Czy branie kreatyny przez 14 latka jest bezpieczne?

Ćwiczę regularnie od listopada i nigdy nie miałam czegoś takiego, ostatnio podczas bułgarów przy ciężarze 8kg na rękę (robiłam nim serie normalnie tydzień wcześniej) czułam "prad" przechodzący od połowy łydki do połowy uda. Spytałam kolegi z większym doświadczeniem o co może chodzic, stwierdził że mozliwe, ze za słabo się rozgrzalam w co wątpię bo zawsze staram się dobrze rozgrzać i byłam już w trakcie treningu, a przy innych ćwiczeniach tego "prądu" nie było czuć. Zmiekszylam ciężar do 6kg i uczucie prądu nie ustąpiło i było tylko w prawej nodze.

Cześć czy hipertrofia to to ze budujemy mięśnie i stajemy sie coraz więksi i budujemy masę mięśniowa tak jak kulturyści ze po redukcji nam te mięśnie zostaną i na masie będę sie budować i będziemy coraz więksi i bardziej zbudowani i większe mięśnie mieli i jak uzyskać ta hipertrofie na treningu ?

Cześć jakie robić przerwy miedzy seriami przy budowaniu masy mięśniowej na hipertrofie żeby rosnąć i być coraz większy ?

Witam czy trenowanie taki plan treningowy jest dobry? trenuje co 2 dni wraz z weekendem. 1 dzien Biceps Tricpes mocny trening. dzien przerwy potem klata i biceps i tricpes. dzien przerwy i plecy i barki w dni przerwy od góry robie brzuch i nogi i tak w kółko. zastanawiam sie czy dołozyc do tego jeszcze trening klaty zeby był wiecej razy cxzy to za duzo i jest odpowiednio? bo dajmy na to ze gdy robie klate w pon pozniej bede w niedziele pozniej zas w sobote i tak co 6 dni klata jest to odpowiedni plan? prosze o opinie bo pewna osoba mi mówi ze napewno muszę robic 2 razy w tygodniu wszystko a brzmi to dziwnie dla mnie patrząc po planach innych osob to wiekszosc robi klate barki blecy biceps i triceps raz w tygodniu

Witam mam trochę problem z łydkami ile seri tygodniowo łącznie na łydki robić u mnie to najsłabsza partia i trochę odbiega od innych gdzie reszta jest dużo bardziej rozbudowana i wszystke inne partie cały czas progresują i się buduja i są dobre przyrosty a z łydkami jest najciężej idą do przodu ale bardzo powoli ile seri robić łącznie tygodniowo na łydki zeby je powiększyć i rozbudować ?

Czy mogę rozrobic Garniera na cały dzień gdyż w pracy nie mam jak

Witam. Używam Flexit od jakiegoś czasu i efekty są dobre. Ale przeraża mnie ilość słodzików jak razem z Flexitem pakuję codziennie w swoje ciało. Czy znacie jakąś alternatywę bez słodzików? Wiem, że kiedyś Metabol Flex był bezsmakowy ale teraz jest chyba tylko cytrynowy i też ma w składzie słodziki...

Witam moze mi ktoś wytłumaczyć odnosnie makro glownie chodzi o tluszcze dlaczego jedni zalecaja 20 % w diecie a drudzy 30% jedni mowia 1 g na kg masy ciala inni wiecej , czy jak bedzie ich w diecie wiecej nie bede lapal wiecej tluszczu chce nabierac sluchej masy miesniowej aktualnie jestem po redukcji

Hej, czy mogę brać kreatynę i pwr jednocześnie?