Szukam porad dotyczących zwiększenia mostka podczas wyciskania sztangi leżąc. Wiem że przesadny mostek nie jest zbyt zdrowy ale robię to dla wyników jestem zaawansowana osoba. Byłbym wdzięczny za jakieś ćwiczenia zwiększająca mostek najlepiej od osób który mają już długo styczność z ławą.

Witam, 7 marca wrzuciłem post pod tytułem Plan FBW do oceny. Doradzono mi tam żebym poprawił parę rzeczy. Dodałem do niego przysiad oraz bułgary. I mam pytanie ile serii powinienem na te bułgary robić ? Mam też pytanie o butt winka przy siadach. Otóż jak trenowałem parę mięsiecy temu to pojawiał się, a szczególnie wtedy gdy schodziłem bardzo nisko. Czy w takiej sytuacji powinienem go robić czy może go odpuscić sobie albo powinienem nie schodzić tak nisko. Jak go wyeliminować. Wracam na siłownię po długiej przerwie. FBW 1 1. RDL hantlami 4x8-10 2. Przysiady Bułgarskie 23?4?8-10 3. Podciąganie podchwytem 3x6-10 4. Wyciskanie na ławce skośnej 3x8-10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8-10 6. Facepull 3x12-15 7. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x8-10 8. Allahy 3x12-15 FBW 2 1. Przysiad ze sztangą 4x6-8 2. Wiosłowanie hantlami 3x8-10 3. Wyciskanie leżąc 3x6-8 4. Wznosy bokiem 3x12-15 5. Uginanie ramion z hantlami 3x12-15 6. Unoszenie nóg do klatki 3x12-15

Hejka, ćwiczę hobbistycznie 3-4 razy w tygodniu ok godziny...potrzebuję suplementacji przed treningiem - chciałabym zrzucic jakieś 5 kg i wyrzeźbić sylwetkę/uwypuklić mięśnie - po treningu pije białko KFD ale w suplementacji jestem kompletnym laikiem...podpowiecie co brać? ;-)

Witam Jako kompletny laik w suplementacji mam pytanko - jakie suplementy warto brać przed treningiem, chodzi mi o redukcje masy ciała...ćwiczę 3-4 razy w tygodniu ok godziny...po treningu pije białko KFD...poradzicie coś ;-) z góry dzięki

Cześć. Chce za +- 2 tygodnie zmienić plan na ppl. Obecnie trenuje splitem, a mój staż to 2 miesiące (tyle czasu też ten split wykonuje). PUSH (Klata barki, triceps) Chest Press 3x10-12 Wyciskanie na płaskiej 3x8-10 Rozpiętki na maszynie 3x10 Overhead Press 3x10-12 Prostowanie ramion wyciąg 3x10-12 PULL (Plecy, biceps) Lat Pulldown 3x8-10 Podciąganie 3x10-12 Seated Row 3x10-12 Hammer curl 3x10-12 Cable Bicep Cur 3x10-12 LEGS (Nogi i pośladki) Martwy ciąg 3x8-10 Leg Press 3x10-12 Leg Extension 3x10-12 Wznosy łydek 3x12-15 Crunches maszyna 3x12-15 PUSH (Barki, klatka, triceps) Overhead Press 3x8-10 Reverse Pec Deck 3x10-12 Lateral Raise 3x10-12 Dipy 3x10-12 Prostowanie ramion wyciąg 3x10-12 PULL (Plecy, biceps, core) Lat Pulldown 3x10-12 Seated Row 3x10-12 Podciąganie 3x10-12 Face Pull 3x10-12 Pallof Press - 3x12 na strone

Jakie białko przy insulinooporności? (jak najmniej węgli)

Hej, ćwiczę od ok roku, najpierw zrzuciłem 35 kg, teraz staram się zbudować sylwetkę. Czy jeśli trenuję FBW jeden dzień trening jeden dzien odpoczynku to nie za często? Treningi już mi dochodzą do 1,5h. Np. Na klatę robię 4-5 serii wyciskanie sztangi 8-10 powtórzeń, rozpietki 3x10-12 i pulover hantlem zza głowy leżąc 3 x 12. I efekty mam bardzo niezadowalające. Czy to za dużo w skali tygodnia? Trenuję raczej do upadku mięśniowego, spożywam co najmniej 120g bialka na dzień. A efekty ogólne mało zadowalajace

hej, czy znajde jakas altenatywe dla martwego ciagu przy problemam z odcinkiem ledzwiowy kregoslupa? wiem ze sa one niezbedne by plecy nabraly grubosci, gestosci i cos bym chcial robic w tym kierunku, jednak mam najprawdopodobniej dyskopaie na l4l5

Cześć ! Lat 33, wzrost 171 cm, waga 61 kg, bf wg. wagi xiaomi to 15,3 %, trening siłowy 2 rzadziej 3 razy w tygodniu fbw średnia intensywność, cadrio 3 razy w tygodniu 30-40 minut raczej spokojniejsze tempo (wg orbitreka to jakieś 230-300 kcal na sesje), praca za biurkiem, przykładowe dwa dni diety redukcyjnej:1300 kcal, w tym 90 białko, 32 tłuszcz, 50 węglowodany; 1444 kcal 95 białko, 61 tłuszcz, 121 węglowodany; ogólnie białko zawsze około +/- 100 gramów, kalorie mniej więcej 1300-1400 staram się trzymać; celem jest 10 % bf; Kalkulatory zapotrzebowania kalorycznego na każdej stronie wychodzą inaczej, korzystam dla obliczenia zapotrzebowania ze wzoru: masa ciała x 22 x 1,3 i od tego - 500 kcal żeby redukować; moim pytaniem jest czy to ogólnie ma sens, czy kalorii jest za mało albo jest ok i po prostu się tego trzymać? Bardzo dziękuje za odpowiedzi. Pozdrawiam

Cos na nudnosci