Hipertrofia mięśni. Dzień dobry. Mam pytanie odnośnie treningu siłowego pod kątem rozrostu masy mięśniowej. Czy trening zakładający dokładanie ciężaru co serie i zmniejszanie ilości powtórzeń będzie odpowiedni ? Chodzi o takie ćwiczenia jak: Wyciskanie, martwy ciąg, przysiady. Czy może lepiej dobrać jeden ciężar i zrobić te 3-4 serie, w odpowiednim zakresie powtórzeń?

Pytanie które dręczy mnie od dawna: jak należy liczyć makroskładniki przy redukcji? Większość planów dietetycznych podaje mniej więcej takie proporcje: 30% tłuszczów, 3g węglowodanów na kilogram masy ciała, 2,2 g białka na kilogram masy ciała. Moje pytanie dotyczy właśnie tej definicji kilograma masy ciała: czy to powinna być masa totalna, czy beztłuszczowa? Bo przy dużej nadwadze różnice miédzy wariantami są już spore.

26 lat, 180cm wzrostu, 115kg. Zawsze pracowałem fizycznie + siłownia wiec jestem dosyc dobrze zbudowany ale zła dieta doprowadziła mnie do nadwagi szczegolnie w rejonie brzucha, chcialbym schudnac oraz jednoczesnie nie stracic masy miesniowej, słyszałem ze jest to możliwe z kilku źródeł ale nigdzie dokladnych porad odnośnie diety, cwiczeń, suplementacji oraz rozkladzie mikroskladnikow dla takiego specyficznego przypadku. Mozecie coś polecić, jakieś materiały albo porady? Z góry wielkie dzieki za każdą porade!

Witam potrzebuje coś co pomoże mi ułatwić chudniecie zrzucenie zbędnych kilogramów

Czy w młodym wieku mogę przyjmować jakiś suplement?

Hej wiem że może się to wydawać głupie ale mam pytanie, chcę zacząć brać odżywkę białkową (2 porcje z mlekiem dziennie) mam 15 lat, moim celem jest trochę przybrać na masie ale tutaj przychodzi moje pytanie, gdy już osiągnę mój cel i będę ważył tyle ile chce to co zrobić aby utrzymać tą wagę i więcej nie tyć? Zmniejszyć ilość białka albo przestać używać odżywki czy wtedy schudnę?

Cześć, mam pytanie odnośnie stosowania kreatyny. Czy kreatyna dla 13 latka to dobry pomysł? jak by co jestem w pełni zdrowy i już nieco wiem o treningach. Bo ogólnie przeglądałem masę forum i dyskusji czy można w młodym wieku brać kreatynę lecz zdania są podzielone, jeden *doświadczony* powie że raczej nie powinno się nic takiego strasznego stać tylko efekty będą trochę słabsze, a kolejny że to wręcz zabronione.

Siema, czy ktoś mógłby mi pomóc ułożyć plan na siłę? Ogólnie to najlepiej aby był 3 razy w tygodniu max 4 bo na split nie mam czasu więc FBW byłby najlepszy. A i jeszcze dobrze by było aby mocno ćwiczyć odcinek lędźwiowy i nogi (chce podnieść więcej w martwym :D)

Monohydrany czy jabłczan kreatyny? Mam 16 lat i dosyć długo ćwiczę na siłowni, wybrałem już jeden cykl monohydrantu i zastanawiam sie nad przejściem na jabłczan. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i powiększenie siły.

Czy będąc otyłym, ale jako tako w stopniu normalności mogę uprawiać sporty walki, mając 106kg, mając 175cm mam troszkę mięśni, bo ćwiczyłem dwa miesiące z hantlami, lecz już ich nie mam od 3 lat jestem praktykantem, a także chodzę do pracy, więc do wykorzystywania siły i bólu mięśni jestem przyzwyczajony niestety ostatnio plecy mnie bolą maks, jaki mogę podnieść na klatę to 105kg raz udało mi się 110 kg, lecz byłem wypoczęty i nie zmęczony, a także stan psychiczny był lepszy.