czy konieczne jest rozdzielenie treningu cardio od treningu silowego? idac na silownie chcialbymrobic juz po treningu cardio jak juz tam jestem

Cześć witam jakie wiosłowanie sztanga lub siedzac na wyciagu jaki chwyt i jakie wiosłowanie angazuje cała gorna cześć pleców całe rotatory i kaptur środkowy i dolny ?

Jak długo maxymalnie powinien trwać okres masowy i po nim ile czasu redukcja.

jaki najgrubszy cykl na suplementach byście zaproponowlai osobie zaawansowanej?

jak sie przelamac i isc na silownie? jestem chudy jak patyk co mnie mocno krepuje i nie moge sie przelamac

Cześć, Mam bardzo ważne pytanie, otóż od pewnego czasu lecę treningiem góra dół, siła/hipertrofia, a dokładniej trzy miesiące, wydaje mi się, że w ostatnim czasie coraz wolnej się regeneruje, no i powoli zaczynam czuć ból w łokciu, chce zrobić deload, ale nie wiem czy nie będzie lepiej zrobić totalnego offa na 4-5 dni. Czuję, że tego potrzebuje ale nie wiem czy przez te 4 - 5 dni nie odnotuje spadków, jak uważacie? Pozdrawiam

Standardowe pytanie masa czy redukcja?

Czy podczas brania colostrum bovinum,wit.b,kwasu foliowego i zelaza można dwa razy dziennie brać rostil?

Hej, mam 22 lata 12 lat (od 9rz) byłam w ciągu narkotykowym głównie na opiatach i benzo ale ratowałam się wszystkim co było, byłam anorektyczka ważyłam 45kg przy 174cm. Od roku nie ćpam, codziennie chodzę na spacery, suplementuje omega3 i DHA, lecytyne sojowa i wit z grupy B, żeby odbudować szkody w układzie nerwowym. Miesiac temu zaczęłam ćwiczyć stopniowo zwiększając wysiłek i kalorie w diecie, moje pytanie brzmi, ile maksymalnie mogę przy wzroście 174 i wadze 55kg dostarczyć kalorii? ćwiczę co drugi dzień na wszystkie partie ciała, mała ilość powtórzeń dużo serii, raz w tygodniu robię 12km szybkiego spaceru. Chciałabym do nowego roku ważyć koło 80/90kg. Jak mogę to osiągnąć? W tym mies kupuje gainer magnum 8000, rzucam tez fajki.

Czy częstotliwość treningu brzucha ma znaczenie? czy traktowac ta grupe jak kazda inna i cwiczyc 1-2 razy w tyg, czy czesciej?