Witam mam 34 lata. Trener/dietetyk rozpisał mi dietę, mam też problemy z insulinoopornością, stan przedcukrzycowy i jeszcze autoimmunologiczne zapalenie tarczycy. Nie wiem czy to kwestia planu, zdrowia czy czego, ale mam wolne tempo utraty wagi - niecały kg na miesiąc. Czy to normalne czy zastosowany plan jest bardzo zachowawczy?

Witam. Mam 18 lat, 183cm i około 78kg. Jestem aktualnie na masie, ponieważ z masą mięśniową u mnie słabo, ale pytanie czy iść dalej w mase czy najpierw zredukwoać? 90cm w pasie. W miarę duzo ruchu w ciągu dnia, rower, trening siłowy fbw w domu 3-4 razy w tygodniu, 3200-3400 kcal.

jak rozpisac swoj wlasny trening fbw? zalezy mi na schudnieciu, dodawac cwiczenie jedno, dwa, trzy na dana partie? Czy po takim treningu powinnismy byc zmeczeni? Wykonuje takie ale https://www.youtube.com/watch?v=LTfPk1q5A6A nie czuje jakos mocno zakwasow np w rekach :/

Witam, chciałbym ułożyć sobie plan, samemu, taki który by mi pasował, chcę zrobić to porządnie i tu jest pytanie ile mam robić powtórzeń (więcej/mniej) i serii na dane grupy mięśniowe. Klata, biceps, plecy itd. Wydaję mi się, że niektóre mięśnie powinny mieć więcej serii, a mniej powtórzeń, a niektóre więcej powtórzeń, a mniej serii. I po czym mam poznać, że ilość serii/powtórzeń nie jest zbyt mała lub duża?

Witam. Mam 36 lat 180cm/103kg. Od 3 miesiecy cwicze 3-4razy w tyg. A waga stoi w miejscu. Prosze o dobór treningu o suplemetnów/spalaczy. Wstaje ok. 6.45godz. I ide do garażu na 0,45-1,00godz. trening. W zależności od dnia robie 7-10min. Wioślaż na 4-5 tępo ok 30/min. Pozniej rowerek ok. 4-6km. Nastepnie bieznia 15-20min w trybie 2min prędkość 6 i 1min predkosc 9-10. Nastepnie boksuje manekina i sparbar 10-15min. Następnie jadę do biura i spedzam tam ok. 10godz. Głównie siedząc. Stosuje dietę pudełkową typu office 1500kcal/5posiłków. Trening robie pon,wt,sr. W czwartek gram w kosz ok. 1,5godz. Weekend jak weekend 2-3x w miesiącu alkohol. I oczywiscie jak weekend to normalne jedzenie tj. Schabowy, pierogi a czasem pizza. Chciał bym zredukować tkankę głównie z brzucha. Mysle ze waga po 4 miesiacach -9kg była by ok. Prosze o radę jakie suplementy dołączyć do treningu aby mimo trybu zycia jaki prowadze gubic te 2-3kg miesięcznie.

Ile dni przed badaniem krwi na kreatyninę należy zaprzestać brania kreatyny, aby wynik wyszedł poprawny? Dodam jeszcze, że biorę monohydrat kreatyny, około 5g dziennie.

Dzień dobry mam pytanie jak schudnąć 10 kg w dwa miesiące ?

Trzymałem diete 1,5 msc, waga leciała 1 kg tygodniowo, ale dzisiaj cos mnie ruszyło. Zjadlem duzo słodyczy, wszystkiego. Odbije się to na mojej redukcji?

Witam, Jak zejść poniżej 15% bf? Pomimo stosowania diety z deficytem, treningu siłowego i aerobów mam wrażenie że spada jedynie masa mięśniowa, a tłuszcz stoi w miejscu. Czy powodem może być okazjonalne spożywanie cukrów? Zdarza mi się z rzadka zjeść coś słodkiego. Czy żeby osiągnąć wymarzoną docinke trzeba bazować jedynie na produktach nieprzetworzonych, czy może problem leży w kiepsko zbilansowanej diecie i nieodpowiednim treningu? Drugi rok próbuje zrobić wymarzoną formę niestety z mizernym skutkiem. Chłop 24 lata, 180 cm, 77kg ~ 15% bf.

Hej, jesli zalezy mi na budowaniu masy ale chce schudnac z 3/4 kg to warto wejsc na mini cuta 25 % deficutu? Waze 59/175, wg 1 lepszgo kalkualtora na bf wychodzi 19%, warto zastosowac mini cut, mniej agresywny?