Witam mam 17 lat wzrostu 180 cm i wagi 69 kg. Od kilku lat zmagam sie z ginekomastią. Nie wiem co mam robic, ponieważ nadal mi ona nie znika. Poproszę o złote rady. :/

Dzień dobry, Mam 16 lat, jest to moja pierwsza kontuzja Doznałam zwichnięcia barku w przód przy upadku skoku na snowboardzie, źle się zakręciłem w locie i upadłam na bark tyłem. W szpitalu od razu mi go nastawili, nie doszło do złamania ani innych obrażeń. Tydzień miałam gips, po zdjęciu orteze mam na miesiąc plus wykonywanie cwiczen by zacząć ruszać reka. Uprawiam sporty ekstremalne, szczególnie chodzi o pływanie na wakeboardzie gdzie ciągnie wyciąg i jest bardzo duża praca rak, jak i wszystkie stawy pracują. Pytanie brzmi po jakim czasie będę mogła wrócić do treningow ? Lekarz powiedział ze czas gojenia to 1,5 - 3 miesięcy ale nie jest w stanke określić kiedy mogę wrócić do trenowania bo on zajmuje się leczeniem problemów normalnych ludzi a nie sportowców. Jakie ćwiczenia wykonywać na wzmosnienie barku, jaka konkretna rehabilitacja i kiedy wprowadzić ? Dziekuje pozdrawiam

Jaki shake dla przybrania masy polecacie najbardziej dla amatora, który dopiero zaczął przygode z treningami?

Witam mam pytanie odnośnie strategii Jakiś czas temu skończyłem dietę na masę, podbiłem z 55 do 78kg (wzrost: 187 Wiek: 19) i obecnie staram się utrzymywać wagę, jednocześnie trenując 5x w tygodniu 2x ramiona barki plecy 2x nogi klatkę i wykonując treningi ABS 10-15min. Jakiś czas temu spotkałem się z opiniami że aby wykształcić dobrze widoczne mięśnie, trzeba tworzyć deficyty kaloryczne i spalać tłuszcz. Stąd moje pytanie czy tak też powininem zrobić, no i czy jak tak zrobię, nie nie spadne znowu drastycznie z wagi (dosyć bardzo mi zależy na masie). Za wszelkie odpowiedzi dziękuję!

Witam mam pytanie 2609 kcal 106 g białka 53 g tłuszczu 433 g węgli Jest dobre na moją masę? Wiek 14 Wzrost 165 Waga 53 Aktywność fizyczna : lekcje przed komputerem od 8 do 14.30 potem trening siłowy 3 razy w tygodniu wyjdę na dwór i robię ok. 15 tysięcy kroków Czy uda mi się tak zrobić masę Pozdro

Spieram się ze znajomym na temat odżywek białkowych, a żywności przetworzonej czy białka WPC, WPI możemy zaliczyć niskiej jakości do żywności przetworzonej?

Siemanko Mam prośbę bo sam nie umiem tego zrobić a w tych wszystkich wzorach to się już mylę, mianowicie chciałbym poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne na tzw. "masę" Waga 53 Wiek:14 Wzrost:165 Aktywność:do 14 mam lekcje zdalne później robię trening siłowy który trwa ok. 1h. Czasami wyjdę na dwór gdzie tobie ok. 15k kroków Dodatkowo jestem w wieku dorastania i jestem w stanie jeść dużo a i tak nie przytyje więc ciężko cokolwiek zbudować jeżeli potrzeba jeszcze jakiś informacji proszę pisać

Witam potrzebuje cis dobrego na regeneracji mięśni

Biorę od 3 miesięcy kreatyne I kofeine, tydzień temu dodałem do tego cytruline i od tamtej pory na treningach czuje się lepiej i lepiej się trenuje Ale też jest czarna strona medalu A mianowicie od momentu kiedy biorę cytruline mam chore sny w nocy, potrafię się obudzić w środku nocy i serce wali mi jak oszalałe, czy to jest normalne? Nie powiem jakoś snu się poprawiła bo wcześniej miałem problem żeby 7 godzin przespać A teraz bez problemu ponad 8 godzin

Hejka, chciałabym zacząć ćwiczyć, ale kompletnie nie mam motywacji. Mam 17 lat (rocznikowo 18) chodzę do technikum online, wiec musze siedziec praktycznie codziennie od 8 do 15 i po tym wszystkim jestem zmęczona i nie mam ochoty na trening, co mam robić?