Witam! Pisze z prośbą o ocenę mojego trybu życia i wyliczenie mniej więcej mojego wskaźnika PAL? Mnzoznika? Wiek 24 Waga 71 kg Wzrost 183cm Mój tryb życia: Trening siłowy 4 x w tygodniu po około 2h Brak kardio Średnia dzienna liczba kroków liczona z smart zegarka „Apple Watch” to 12 000 Lekkie pracę domowe,sprzątanie,dzienne gotowanie,wychodzenie na krótkie spacery z psem Praca: codziennie od poniedziałku do piątku 4-6godzin podnoszenia średnio ciężkich przedmiotów 20-30 dorywczo schylanie się kucanie pracą z narzędziami Chciałbym poznać swoje 0 kaloryczne

Co jeść po treningu zwykle jem banana i daktyle a godz później 3 jajka z 2 bułkami z serem i niewiem czy to jest ok? i czy przed treningiem obiad wystarczy jakieś mięso ziemniaki sorówka? ostatnie pytanie czy z rana mogę pić shake 50g białka czy to jakoś za dużo?

chrupiące kolana, jakie suplementy tutaj pomogą?

Dzień dobry. Poproszę o propozycje koktajli zmniejszających apetyt, lub inaczej, takich które powodują uczucie sytości. Ze względu na pracę zawodową nie mam możliwości spożywania regularnych posiłków. Wieczorami mam tylko kilka chwil na aktywność fizyczną, co skrzętnie wykorzystuję. Poproszę również o propozycję dobrego spalacza tłuszczu, który w połączeniu z moim wieczornym wysiłkiem fizycznym (w zależności od pogody i możliwości rolki, spacer, rower) przyniesie jakieś konkretne efekty. Dzięki śliczne. Pozdrawiam Piotr

Siemka piszę z jednym istotnym pytaniem,gdyż nie zauważam od około pół roku zmiany wyglądu sylwetki. Trenuję od 1,5 roku,w porównaniu do moich początków wyglądam lepiej ale bez giga szału. Progres siłowy jest duży tylko zastanawia mnie dlaczego nie idzie w parze z rozwojem sylwetki. ( trenuję stricte pod hipertrofię,12-15 powtórzeń w serii,trening fbw 12 serii roboczych w tygodniu na partię) Moje dane: Prawie 17 lat,186cm wzrostu,85,7kg wagi (wchodzę na redukcję),obwód szyi 42cm,klatki 105cm,pasa 80cm,bioder 94cm,bicepsa 37cm,bodyfat 18% Będę wdzięczny za jakieś wytyczne co mogę poprawić

Witam jestem na masie pszystko dopięte Tylko mam jedno pytanie jak daje trochę oleju do smarzenia mięsa liczyć olej do kcal ? I cukier który np daje do herbaty ?

Jakie polecacie suplme przy zlamaniu? Chcialbym nieco przyspieszyc lup poprawic zlamana reke

Dzień dobry co mogę zażywać i w jakich ilościach na wysoką prolaktynę norma to 200 250 u mnie 900 guza przysadki brak

Witam. Potrzebuje drążka rozporowego do podciągania który nie spadnie się nie odkręci. Stary drążek który mam niestety potrafi spaść. Moja waga to 85kg. Z góry dzięki za pomoc

Mam 17 lat. od jakiegoś czasu nieważne o której zasnę zwykle o 23.00 budzę się o 5 rano codziennie a później już niemogę zasnąć maks na godzinę a mógłbym spać minimum do 7 czy 7.30. jestem na masie od 4 MSC właśnie około od miesiąca czy dwóch tak mam gdy zacząłem przykładać się do treningów robię fbw 3x w tyg . może to jakiś wyrzut hormonów czy coś takiego tylko czy w 5,6 g spania się zregeneruje bo wstaje niby wyspany o tej 5 rano. co mogę zrobić lub się zbadać by wiedzieć co chodzi? testowałem 2 bez ekranu przed snem ale efekty zerowe.