Cześć mam staż na silowni 1,5 roku mam progres w sile jest w sylwetce niby też ale zaczynałem jako skinny fat przy 63kg teraz waga oscyluje koło 77 kg poprzedzona jedna redukcja i masa 0,5kg na tydzień i nie moge się pozbyć fatu mimo tego że 4 treningi siłowe ( plan góra doł gora dol) łącze z mma 3 razy w tygodniu wiec Cardio i trening siłowy jest. Nie wiem co zrobić żeby mieć bardziej widoczne mięśnie ale żeby ich nie stracić.(aktualnie jestem na zerze kalorycznym i nie wiem jaka dietę zaczac)

Dzień dobry. Mam sylwętki skinny fat. Ćwiczę już dwa miesiące. Pomiar z 01.09.24 r.: wiek: 30 lat waga: 67,7 kg wzrost: 170 cm mięśnie: 27,5 kg (norma 27,1 ~ 33,1) tłuszcz: 18,2 kg (norma 7,6 ~ 15,3) Pomiar z 01.11.24 r.: wiek: 30 lat waga: 65,7 kg wzrost: 170 cm mięśnie: 27,2 kg (norma 27,1 ~ 33,1) tłuszcz: 16,7 kg (norma 7,6 ~ 15,3) Nie jem słodyczy, fast foodów, ograniczam tłuszcze nie biorę suplementów, jedynie kreatynę od czasu do czasu trening: 2x w tygodniu fbw cardio co jakiś czas, orbitrek, gra w squasha Co mogę jeszcze zrobić? Bo spadam z tłuszczu, ale z mięśni też

A braliście volcano

Witam. Nie jestem osobą trenująca. Pracuję i jestem 29-letnią dziewczyną. Niestety nie lubię jeść śniadań. Wpływa to na moje samopoczucie. Czy któryś z produktów mógłby w jakiś sposób zapewnić mi dobry start każdego dnia?? Pozdrawiam

Witam mam pytanie odnośnie ashwagandha czy zamówiłem złą ashwagande kupiłem 2000IU a nie KMS-66 czym to się różni ?

Witam czy przy redukcji lepsze będzie białko whey protein plus czy econo

Co kupić jak zaczynam chodzić na siłownię budżet około 300 zł na start

Hej. Mam pytanie, podczas treningu siłowego 1-2 razy w ciągu treningu mam mocny spadek tętna z około 150-170 nagle na 30-40. Suplementuje tylko cytruline i beta alanine przed treningiem.

Witam, proszę o ocenę planu treningowego . Co jest źle to napiszcie jak zmienić, z góry dzięki.(ława jest często, bo chce poprawić wyniki. Chodzę na siłownię 4msc. Pull 1 PODCIĄGANIE PODCHWYTEM - 4x MAX WYCISKANIE5x 5 Wyciskanie hantlami 4x 12 WIOSŁOWANIE HANTLA 4x 12 Rozpiętki hantlami4x 12 BICEPS SZTANGA 4x 12 PROSTOWANIE NÓG maszyna 4x 12 Pull 2 MARTWY 4x 8 WIOSŁOWANIE POL SZTANGA 4x 12 SCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 4x 12 BUTERFLY 4x 12 MODLITEWNIK4x 12 BICEPS młotki 4x 12 PRZYSIADY 3x8 Push 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE 4x 8 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 4X12 ROZPIĘTKI HANTLAMI NA ŁAWCE 4X12 UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 4X12 UNOSZENIE LINKI WYCIĄGU DOlNIEGO NA BOK 4X12 FRANCUZ SZTANGĄ ZA GŁOWĘ 4x12 BRZUCH MASZYNA 4x12 BRZUCH MASZYNA 4x12 Push 2 WYCISKANIE 4x 8 ROZPIĘTK NA ŁAWCE4X12 PRZENOSZENIE HANTLA ZA GŁOWĘ4x 12 WYCISKANIEżołnierskie4x 8 UNOSZENIE LINKI WYCIĄGU DOLNIEGO NA BOK4X12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU4x 12

Witam czy podczas redukcji i treningu siłowym jest sens stosować przedtreningowke ? Obecnie po 4 miesiącach korzystam z mono + cytruliny.