Witam,miałam kiedyś skręcona kostkę,dokładnie rok temu,noga byla w gipsie natomiast po miesiącu sami w domu ściągnęliśmy ten gips i chodziłam w bucie ortopedycznym. Gdy kostka przestała bolec ściągnęłam but. ostatnio zauważyłam że od jakiegoś czasu kostka „strzela” tak jak się strzela palcami u rąk jakby powietrze się tam zbierało,jest ona również lekko spuchnięta bo nigdy ten obrzęk tak naprawdę nie zniknął,czy to sugestia ze została ona nie do końca wymęczona? dziękuje z góry za wszystkie rady ?

Witam , nie mam zbytnio dużo kontaktu z wysiłkiem fizycznym ,lecz czuje zmęczenie co na to ? I jeszcze co na przytycie ? Mam 190 cm a ważę 69kg

Cześć chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia piłkarze powinni robić na siłowni żeby nie stracić ani dynamiki ani mobilności?? Z tego co czytałem oglądałem urywki z siłowni pilkarzy jakieś plany treningowe to piłkarze nie robią wyciskania na ławce płaskiej sztangą tak samo bokserzy, słyszałem że sie wtedy jakieś "złe mięsnie" wyrabiają czy coś Ale nie wiem czy te plany są jakieś fake czy coś. Bardzo proszę o poradę i pomoc z góry dziękuję ewentualnie jak ktoś miałby więcej czasu poprosiłbym o fajny trening na silowni Ale tylko Góra ciała ponieważ nogi katuje bieganiem.

Witam zakupiłem ostatnio oxandrolon na poprawę siły bo dawno nie ćwiczyłem i potrzebuje dobrać jakieś odżywki do tego jakieś białko creatyne dextroze a najlepiej wszystko w jednym

Witam. Chce wrócić do jakiejś aktywności fizycznej, bo 2 lata już kompletnie siedzę bez ruchu z różnych powodów, naderwane coś tam w ręce, brak chęci itp. Cały dzień można powiedzieć, że spędzam przy komputerze, taka praca. Mam problem z plecami i od siedzenia mnie gorzej bolą. W domu mam orbitrek, hantle i jakiś tam ciężar. Pomyślałem sobie, żeby codziennie po kilka razy robić na orbitreku 5-10minut i jakieś 4 serie hantlami( 10-12 powtorzen z małym ciężarem) oraz może pompki do tego. Czy jest to dobry pomysł, czy będzie to złe dla organizmu, że zbyt duże obciążenie taka aktywność kilka razy dziennie, przez cały tydzień (może niedziela wolna)? Czy lepiej zrobić w 3x w tygodniu trening trwający z godzinę? Bo wydaję mi się, że lepiej dla moich pleców będzie wstawanie co jakiś czas i aktywność fizyczna codziennie? Co o tym sądzicie? Proszę o eksperckie porady. Z góry dzięki.

Potrzebuję porady. Mam 25 lat i jestem szczupły (prócz brzucha, który pojawił mi się po pandemii przez picie piwska i brak ruchu). Zawsze miałem problem z przytyciem. Chciałbym przytyć do ok. 80 kg, aktualnie na wadze mam 73kg przy 180 wzrostu. Jednocześnie chciałbym pozbyć się odstającego brzucha. Całą resztę ciała mam szczupłą. 1. Na jakie suplementy się zdecydować? Białko, gainer? Część znajomych trenujących regularnie mówi żebym brał białko bo przy gainerze siądzie mi na brzuch, druga że białko nic nie da przy mojej szczupłej sylwetce bo potrzebuję węgli. 2. Jak ćwiczyć, co jeść żeby pozbyć się tego nieszczęsnego brzucha, ale przy tym nie schudnąć a przybrać masy w innych partiach przy jednoczesnej pomocy suplementami (no właśnie - jakimi?). Nie chcę zalać więcej brzucha, a po prostu przytyć. Pracuję 5 dni po 8h przed kompem, chodzę na basen, ćwiczę ale niezbyt regularnie (2-3x w tyg). Niestety lubię piwo i zdarza mi się je wypić po pracy/w weekend.

Jeżeli stosuje przedtreningowke przed każdym treningiem to czy mogę ja połączyć z zapłaczemy tłuszczu z stymulantami?

Witam czy mogę razem wszystkie przyjmować takie suplementy jak Spiruline , sfd water out,green tea oraz collegen?

Cześć, chciałabym się zapytać czy jakieś odżywki białkowe są bardziej przeznaczone dla osób starszych po 60stce? Czy spokojnie mogą korzystać z flagowych produktów all nutrition czy sfd? Magda

Siema. Jestem od dwóch miesięcy na redukcji, od jakiegoś czasu zauważyłem nierówności w obrębie klatki a plecami z jednej ze stron ciała i zastanawiam się czym może być to spowodowane. Czy chodzi o moją posturę czy złe wykonanie ćwiczenia, czy może oba. Nie mam większej kontroli nad mięśniami jednej ze stron. Mięśnie zębate przednie z jednej strony oraz korelacja również występuje z jedna strona pleców i klatka piersiowa również się różni odrobine przez tą nieproporcjonalność. Tak jak napisałem na wstępie jestem podczas redukcji i pytanie teraz, czy jestem aktualnie w stanie cokolwiek zrobić? Skoro i tak nie zbuduje żadnej tkanki mięśniowej w tamtym miejscu ze wzgledu na deficyt kaloryczny. Czekam na odpowiedź. Pozdro