopingu w sporcie, niestety nie ma za dużo książek na ten temat bo znalazłem dwie mające sens. Macie może akurat jakieś ciekawe książki do polecenia czy też nawet artykuły na temat dopingu farmakologicznego, genetycznego i fizjologicznego i nawet ogólnie o wszystkim po trochu ? Bym był wdzięczny Pozdro

push siła przysiad 3x5 wyciskanie lezac 3x3-5 skos dodatni 3x6-8 ohp 3x6-8 wyciskanie wąsko 6-8 pull siła martwy ciąg 3x 3-5 podciaganie 3x5 wiosłowanie hantlem 3x6-8 uginanie ramion 3x6-8 push hiper przysiad 3x8-10 Suwnica 3x8 wyciskanie leząc 3-8 rozpiętki na bramie 3x8-10 wyciskanie siedząc 3-8-10 wznosy bokiem 3x10-14 francuksie wyciskanie 3x8-10 prostowanie drążka 2-10-12 pull hiper Rumunski martwy 3-8-10 wiosłowanie hantlem 8-10 przyciaganie drazka 3-8-12 ugianie młotkowe 2x8-10 uginanie hantle 2x8-10 face pull 2x8-12 Proszę o poprawę jeżeli coś jest nie dobre

Witam. Trenuję lekkoatletykę dokładniej skok wzwyż. Do imprezy docelowej zawsze suplementuje kreatynę w dawce około 6-8g przez miesiąc(178/65kg), jest to 2 razy do roku. Moim celem w tej suplementacji jest zwiększenie mocy mięśni. Dotychczas byłem zadowolony z jej działania, lecz zastanawia mnie czy połączenie kreatyny z cytruliną mogłoby zwiększyć jeszcze bardziej moc ? Od miesiąca zażywam cytru 4.5-6g przed treningiem i treningi szły bardzo dobrze. Czytałem jeszcze o połączenie cytru z arganina co jeszcze ma bardziej zwiekszyc pompę i zmniejszyć poziom amoniaku(a czeka mnie teraz intensywniejszy okres treningowy). Czy np. takie połączenie kreatyna-cytrulina-arganina to już mieszanka wybuchowa dla organizmu czy raczej dobre połączenie ? Może ktoś z was próbował łączyć te suple. Z góry dziękuje za odpowiedz.

Witam, mam pytanie odnośnie mojej redukcji ciała mam trzynaście lat i chciałbym mieć sześciopak ćwiczę już miesiąc i na razie mam tylko zarys mam 170 wzrostu i ważę 64,7 proszę o pomoc

Witam, pytanie odnośnie suplementacji, cwiczę od około roku przez caly rok byłem na delikatnej redukcji aby zrzucić pare kilo udało mi się schudnąć 8kg. Teraz chciał bym nabrać większą ilość masy mięśniowej suplementuje tylko kreatyne 5g dziennie plus kofeina przed treningiem. Co jeszcze powinienem suplementowac 177 17 lat 67kg

Witam! 1. Moje pierwsze pytanie jest o trenowaniu czy samym planu treningowym. Tak naprawdę to nie wiem, jak za to się zabrać, czy sam to robić, czy u kogoś kupić – po prostu nie mam pojęcia. Zazwyczaj moje trzy treningi w tygodniu wyglądają tak, że wchodzę na siłownie, robie rozgrzewkę i idę na maszyny, bo sztangę czy inne tego typu urządzenia boje się sam brać, mam obawę, że coś zrobię nie tak. Po godzince na maszynach Idę na kolejną godzinę na orbitek czy bieżnie, by się mocno spocić na koniec. Dlatego też moje pytanie jest dosyć proste – jak się zabrać, z czego korzystać by moje treningi faktycznie miały sens? 2. Kwesta odżywiania. Czy powinienem stosować jakaś spersonalizowaną dietę? Na etapie, którym jestem, zmieniłem swoje nawyki żywieniowe, jedząc mniej słodkich rzeczy fast fodów itp. Zacząłem bardziej jeść kasze, chleb pełnoziarnisty, warzywa, owoce i inne zdrowe rzeczy. Jednakże czy to faktycznie coś mi da, czy jednak ta dieta zrobiona przez kogoś musi być?

Witam serdecznie jestem po cyklu dwa miesiące na nitrobolon + gainer :) efekt mega jestem pod dużym wrażeniem jeżeli chodzi o pompę 6kg gainera i mnie nie zalało wgl moje pytanie jest takie co brać żeby dużych spadków nie było zdaje sobie sprawę że po przedtreningowce spadki są nieuniknione ale żeby je zniwelować jak najmniej

Dzień dobry, od pewnego czasu po każdym treningu ze sztangą czuję sztywnienie karku i pleców. Nie jest to jakoś bolesne ale niekomfortowe zdecydowanie tak. Jaka może być przyczyna?

Witam proszę o ocenę 4- dniowego planu push/pull: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 8-12 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x 8-12 Przysiad ze sztangą 4x 10 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x 10-12 Wznosy hantli bokiem 3x 8 Dipy 3x 12 Łydki 3x 15 Pull Wiosłowanie sztangą 4x 10 Podciąganie 3x Rumuński martwy ciąg 3x 10 Wiosłowanie na maszynie 3x 10 Uginanie ramion ze sztangą 3x 10 Wznosy nóg 2x 15 Spięcia brzucha 2x 15