Kreatyna a białko... Siema, zależy mi na szybkim zbudowaniu sylwetki bo jestem fest chudy i chcę wykorzystać to lato. Mam 16 lat a waga ok 58-60kg. Pytanie czy lepiej brać kreatynę czy odżywkę białkową dla lepszych efektów. Spotkałem się ze stwierdzeniem, że kreatyna SKUPIA SIĘ na dawaniu siły a białko na dawaniu masy mięśniowej. Co lepiej brać by szybciej zobaczyć fit sylwetkę z widocznymi mięśniami tak by nie być bardzo napakowanym, ale dociętym. Oczywiście ćwiczenia w warunkach domowych bo nie mam na tyle funduszy by chodzić na siłownie. Dzięki bardzo.

Kilka grudek pod sutkiem,nie boli nie swędzi. Czy to Gino? Jak nie to co?

czy taki trening będzie ok? jak dla mnie. np: poniedziałek biceps klata i przedramie wtorek przerwa środa plecy i triceps czwartek przerwa piątek nogi i brzuch i barki sobota przerwa niedziela jakieś plank i rozciąganie ciała. z góry dzięki za odpowiedź.

Witam. Nie mam dużego doświadczenia związanego z siłownią i stworzyłem sobie plan FBW. Chciałbym się zapytać o opinie, ewentualnie co zamienić itd. Ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem na zmianę A, B, A, B, A itd. TRENING A 1. Przysiady ze sztangą 3x10 2. Podciaganie nachwytem 3x10 3. Ławka płaska 3x10 4. Ohp 3x10 5. Dipy 3x10 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 7. Wspięcia na palce na maszynie 3x10 TRENING B 1. Martwy ciąg 3x10 2. Wyroki z hantlami 3x10 3. Ławka skośna 3x10 4. Rozpiętki na maszynie 3x10 5. Wioslowanie sztangą nachwytem 3x10 6. Wznosy bokiem 3x10 7. Francuskie wyciskanie leżąc 3x10 8. Modlitewnik 3x10

Witam chciałbym was zapytać o jedną dziwną rzecz. Po treningach piłki nożnej, lub jakikolwiek treningach boli mnie kark, mógłbym ten ból porównać do przewiania. Czym może to być spowodowane? Mogę też dodać, że kark często ,,strzela,, jak go mocniej wygnę w bok.

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum :) mam problem z przytyciem wydaje mi się że jem całkiem normalnie ale nie mam żadnej diety z której korzystam i chciałem poprosić o pomoc ponieważ chciałbym w końcu przytyć do tych 75/80 ,a potem nawet i więcej chodzę na siłownię od niecałym 2 miesięcy 6 razy w tygodniu mam 18 lat ważę 67 i mam 190 wzrostu

Przygotuję ktoś dla mnie plan treningowy na kiedy ćwiczyć klatkę plecy nogi ręce no ogólnie z góry dzięki za Odpowiedz

Cześć, co sądzicie o tym planie push\pull na mase i siłe dla średniozaawansowanego? Push I 4x5 przysiad ze sztangą na barkach 4x5 wyciskanie sztangi superseria, : 4x12 wyciskanie sztangielek/4x10 wyicskanie francuskie 3x20 wspięcia na palce Pull I 4x10 martwy ciąg na prostych 4x12 podciąganie podchwtem 4x12 face pulls 4x10 uginanie hantli 4x15 wznosy nóg na drążku Push II 4x14 wykroki chodzone superseriia: 4x12 wyciskanie hantelek\4x8 OHP 4x10 wyciskanie sztangi wąsko 4x20 wspięcie na palce Pull II 4x5 martwy ciąg 4x5 wiosłowanie nad. superseriia: 4x12 wznosy hantli w opadzie bokiem/4x10 uginanie hantli 3x60s deska wzór wziąłem z https://www.budujmase.pl/trening/trening-na-mase/trening-push-pull-4-dniowy-mase.html

a na masę dla średniozaawansowanego. Split czy push pull?

Od miesiąca wziąłem się za trening mięśni brzucha, następnie zacząłem chodzić na siłownie. Problem wygląda tak że kiedyś jadłem po 1500 kcal dziennie i wygląda to jak wygląda (Żebra na wierzchu) Każdy mi mówi abym wszedł na masę lecz nie wiem jak się za to zabrać. Czy jest w stanie ktoś dać jakieś rady? Wzrost - 185 cm Waga - 71 kg