czesc, mam pytanie dotyczace supletmentacji na redukcje. waga 145kg wzrost 205cm, trzening silowy, cardio 3-4 razy w tygodniu, bialko w jakich proporcjach wchodzi w gre?

Cześć, zacząłem od niedawna brać l-karnityne 3000 w tabletkach z treca i mam takie pytanie czy powinna dawać zapachem ryby?

Cześć, mam pytanie bo nie mam pojęcia co teraz zrobić. Sytuacja jest taka że od początku chodzenia na siłownie jadłem 1800 kalorii przez prawie 5 miesięcy po czym zwiększyłem je do 2000. Po tym zwiększeniu nic nie chudne i ostatnio myślałem że wsm 2k kalorii na 17 latka 85 kilo to troche mało i nie wiem czy mam teraz zwiększyć ilość kalorii czy wrócić do 1800 na dzień. Nie mam diety tylko jem jeden posiłek słodszy typu kołaczyk czy ciastko który dalej się mieści w deficycie. Reszta posiłków jest zdrowa. Proszę o pomoc

Co zrobić po napadzie 8tys kcal? Ile przytyje , jeśli mam zapotrzebowanie 2000kcal, a tego dnia zjadłam ich 10tys...?

Witam od końca grudnia mam problemy z żebrami i kręgosłupem, bolą mnie żebra, kręgosłup, byłem u lekarza, zrobiłem kolonoskopie i mam wrzodujace zapalenie jelita grubego, byłem u fizjoterapeuty stwierdził że ból kręgosłupa może być z choroby jelit i trzeba robić ćwiczenia 2 razy dziennie i rehabilitacja, robię ćwiczenia 2 Razy dziennie na, pośladki i kręgosłup lędźwiowy bo też mam uszkodzony kręgosłup lędźwiowy, czy te bóle mogą być z choroby jelit?

Jakie suplementy musze kupić gdy juz troche ćwicze na siłowni ale nie znam sie na suplementacji? Z góry dzieki.

To mam pytanie czy jestem w stanie uzyskac 15%-18% body fat-u jedząc dziennie 1500kcal? Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2000kcal i teraz mam ok 23%bf .

Witam. Jakie suplementy dla kogoś kto trenuje sztuki walki 3-4 razy w tygodniu? Obecnie kończę kreatyne, beta-alanine, omega 3 i białko, ale stwierdziłem że jednak spytam się kogoś doświadczonego co powinienem brać. Pozdrawiam

Witam, Jestem osobą początkującą. Trenuje 2 x w tygodniu, związku z czym ułożyłam sobie plan pod FBW. Prosiłabym o jego zweryfikowanie. Chcę na treningu przećwiczyć każdą grupę mięśniową z naciskiem na pośladki. Podzieliłam go na A i B. A : 1. Martwy ciąg 2. Hipp thrust 3. Wyciskanie skośne na maszynie 4. Zginanie podudzi na maszynie B: 1. Przysiad ze sztangą 2. Wiosłowanie 3. Rozpiętki na maszynie 4. Spięcia pośladka na ławeczce rzymskiej Z góry dziękuję za pomoc.

Siemka. Czy jeżeli zależy mi na dobrym śnie i regeneracji to te tabletki z ashwagandhy będą ok - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Ashwagandha_Forte_800-opis39743.html? Chciałbym je brać na jakieś pół godziny/godzinę przed snem.