Cześć Chciałbym wreszcie ruszyć się i wziąć się trochę za siebie :D. Mam jednak problem z obraniem jednej ścieżki treningu. Z jednej strony fajnie byłoby targać duże ciężary, a z drugiej podoba mi się kalistenika. Jak można w ciekawy i odpowiedni sposób połączyć martwy ciąg, przysiad ze sztangą i wyciskanie na ławce poziomej z elementami kalistenicznymi? Dodam, że z takich podstaw kalistenicznych to jestem słaby bo zrobię ze 20-25 pompek, 2 razy się podciągnę i z 10 dipów zrobię :D

Siema mam pytanie interesuje mnie sprawa max serii na klate w tygodniu . Ponieważ dużo można się spotkać z tym ,że max serii w tygodniu to 18 na klate . Ale czy na pewno?Chodzi mi o to ,że mój kumpel ćwiczy każdą partie 2x w tyg splitem co wychodzi mu 6 dni w tyg treningu i ćwiczy tak od początku swojej przygody z siłownią czyli około 9 miesięcy. I jego przyrosty są bardzo duże.A przecież według tych wszystkich stron robi za dużo bo wychodzi mu taka klata 24 serie w skali tygodnia tak samo jak inne partie a cały czas rośnie i progresuje . O co dokładnie z tym chodzi ,także gdzies widziałem że te max serie w skali tygodnia nie mają sensu tylko żeby robić klate co 5 dni żeby była w pełni zregenerowana i będzie okej . Pytam się bo chciałbym robić klate 2x w tyg z czego jeden trening to były by zwykle pompki różnych wariaci w domu . Tylko że na treningu na siłowni 13 serii na klate 4 serie Dipy który tez ją angażują to czym mógłbym zrobić w pon siłownię ,a w czwartek jakieś 9 seri pompek ?

Chciałbym zrzucić zbędne kilogramy ale nie chce iść na siłownie lat 12 waga 55 wzrost 165cm nic nie ćwicze

Witam, chciałbym się dowiedzieć z jakim ciężarem i na ile serii się podciągać żeby zwiększyć ilość swoich powtórzeń. Bez ciężaru max to 17 podciągnięć, z ciężarem 30kg na 1 podciągnięcie. Do tej pory, seriami robiłem po 6x4 serie z obciążeniem 10kg.

Cześć. Trenuję siłowo od marca 4 razy w tygodniu( 2x nogi i pupa, 1x brzuch i 1x ręce i plecy). Moją początkową wagą było 56,5 kg przy wzroście 158 cm. Obecnie ważę 55 kg i waga od miesiąca ani drgnie. Jem 1650 kcal i co prawda ruchu w ciągu dnia mam mało, bo ogranicza się do lekkich prac domowych i dojścia na autobus. Odżywiam się bardzo zdrowo (nie jem słodyczy, ani fastfoodów, za do duuuużo warzyw) i staram się jeść dużo białka( ok 100g). Zauważyłam, że moje mięśnie się nieco rozbudowały, ale nadal borykam się z uciążliwą tkanką tłuszczową, która wszystko przykrywa(szczególnie ramiona, uda i dolna partia brzucha). Co zarobić aby się jej pozbyć i aby waga zeszła?

Witam biegam od dwóch miesięcy, 3 razy w tygodniu potrzebowałbym diety pod bieganie stracić chciałbym conieco z brzucha reszta ciała może się lekko rozbudować byle nie poleciało w dół jest szansa na ułożenie takiej diety ? Wzrost 190 waga 84kg

Ja też mam takie be po jajecznicy zdecydowanie i nie wiem o co chodzi gdy jem jajka na twardo ugotowaneto nic mi nie jest a jak tylko zjem jajecznicę to występuje ból brzucha

Czy super serie sa dobrze Bo Arnold je robil I klate mial wielka

Jesli chce budowac mase to lepiej bedzie np wyciskac z rosnacym ciezarem ale zmniekszac ilosc powtorzen z seri na serie czy najpierw najwiekszy ciezar I powtorzen najmniej I rosnace powotrzenia ale ciezar malejacy

Mam pytanie. Czy osoba, która ma ukończone 17 lat może bezpiecznie suplementować turkesteron i jeżeli tak, to jakie dawki przy wadze 70kg?