Witam. Mam cukrzycę typull. Ćwiczę od wielu lat na siłowni. Szukam suplementów i białka odpowiedniego dla mnie P Wojciech Warecki

Witam poprawiłem plan i daje znowu do oceny. Co do tricepsa w planie B to 4 serie dipów eliminują go do dalszych ćwiczeń na triceps, Tylko niewiem co dodać na klate w planie B mam tylko ławke do cwiczen z hantlami ale to jest w planie A chyba że w planie A dam na plaskiej 3serie i wplanie B na podwyzszonej 3s 🔴 PLAN A Przysiady z hantlami 4× Podciąganie na drążku szerokie i sredni chwyt 3x Wyciskanie hantli 2x płaska 2x podwyzszona rzołnierskie 3x wznosy 3x warkocze na triceps 3× Uginanie sztangi (biceps) 3× 🔵 PLAN B wykroki 3x Wiosłowanie sztangi 4x Dipy na poręczach 4x Ohp 3x Młotki z pauzą 3× Uginanie ramion z supinacja stojac 3x + 1-2x w tyg strugsy, neck curls, martwy ciąg , cos na brzuch

Cześć wszystkim. Od dłuższego czasu szukam informacji jak Izotek działa na trądzik różowaty i nic nie mogę znalezć. Jest tutaj ktoś kto posiada jakiekolwiek info? Zmagam się z tym problemem już bardzo długo i nic nie pomaga, rozważam terapię Izotekiem ale nigdzie nie ma informacji jak to działa z tą formą trądziku. Będę wdzięczna za jakąkolwiek odpowiedz.

Zacząłem przygodę z siłownią potrzebuję białko kreatynę i ogólnie potrzebuję pomocy z suplementacją

Ćwiczę regularnie w domu są to głównie ćwiczenia kalisteniczne czy mogę zacząć stosować jakąś kreatynę i białko jeśli tak to od czego zacząć na początek ? Na rynku jest dużo produktów i niewiem co wybrać

Cześć, potrzebuję porady bo słyszę tylko że nie zrobię masy i nie przytyje do 61kg z taką aktywnością sportowa jaką wprowadziłam w życie. Od początku mam 37 lat, ważę 55.2 kg i mierze 168cm. Od 1,5 roku trenuje kickboxing 3 razy w tygodniu, trening trwa 2 godziny, typowe techniki + kardio i czasami sparingi. 2-3 razy w tygodniu robię trening siłowy ogólnorozwojowy, schodzi mi 1:40 na trening. Przerwę na regenerację mam 1-2 dni w tygodniu. Jestem od miesiąca na diecie na przybranie na wadze i masę mięśniową. Moje kalorie to 2100 co już wiem że jest za mało bo schudłam 3 kg w ciągu miesiąca. Moje pytanie czy z takim planem treningowym ale z większą kalorycznością diety jestem w stanie zbudować masę mięśniową i dobić do 61kg? Może zająć to dłużej ale czy jest to w ogóle możliwe? Czy muszę odpuścić kickboxing bo spalam za dużo kalorii? Jak narazie to motywacja mi spadła do robienia czegokolwiek.

Witam. Co powinnam przyjmować jeśli zależy mi na szybkim wzmocnieniu kondycji do biegania ?

witam Zmodyfikowałem trochę plan i daje do oceny (ćwicze w domu) zmieniłem czas przerwy do 2 min i gdy robię 3s tym samym ciezarem juz pow maleją w ten sposób 10/9/8 🔴 PLAN A Przysiady z hantlami 4× Podciąganie na drążku szerokie i sredni chwyt 3x Wyciskanie hantli 2x płaska 2x podwyzszona rzołnierskie 3x wznosy 3x warkocze na triceps 3× Uginanie sztangi (biceps) 3× Core – dowolne 2× 🔵 PLAN B wykroki 3x Wiosłowanie sztangi 4x czasem co drugi trening dodam martwy ciag Pompki 4 × Dipy na poręczach 4x Wiosłowanie na tylny bark 3x Młotki z pauzą 3× Uginanie ramion z supinacja stojac 3x Russian Twists 2× + 3x w tyg strugsy, neck curls czy teraz plan jest ok rdl nie dam bo mam problem z tylnym miesniem w nodze a przednie barki chyba mocno pracują przy ćwiczeniach w planie B??

Cześć czy jest opcja dodania zdjęcia bo bez tego nie wytłumaczę mojego problemu

Witam co mam zrobić w przypadku dysproporcji w łydkach która wynosi prawie 3 cm między nimi i widać że się pogłębia ? Ile powinno się w tygodniu wykonywać treningu na tą partię , ile ćwiczeń oraz ewentualny zakres powtórzeń ( czy np na mniejszą wykonywać ich więcej ) oraz czy mogę poprosić o skuteczne ćwiczenia . Jest to dla mnie pięta achillesowa :(