Witam trenuje na siłowni od około 7 miesięcy i od jakiś 3 miesięcy nie mogę dołożyć kilograma w żadnym ćwiczeniu. Dbam o dietę regeneracje suplementację oraz staram się progresowac seriami, powtórzeniami jak i ciężarem lecz nic nie idzie. Przez ostatnie półtora miesiąca ćwiczyłem planem5x5 bill Starr i siła też nie poszła. Próbowałem deload oraz krótka przerwę od treningu i tak samo nic. Obecnie trenuje push pull. Bardzo proszę o odpowiedź ponieważ nie mogę nigdzie znaleźć żadnych informacji na ten temat

Witam Chciałem zapytać o kalorie Jeżeli moja dieta składa się z 3700kcal na masie Ale jak jest dzień gdzie nie pracuje i nie ćwiczę tylko no w domu siedzę można zjeść mniej gdy się mało ruszam ?

Czy pomógł by mi ktoś oszacować moje zapotrzebowanie kaloryczne Mam 17 lat ważę 55 kg 173 cm trenuje 4 razy w tygodniu siłowo ponad godzinę i do tego 3 razy w tygodniu piłka nożną godzinę

Chciałam zapytać czy kobieta karmiąca piersią może stosować collarosefish

Jakie suplementy są najlepsze na redukcji? Pozdrawiam!

Hej. Szukam jakiejś przedtreningowki. Kiedyś już o to pytałam i polecono mi Hero pump :) byłam z niej bardzo zadowolona ponieważ jako osoba którą kopie jedna zwykła latte ta przedtreningowka nie była zbyt silna a jednak dało się czuć jej działanie. Szukam czegos o podobnym działaniu (jednym słowem zamiennik) ponieważ Hero Pump jest często niedostępne na Waszej stronie :( sprawdzam co któryś dzień już od miesiąca i dalej nic. Stad tez pytanie o jakiś rownie dobry i podobnie działający zamiennik.

Plan treningowy dla 14 latka mam hantle ,gryf łamany ławę

Witam, jakiś czas temu stosowałam spalacz Pure Clinical Burn. Był świetny ale prawdopodobnie został wycofany, nigdzie niedostępny. Czy mogę prosić o polecenie jakiegoś równie skutecznego środka jako zamiennik Pure Clinical Burn ? Dodam, że mam 45 lat, przechodzę zmiany hormonalne związane z wiekiem i niedoczynność tarczycy.

Witam wszystkich forumowiczów. Swoją przygodę z siłownią zacząłem jakieś 4 miesiące temu. Do jakiegoś czasu czasu odnotowywałem przyrosty siły i masy mięśniowej. Od niedawna moja siła stoi w miejscu. Planuję zacząć przyjmować sterydy lecz nie wiem jakie i w jakich ilościach. Moja waga to 100kg, wzrost 172 i wiek 17 lat. Jestem na diecie keto. Moje wyniki to następująco: -ławka wyciskając poziomo 60kg -martwy ciąg 90 kg -przysiad 90kg -wyciskanie żołnierskie 40kg Pozdrawiam i liczę na rzetelne odpowiedzi

W marcu zeszłego roku byłam na redukcji, ważyłam 75, teraz ważę 65, aktualnie jestem na masie i chce przytyć do 70kg. I moje pytanie brzmi, jeśli za kilka miesięcy osiągnę moja docelowa wagę to co wtedy czy muszę znowu iść na redukcję czy mam utrzymywać wagę jeśli nie chce już tyć czy co mam wtedy zrobić? Dodam że mam 170 cm wzrostu. Mam też drugie pytanie bo ćwiczę prawie rok tylko pośladki i zauważyłam że mam fajny tyłek po tych ćwiczeniach ale też widzę dość dobrze mięśnie ud. Co mam zrobić jeśli nie chce żeby uda mi bardziej rosły a chciałabym żeby pośladki były większe? W moim planów głównie jest hip thrust, rdl, wykopy na wyciągu dolnym, bułgary, wyprosty na ławce rzymskiej i robię wypychania nóg na suwnicy. Jeśli pytania wydają się dziwne to przepraszam ale naprawdę chce uzyskać odpowiedź, dlatego wolę zapytać Was ekspertów?