Witam, mam pewny problem z określeniem czy dobrze robię masę. Od dwóch tygodni dopiero weszłam na nadwyżkę kaloryczną 300 kcal, aktualnie jem +/- 2700 kalorii i zauważyłam u siebie nagły wzrost wagi o 2 kilogramy, z pomiarów co prawda nic się nie pozmieniało, w pasie jak było 67cm tak dalej jest, jedynie w biodrach obwód zwiększył się o jeden centymetr i w bicepsie. Moja aktywność na codzień to pomiędzy 8tys a 12tys kroków i cztery ciężkie treningi tygodniowo. Trochę przestraszyło mnie tak szybki wzrost wagi i nie wiem czy jest to tak nagły przyrost tkanki tłuszczowej a może zatrzymanie wody przez intensywność treningów i lepiej się zregenerować ?

Witam mam pytanie,jakie ćwiczenia można wykonywać na partie brzucha z choroba rwy kulszowej

Mam problem z łokcami trenuje 7 miesięcy ostatnio udało się mi wycisnąć 100 ale napotkałem duży ból w momencie prostowania przy siłowaniu się na ręke nie wspomnę w marcu chciałem jechać ma zawody w swojej kategorii ale raczej z tym bólem będzie to nie możliwe co mogę zrobić

Cześć mam pytanie. W lutym zaczęłam biegać. Zaczynałam od truchtu 20 minut 2 razy w tygodniu aż doszłam do tego, że potrafię biec 60min. Ostatnio pierwszy raz zmierzyłam dystans i było to 10km. Od kilku tygodni biegam po 3-4 razy w tygodniu ale zastanawiam się co dalej. Chcę się jakoś rozwijać w tym i nie wiem co mam robić żeby osiągać postępy

Witam, pracuje do późna ale wyrabiam się żeby chodzić 3 razy w tygodniu na siłkę tylko że mam problem z jedzeniem bo muszę zjadać 3200 kcal na masie a czasami ciężko mi to zjeść bo nie mam czasu zjadam dziennie tyle ile mogę liczę każdego dnia z jem tak od 2600 do 3000 kcal dziennie bialko się zgadza. Moje pytanie jest takie czy jakiś gainer by mi w tym pomógł? Np robic sobie shake po kolacji tyle ile brakuje kcal czy nawet troszkę więcej. Jeżeli tak to jaki i jakiej firmy będzie najlepszy najzdrowszy itp ?

mam 14 lat 192cm wzrostu i 95kg wagi, chciałbym zacząć treningi FBW ale nie wiem jak obliczyć ile kalorii powinienem jeść i ile dostarczać białka, węglowodanów itp. tr

chce zacząć treningi FBW ale mam skrócony lewy mięsień bicepsa co zrobić?

Mam zgage wcześniej objawiała się po wypicu shake wieczorem i piekło cały wieczór, teraz zmieniłem trochę odżywianie lecz też mnie dopada naprzykład jak zjem za dużo odbija mi się zgagą albo jak zjem obfite śniadanie i posiedzę trochę scisnięty to też mnie łapie jestem na masie i niewiem co zmienić?

Mam staz na siłowni około pół roku i doszedłem do wniosku że nie zależy mi na sylwetce. Chciałyby być bardziej zwinny sprawny szybki silniejszy (nie wiem czy dobrze to ujelem chce by mój trening miał praktyczny cel nie tylko wygląd. Wiele.osob mówiło mi otreningu eksplozywnym bądź kattleball. Stąd też chciałbym plan na około 4 dni w tygodniu może być split gora dol bądź fbw ważne by trening trwał max półtorej godziny. (Praca studia więc nawet godzinka) I skupiał się na tych parametrach(i jakąś lekturka też będzie milewidziana bo wiedzy w tym zakresie malutko a to podstawa by krzywdy sobie nie robić i dobrze cwiczenia wykonywać)

Hej, Od kilku miesięcy ćwiczę siłowo pośladki. Do niedawna używałam do tego gum oprorowych,kryła 9kg,i sztangi bumpery 40 kg. Kupiłam sobie wczoraj Ketla olimpijskiego 32 kg i chyba z tym obciążeniem gubiłam technikę bo dziś bolą plecy. Czy ta waga ketla do martwego ciągu jest odpowiednia? Moja masa ciała to 52 kg