Siema trenuje od roku siłowo Fbw 3,4 razy w tygodniu od 3 miesięcy mam problemy ze snem zasypiam normalnie ale budzę się po 3 godzinach i nie mogę już dłużej spać próbowałem ucinać objętość różne deloady całkowita przerwa nic nie pomogła jakiego rodzaju to może być problem bo melatonina czy ashwagandha też nie pomagają

dzień dobry. przychodzę z kilkoma pytaniami 1. czy codzienne treningi z tym "planem" będą dobrze skutkować czy lepiej robić dni przerwy 2. jezeli chce robić brzuch i łapę w tym samym czasie to mam być na deficycie kalorycznym? 3. i jakich suplementow używać w takiej sytuacji (mam 16 lat) plan: 1. pompki (codziennie więcej) 2. 60s plank × 2 3. biceps ( z filmiku na YT alsquad zabójcza 10) 4. Francuz jednorącz 4 serie × 10 powtórzeń 5. 60 brzuszków × 2 jeżeli chodzi o doświadczenie to nie mam tylko z pompkami a jeżeli chodzi o inne partie to wydaje mi się że mam dobrą technikę. mój jedyny sprzet to hantle o laczynym ciężarze zmiennym 20kg (2x10kg) z góry dziękuję za odpowiedź pozdrawiam

Siema, Mam problem z pompkami ogólnie to zaczynając robić pompki zacząłem od najniższego poziomu czyli pompek na wysokiej podpórce rąk stopniowo schodząc coraz niżej doszedłem do momentu pompek na kolanach i ostatnio już w pierwszej serii poczułem ból w klatce piersiowej po prawej stronie więc stwierdziłem że trening sobie odpuszczę ... nie jest to pierwszy raz kiedy klatka.zaczyna mnie boleć i pytanie brzmi co ja mam z tym faktem zrobic, chce rozbudować moją klatkę i trica ale w sumie to nw co mam zrobic, co poprawić Mam 18lat 186 i 78 kg wagi(jeśli ma to znaczenie)

Witam. Mam 40 lat i zabieram się za ćwiczenia. Dostałem kółko do ćwiczeń oraz hantle 2x20 kg. Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać z tymi przyrządami wraz z ćwiczeniami na zewnątrz np. bieganie ćwiczenia rozciągające.Daniel

Od ponad 5 miesięcy jestem na ''diecie''. Moje dzienne menu wygląda tak prawie codziennie, bez weekendów, gdzie zwykle jem albo podroby, przygotowane na oliwie lub tylko 4 serki wiejskie i 2 bułki na dzień + 5 bananów: 1 posiłek - cieciorka z puszki ok 150 g i ok 200 g makaronu brązowego + 0,5 kg gotowanego kalafiora. 2 posiłek - 2 lub 3 serki wiejskie + 2, 3 bułki grahamki. Rower prawie co weekend po ok.3, 4 h. Żadnej siłowni od prawie 5 lat. Waga początkowa 105 kg przy 169 cm wzrostu. Obecnie ważę ok 85 kg. Jakieś rady? Czy fruktoza i nabiał w takich ilościach szkodzą? Prawie codziennie od kilku lat przed ''dietą'' objadałem się słodyczami, może stąd to zapotrzebowanie na słodkie? Sebastian, 24 lata.

Siema, mam 14lat (15rocznikowo) trenuje sztuki walki (mma) od 2lat codziennie, startuje w zawodach. Czy w tym wieku i przy takim starzy treningowym mogę brać kreatyne?

witam szukam coś bardzo dobrego na regeneracje. ćwicze troche na siłowni ale ogólnie biegam tygodniowo robie od 50 do 70km i odczuwam bół łydek co może mi pan polecić

Witam, co myślicie o gainerach? Jestem początkujący i chcę nabrać masy ale nie jestem w stanie dostarczyć organizmowi wszystkich potrzebnych "składników" do odbudowy mięśni. Trening zaczynam o 18 czy mogę brać gainera na noc?

Cześć mam zaraz 17lat moja waga to 94kg przy wzroście 183cm. Mój staż jest na poziomie zerowym jak i wiedza. W domu chce ćwiczyć ze sprzętem który zakupiłem ostatnim razem jest to ławka do wyciskania, sztanga prosta, łamana, hantle, obciążenie, gumy z sklepu sfd oraz orbitrek. Chciałbym zmienić swoją sylwetke żeby do lata wyglądać spoko i celuje w 84kg. Mógłbym prosić o wskazówki jaki trening wykonywać ile dni w tygodniu, serii i powtórzeń. Ile powinienem jeść kcal ile białka, węgli, tłuszczy w diecie i chciałbym wspomóc się suplementami tylko jakimi na redukcji? Dziękuje za wszystkie odpowiedzi.

Czy na diecie odchudzającej są wskazane odżywki białkowe?