Mam 15 lat ważę 52-54 kilo 170wzrostu jakos i chciałbym przybrac na masie, od czasu do czasu robie jakieś pompki czy podciągniecia, trening z hantlami i mam duży problem aby trochę przybrać tych mięśni. Macie dla mnie jakieś porady, co mógłbym jeść + jakieś ćwiczenia?

Jeśli wyciskam 45kg 33 razy (waga 90kg ) to ile na 1 powtórzenie max

Witam serdecznie, Jestem 18-letnim, ważącym 84 kilogramy, mierzącym 187 centymetrów nastolatkiem, na kierunku informatycznym. - przed każdym treningiem 10 minut rozgrzewki - każde ćwiczenie robione jest po pięć serii - pierwsza seria taka rozgrzewkowa, żeby w drugiej zrobić więcej, potem jak najwięcej 1. Pompki szerokie, biceps hantlami, p. wąskie, b. hantlami z rotacją nadgarstka, p. diamentowe, podciąganie na biceps na szerokość barków, p. na kostkach. 2. Przysiady na jednej nodze (oby dwie), jeżdżenie kółkiem tym na brzuch, brzuszki z unoszeniem nóg, pozycja deski i skręcanie bioder na boki. 3. Worek bokserski 1,5 min, następnie 1,5 min skakanki i tak na zmianę, aż mi się odechce, przeważnie razem po 5 serii na dane ćwiczenie. 4. Wolne i piąty dzień od nowa wszystko. Proszę napisać, czy dobrze to rozplanowałem? I czy znacie może jakieś ćwiczenia na zrzucenie kg z ud?

Witam posiadam BCAA od firmy Olimp 500g Data ważności jest do 2022 dawno nie stosowałem otworzyłem po czasie i w środku oprócz białego proszku są grudki Czy mogę to stosować czy już się zepsuło?

Witam, Chciałam się dowiedzieć czy dziewczyna w wieku 16 lat może stosować białko - mam 168cm wzrostu przy wadze 49kg, nie ukrywam że chciałabym przytyć te kilka kilo więcej gdyż wyglądam chudo. Korzystam z aplikacji która wyznacza dzienne zapotrzebowanie kalorii aczkolwiek czasami jest mi ciężko utrzymać odpowiednią dietę. Czy to bezpieczne?

Witam , chce przybrać na masie , chciał bym przytyć , jakie są najlepsze sposoby na to ?

Witam. Mam pytanie, jak dobrze obliczyć swój bilans, mam taki problem ponieważ redukuje aktualnie na 2700 kcal spada mi po ok 0.7kg tygodniowo przy bf 15% moj wzrost 171, talia 77 waga aktualnie 70 zamierzam jeszcze pociagnac z 2-3 tyg max miesiac redukcje i przejsc na mase, problem polega na tym, pracuje fizycznie, zbieram zamowienia na mrozni dziennie robie po ok 13km chodząc 6 dni pracy w tygodniu i 4x silownia, przed redukcja gdy masowałem to ciezko mi bylo stwierdzic czy to waga rusza czy woda, a jadlem po 4500 kcal i byl skok wagi w tygodniu np o 0.5kg ale byly dni gdzie waga spowrotem wracala do punktu wyjscia. zamowiłem diete przez sfd na mase podałem najwieksza aktywnosc tzn praca fizyczna itp i mi wyliczyli 3000kcal na mase gdzie ja redukuje przy 2700 nie moge znalezc swojego 0 kalorycznego

Witam, mam problem, czemu moje ciało co kilka dni robi się po prostu większe? Tzn łydki, brzuch itd, wygladam jakbym wazyl 2 razy wiecej, mimo, iz waga jest caly czas taka sama

ile przyjmowac kreatyny dziennie porcje miarka? dopiero zaczynam i nie znam sie

Witam mozna prosic jakies proporce o jakies proporce w jakich ilosciach spozywac kreatyne przy 3 treningach silowych tygodnowo? 18lat 175cm 65kg