Dzień dobry, czy taki plan na tydzień byłby dobry? Trening Wtorek: nogi Środa: klata, triceps Piątek: barki, biceps Sobota: plecy, triceps Niedziela: biceps Dodam ze jestem średniozaawansowany

Jeśli mam "Vitaminall - witaminy i mineraly" wraz z "Adek + Omega 3 strong" od Allnutrion i są tam powtarzalne witaminy takie jak A, E i D to czy można spożywać te tabletki razem czy albo jedno albo drugie. Nie znam się, jestem poczatkujacy, a chciałbym to wiedzieć żeby w jakiś sposób nie przesadzić z witaminami. Z góry dziękuję za odpowiedź

Witam. Które ćwiczenie na czworogłowe jest najmniej obciążające kolana? Przysiad ze sztangą, przysiady na suwnicy Smitha, wypychanie na maszynie, wyprosty nóg na maszynie, wykroki? A może są jeszcze jakieś inne? Do wszystkiego mam dostęp na siłowni. Jestem po urazie kolana (zerwanie więzadeł), po długiej przerwie w ćwiczeniach mam wyraźną różnicę w obwodzie uda prawej i lewej nogi i chciałbym to jakoś wyrównać. Dzięki

Dzień dobry. Mam 42 lata. Od kilku miesięcy regularnie biegam na bieżni. Miałem nadwagę a teraz wazę 69,5 kg a wzrost to 176cm. Schudłem około 11 kg od maja. Czuje się dobrze, ale znajomy doradził mi abym zaczął brać odżywkę białkowa lub coś innego co mnie wzmocni. Proszę o dobór czegoś odpowiedniego dla mnie. Z wyrazami szacunku Krzysztof.

Witam Jestem dopiero tydzień na ketodiecie. Dzisiaj zrobiłem test na obecność w moczu. Wyszło 0,5 .Proszę o poradę czy idę w dobrym kierunku i czy po tygodniu to dobry wynik. Pozdrawiam

Mam chondromalację rzepki w 2 kolanach od 3 lat. Jestem na chwilę obecną na takim etapie leczenia że stawy mi tylko prawie strzelają i sporadycznie bolą. Biorę dużo suplementów na chrzastke: glukozamina, kwas hialuronowy, siarczan Chondroityny, witaminę C, żelatyne, kurkume, imbir, Wit d, msm i ostatnio piascledine. Moje pytanie to co mogę dorzucić do suplementacji??? Słyszałem o chrząstce rekina, malzy nowozelandzkiej tzn omolku zielonowargowy i pieriastku bor. Czy jest sens coś z tego brać??? Czy jest wogole możliwe aby chrząstka się tak zregenerowala aby kolana nie strzelały??? Dodam że prawie wszystkie stawy mi strzelają. Co może być przyczyną tej choroby??? Chodzę na basen jeżdżę rowerem i ćwiczę w domu ciężarkiem. Chciałbym wrócić na 100 procent na siłownię. Zastanawiam się nad fizjoterapia prywatna. Czy możecie kogoś polecić w poznaniu??? Z góry dziękuję za celne odpowiedzi!!!

Witajcie! potrzebuję pomocy, bo nie widzę efektów redukcji. Treningi mam 3 x w tyg. (ok. 1h treningu siłowego). Po każdym robię 15 min. obwodów, a raz w tyg. robię jeszcze 15 min cardio. Mam siedzącą pracę. Poza siłownią i dojściem na przystanek więcej aktywności nie mam. Moje makro: 1600kcal B: 135g T: 42g W: 170g Raz w tyg. jem ok. 2500 kcal. Waga: 61kg Wzrost: 170cm Wiek: 28 lat Na redukcji jestem od V. Przez 2 tyg. IX miałam przerwę, w której nie liczyłam i nie ćwiczyłam. Teraz redukuję od 3 tyg., ale poza utartą wody schudłam tylko 0,5kg. Nie wiem, jak to możliwe, że trzymając dietę i ćwicząc, nie chudnę. Od prawie 2 lat jestem na redukcji przerywanej wakacjami itp., ale w trakcie lockdownu przez 2 miesiące jadłam min. 2500kcal dziennie, więc miałam nadzieję, że organizm doszedł już do siebie. W związku z tym, proszę o poradę, co robię źle, bo nie mam już pomysłu. Z góry dziękuję za pomoc ?

Co mam zacząć stosować na początek w celu zwiększenia masy mięśniowej, a jednoczenie żeby nie spuchnąć.

Czesc. Potrzebuje porady co do zakupu suplementów oraz tabletek. Uzeram się ze swoim ciałem, nie jestem zadowolony, chodzę na siłownię ale wciąż chude te łapy i nogi. Czas to zmienić. Proszę o poradę jakie kupić u was tabletki i suplementy na masę. Mam 45 lat, 185cm, ważę 87kg, prowadzę sportowy tryb życia. Chciałbym uzyskać więcej masy i siły.

Siema zrobiłem redukcje. W ciągu miesiąca waga spadła mi o 5kg (92-89).Gdy robiłem pomiar na Tanicie to wyszło że zgubiłem 2.5kg mięśni i 0.5kg tłuszczu. Mam teraz 15% i to jest ta sama wartość co była. Dietę miałem taką że 200g białka 80g tłuszczu i 180-200g wegli(liczę kcal - 2400-2600). Ktoś mi powie gdzie popełnilem błąd, proszę o radę masa czy redu?