Witam mam pytanie czy jest jakiś supelement aby uzupełniać błonnik w diecie?

jak mogę wyrzeźbić brzuch, mam 15 lat ważę 65kg, mam 171 cm wzrostu, na jaką mam przejść dietę, ile jeść i co jeść, co trenować i ile? chciałam dodać że najwięcej tłuszczu mam w okolicach bioder, bardzo dużo i obrzydliwie to wygląda ale walczę z tym od jakiegoś czasu na siłowni

Witam, planuję zakup kreatyny 500g https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html#opis, czy smak naturalny odpowiada bez smakowej z opisu ? Pytam, ponieważ bezsmakowa jest bardziej wartościowa w sam monohydrat.

Witam trenuję 8x w tygodniu czy izotek będzie miał na to jakiś negatywny wpływ? Czy ten lek ma wpływ na kondycję i regenerację?

Witam .Pięć tygodni temu stopa wywinęła i złamałam piątą i trzecią kość śródstopia.Piąta mała szczelina ale trzecia z lekkim bocznym przemieszczeniem .Po konsulatacjach aż u dwóch lekarzy noszę ortezę.Zaznaczam obaj tak powiedzieli .Po ostatnim rtg na krórym wyszło że piąta zrasta się ok ale trzecia zalewa się kiepsko jeden z lekarz kazał mi mimo wszystko chodzic juz o zwykłym bucie.Przy asekuracji obu kul.Drugi z lekarzy kazał jeszcze chodzic w ortezie. Dla własnego dobra oczywiscie tak robię .Załatwiłam sobie też oczywiście prywatnie magnetoterapie i laser - dopiero zaczełam..Zaden z lekarzy mi tego nie zalecił mimo moich sugesti.Już mam dosyć lekarzy .Sama mam się leczyć ? Co to jest pytam?Wiem może jestem niecierpliwa a leczenie musi potrwać.Zrastanie kośi to indywidualna sprawa .Pytam tylko z kąt te rozbieżności w opiniach.Mam dziwne wrażenie że pozostawiono mnie samą sobie .,Juz samam nie wiem co mama robić .No bo przecież to nie oni będą kuleć..Prosze o opinię i pomoc .

Mam 55kg, 16 lat, jak przytyć szybko 5-7kg w miesiąc?

Dzień dobry, proszę o korektę poniższego treningu. Mam 38 lat. Wracam do treningu po 6 miesięcznej przerwie. Trening 15 -Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15 -Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x15 -Wyciskanie sztangi leżąc 3x15 -Podciąganie na drążku podchwytem 3x15 - co mogę tu wrzucić zamiast podciągania? Trening 10 -Martwy ciąg klasyczny 4x10 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 -Wyciskanie siedząc hantli 4x10 -Wiosłowanie jednorącz 4x10 -Wznosy ramion w opadzie 4x10 Trening 5 -Przysiad ze sztangą klasyczne 5x5 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Podciąganie na drążku nachwytem 5x5

Witam od prawie roku ćwiczę kalistenike, a od około 2 miesięcy zacząłem przywieszać do siebie ciężary ale jako że nie mam ich w domu za dużo postanowiłem że czas w końcu na siłownie by dalej swobodnie progresować. znalazłem taki plan 5x5 -> wyciskanie na ławce, martwy ciąg, przysiad ze sztangą, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie francuskie, uginanie ramion ze sztangą. Pierwsze pytanie brzmi czy taki plan się nada na start z wolnymi ciężarami, Drugie czy trenować 5 serii z max ciężarem czy np robić 2 pierwsze rozgrzewkowe z mniejszym, Trzecie ostatnie jak wyciskanie francuskie będzie za bardzo obciążało łokcie na co mogę je wymienić ? Z góry dziękuję za odpowiedź :D

Witam mam pytanie odnośnie suplementacji kreatyną. Czy powinno się stosować kreatynę po posiłku potreningowym czy po posiłku przed treningiem? A w dni beztreningowe przerwa czy także raz dziennie po posiłku? Dodam, że będę dopiero zaczynała stosować ten suplement.

Dzień dobry. Od 3 tygodni jestem na diecie Intermittent Fasting w trybie 16:8 waga schodzi w dół ale tłuszcz się nie ruszył w dół w bialko nie poszło do góry. Liczę kcal i macro. Jem średnio W: 90 g, B: 110 g, T: 80 g. Co zmienić aby stracić tluszcz i zwiększyć bialko? 42 lata, 65.5 kg, 168 cm, kobieta.