Cześć. Jestem w trakcie robienia masy i boję się spadków, przez wieczorne wypadów na dechę. Na longboardzie przemierzam kilka kilometrów i to ostry wycisk dla łydek, a później wracam i od razu idę spać (jak coś zjem mniej niż 1.5h przed spaniem, to nie zasnę). Czy mogę jakoś się zabezpieczyć, przed katabolizmem?

Witam mam 20 lat 186 cm wzrostu i 107 kg do 18 roku życia byłem szczupły i wysportowany, później zdałem prawko zacząłem częściej pic alkohol i waga rosła, strasznie mam duży brzuch. Zacząłem chodzić na siłownie ale robię ćwiczenia typu FBW poświęcam godzinę na ten trening później 20 min na bieżnie lub orbitrek, i moje pytanie wierze się z tym czy to co robię ma jakiś sens ? Czy zwiększę masę mięśniowa a przy okazji trochę schudnę ? Proszę o pomoc, pozdrawiam.

Jak przytyć? Co jeść aby przytyć?

Mam 31 lat rozpocząłem treningi ale nie wiem czy w tym wieku można przybrać na masie mięśniowej a jeśli chodzi o treningi to zacząłem trenować w wieku 19 lat do dwòch poważnych wypadkòw które mnie wykluczyły z renigòw na długie lata i jaki pan wybrać oczywiście dla początkujących i tereńng w warunkach domowych że sztangami prosta i lekko łamana i hantle

Dzień dobry, poproszę o plan Split dla początkującego waga 62kg i 179cm oraz żeby był 5x w tyg. i Pon to plecy/tric, wt to klata/bic, środa to nogi, czwartek to brzuch/barki i piątek to co pan uważa

Ile czystej masy mięśniowej można zbudować naturalnie czy jest szansa, że da się zbudować 30kg czystej masy mięśniowej naturalnie?

Dzień dobry, proszę o pomoc w doborze spalacza. Jestem 35 letnia kobieta. Zaczęłam treningi z indywidualnym planem oraz dieta. Wazę w tym momencie 60 kg. Mam 5 kg do zrzucenia. Treningi siłowe w domu z lekkim obciążeniem plus gumy oraz krótkie kardio 4 razy w tyg. Dieta 1800 kcal. Waga stoi w miejscu. Proszę o pomoc w doborze spalacza.

Witajcie , obecnie mam -500 kcal deficytu (2600kcal ) ucinać kcal czy zostawic jak jest ? Planuje do konca kwietnia -początku maja osiągnąć niski poziom bf . Wzrost 195 Waga 100,2 Pas 96 -96,5 około Z góry dzięki !

Witam, w jakie odżywki i suplementy się zaopatrzyć ? ćwiczę 3x w tygodniu, treningi z mini bandami, trochę cardio. Jestem kobietą po 30stce.

Jezeli w treningu A biceps robie sztanga a w treningu B hantlami to robic chwytem mlotkowym czy z suplinacja?