SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania - strona 144 - Zapytaj SFD

Witam. Jestem osobą dość aktywną. Trenuje 3 razy siłowo w tyg. + 2/3 h cardio w formie tańca. Odżywiam się zdrowo. Nie pije sokow owocowych ani alkoholu. Słodycze sporadycznie. Jem Ok 100-120g bialka na dzień a całość kalorii to ok 1700. Dziennie wykonuje ok 20tys kroków. Ważę 57kg przy wzroście 168 cm i mam 30 lat. Niestety zauważyłam że moje obwody zaczęły się zwiększać. Obwód ud zwiększył się o 6cm w ciągu pół roku. Brzuch również stał się większy. Co zrobić żeby odwrócić tę tendencje i żeby wymiary zaczęły się zmniejszać? Dziękuję za odpowiedź.

Emilianka 29 June 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam Chciałem odnieść się do braku Braki robię 2x na tydzień po klacie Przód barku 3 serie na jednym treningu czyli 6 serii na tydzień Tka samo tylny aktom A chodiz mi o boczny akton bo robię 3 serie na jednym treningu a na drugim 6seri co daje 9 serii na tydzień dodam że słabo jest rozbudowany boczny i czy tak może być. ? Druga sprawa jeżeli np robię 8 serii na klatkę 2 x na tydzień to daje 16 serii Ale do tego jeszcze jest 2 x serie rozgrzewka szybka i z nie dużym obciążeniem I te 2 serie dodać do normalnych serii czy nie ? Tak samo plecy robię 12.serii na jednym treningu raz w tyg i plus 3 serie rozgrzewka ? To ogólnie liczyć mam plecy 12 serii ? Czy 15 z rozgrzewka ? Bo podobno nie liczy się rozgrzewki I ostatnie pyt czy mogę kończąc ostatnią serie na max powtórzeń ? Czy to triceps biceps klatka plecy wszytsko ? Bo są opinie że nie a są opinie że warto ostatnią serie zawsze dać na max sił dziękuję

Paweł 29 June 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam, przychodzę z pytaniem czy taki plan FBW 3x w tygodniu będzie dobry? Wcześniej ćwiczyłem innym planem rok, zmasowałem z 54 kg na 65kg ale teraz czuje stagnacje i brak progresu. Chciałbym progresować na dipach (robie 3 serie z obciążeniem 20 kg po 8 powtórzeń) i na podciągnięciach, aktualnie robie 3x8 bez obciążenia dlatego chciałbym to poprawić. TRENING A 1.Płaska sztanga 3x8 2.Dipy z obciążeniem 3x8 3.Wiosłowanie hantlem 3x8 4.Podciąganie nachwytem 3x8 5.Uginanie sztangi na biceps 3x8 6.Wznosy bokiem 3x8 7.Wykroki 3x8 TRENING B 1.Hantle skos 3x8 2.Podciąganie chwytem neutralnym 3x8 3.Wiosłowanie na hammerze 3x8 4.Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu 3x8 5.Ściąganie linek wyciągu górnego 3x8 6.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3x8 7.Prostowanie nóg na maszynie 3x8 TRENING C 1.Hantle płaska 3x8 2.Dipy z obciążeniem 3x8 3.Podciąganie nachwytem 3x8 4.Martwy ciąg 3x8 5.Uginanie hantli 3x8 6.Wznosy bokiem 3x8 7.Przysiad 3x8

miknik 29 June 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam, po kontuzjach kolan miałem usunięte łękotki. Często podczas treningów biegowych i udziale w biegach terenowych odczuwałem bule i dyskomfort w kolanach. Kolega, który ma doświadczenie trenerskie polecił mi abym zakupił Allnutrition Flex all complete i Isotonic tej samej firmy. Niestety z powodów innych dolegliwości przerwałem treningi i spożywanie wspomnianych suplementów. Obecnie wracam do aktywności sportowej. Niestety oba preparaty straciły ważność (Flex 08.22, Isotonic 12.22). Czy w bezpieczny i skuteczny sposób mogę dokończyć spożywanie obu suplementów? Pozdrawiam i życzę dobrego dnia Sebastian

Anonim 29 June 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam, mam ograniczony sprzet do treningu: ławka, sztanga, hantle i drążek. Czy taki trening pleców bedzie dobry? -podciąganie nachwytem -wiosłowanie nachwytem - Wiosłowanie jednym hantlem -Facepulle -Martwy ciąg Tylko niewiem w zakresie ilu serii te cwiczenia robić

Stachju 29 June 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Jak dawkować kreatynę z bialkiem

Anonim 29 June 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Czy na diecie IF podczas postu mogę pić wodę z nasionami chia?

Kharma 29 June 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, planuje rozpocząc swoja przygote z siłownia. Przy okazji chciałbym przybrać pare kg (74kg/175cm/21 lat) w jakie suplementy powinienem sie zaopatarzeć?

FlashPL 29 June 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, potrzebuje pomocy w treningu pleców przy pomocy drążka, sztangi, hantli i ławki. Czy te ćwiczenia wystarczą czy potrzebne są inne są inne? 1. podciąganie nachwytem 2.wiosłowanie 3.wiosłowanie jednym hantlem w oparciu o ławkę 4.martwy ciąg

Stachs 28 June 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam Cel masa Tylko teraz tak Jestem szczupły kiedyś trenowałem rok I wracam do treningów tylko są oddzielne opinie Ponieważ po pierwsze Trening będzie 4 x w tygodniu split 2 x Barki Biceps Triceps Plecy Brzuch 1x klatka Nogi Przedramię I trening będzie się składać samymi hantlami i trening z masą własnego ciała i czy to by starczyło ? Brak drążka i sztangi Nie chcę być mega duży ale też nie chce być chudy tylko tak pośrodku Dieta jest ustawiona Trening też No i suplementy Kreatyna Białko Gabinet Witaminy i minerały Eaa Tauryna Cytrulina I czy warto zaczynać czy nie opłaca się bo nic nie przyjdzie ? Dużo ludzi bierze z otoczenia sarmy i mi polecają tylko że finansowo nie pasuje mi 😁 I dodam ze treningi w domu

Lukasz 28 June 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
3182 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
2670 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
610 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
379 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
317 odpowiedzi
. . Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
144 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi