Witam mam problem z przybraniem masy ? Co lepsze białko czy gainer?

Cześć, mam 18 lat 187cm wzrostu i waże ok. 75kg i od 2 lat nie moge przytyć a chciałbym zbudować swoją mase mięśniową, próbowałem jeść dużo i potrafiłem jeść ponad 1500 kcal wiecej niż potrzebuje podczas dnia i też nic. Trenuje piłke nożną odysć regularnie bo 3-5 razy w tygodniu i gadałem z tatą który tez trenował piłke i też miał ten problem i powiedział mi że dopiero jak zaczął jeść więcej białka oraz brać kreatyne i arginine przed treningiem siłowym miał po tym jakieś rezultaty. Czy warto zainwestować w te odżywki i przejść na dietę białkową? I czy powinienem jeszcze w jakieś suplementy zainwestować? Z góry dzieki za informacje :)

dieta do oceny Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 150ml Orzechy włoskie 15g Slonecznik 15 g Miód 10g Kakao 10g Pomarancza 200g Wpc Olimp 35 g 2 śniadanie Gotowane ziemniaki 350 g Oliwa z oliwek 2 łyżki mix sałat 300g Gainer hi tec Obiad Ryż brązowy 100g Szynka gotowana 150 g Sos pieczarkowy Buraczki tarte 150 g Kolacja Kasza jaglana 100g Filet z kurczaka 150 g Warzywa na patelnię Makro B 2g nakg T 1g nakg reszta węgle 414g

Zmagam się z tym roku, ból okropny czsem zmniejsza się potem wraca po pracy . Jedynie co mi na trochę pomaga to fale udeźeniowe sam zabieģ okropnie boli ale mniejsza ból potem między seriami po zabiegu za jakiś czas wraca.To chyba bym musiała robić to cały czas.Niestety zabieg jest nie refyndowany jeden kosztuje 50zł A trzeba przynajmniej zrobić 5 zabiegów.Ostatnio lekarz powiedział mi żeby po falach zastosować osocze .Co myślicie o tym czy ktoś z was miał te wstrzykniecie i czy pomogło?

Witam, zakupiłem Tribulus testosterone booster allnutrition, pytanie jest ile tego dawkować i kiedy? Traktuje to jako suplement dla sportowca nie leczniczo. Na. Opakowaniu jest napisane ze raz dziennie, jednak na internecie zazwyczaj spotykam sie z informacją ze 2/3 razy dziennie.

Witam chcialbym zapytac o jakies dobre sposoby na rozciaganie i wzmacnianie przywodzicieli w nogach bo na treningach mam duzo sprintow i mnie bola wiec nie moge z siebie dawac wszystkiego bo bol mi ogranicza zakres ruchu

Chciałem was zapytać czy robiliście własny booster teścia?Nie chcę bawić się w prohormony pomimo rekomendacji na każdej stronie,wystarczyły mi wasze wypowiedzi w tym temacie tu na forum w różnych dyskusjach.Wracając do boostera,nie chce kupować gotowego tylko samemu skomponować.Czytałem Pana S.H.Buhnera "naturalny testosteron klucz do witalności i sprawności mężczyzny"..Oto moja lista fitoandrogenów do bosterka: Kreatyna Glutamina Ashwaganda Zen szeń koreanski panax Pyłek sosnowy Tribulus Maca Tongat ali Daa Dhea? Cytrulina arginina beta alanina L dopa/l tyrozyna (podobno bloker prolki) Korzeń Pokrzywy indyjskiej niby bloker estro Kurkumina przeciw zapalne (ogólnie prozdrowotna) Berberyna podnosi wrażliwość na insuline Wiadomo że nie wszystko na raz ale które z tych rzeczy warto połączyć?Dieta zapięta od dawna.Staż na siłowni jakieś 7 lat

Od października regularnie ćwiczę, schudłam ok. 8 kg. Na początku wybierałam lekkie ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu, w miarę upływu czasu zwiększałam czas, który poświęcałam na trening i jego intensywność. Ostatecznie doszłam do ok. godzinnych treningów, uwzględniając cardio, interwały i treningi siłowe. Mój problem polega na tym, że od połowy miesiąca nie jestem w stanie wykonać treningu. Z dnia na dzień ,,osłabłam" (nie wiem jak mogę to nazwać) i te ćwiczenia, które wykonywałam bez problemu stały się dla mnie torturami. Nie zmieniłam sposobu odżywania ani trybu życia. Dosłownie w jednym dniu moja codzienna przyjemna rutyna treningowa stała się koszmarem. Nie daję rady wytrzymać do końca półgodzinnego filmiku z ćwiczeniami, a dzisiaj popłakałam się przy piętnastominutowym. Zrobiłam sobie prawie tydzień przerwy od ćwiczeń, problem dalej jest. O co chodzi?

Polecenie śniadania na przyrost masy mięśniowej

Witam mam 16 lat jestem bardzo niski mam około 173 wzrostu waże 72.5 kilo zaczołem chodzić na sztuki walki 2 razy w tygodiu planuję zacząć przygodę z białkiem oraz kreatyną moim głównym celem jest schudnięcie czytałem że od kreatyny oraz białka w mleku się tyje czy to prawda?