Hej, kiedyś bardzo sprawny i w dobrej kondycji, jestem studentem, przyszło zdalne nerwica i teraz chciałbym zacząć tak naprawdę od poczatku, mam 23 lata, 182 wzrostu i ważę 54 kg, cała linia męska i rodzina osoby bardzo szczupłe jednak u mnie po chorobie masa jest wyraźnie mocno niska, szukam odpowiedniej diety i planu treningowego, tylko nie wiem czy korzystać z jakiś gotowych planow : budujmase, justbefit, po treningu ? Ogólnie chciałbym zająć się sobą ale zajęcia i rozbity plan sprawiają że poza pójściem 3 x w tyg na siłownię chciałbym mieć w miarę gotowa dietę aby zaoszczędzić na czasie, chciałbym wiedzieć co i jak mam gotować? Jest ktoś w stanie mi doradzić i pomoc?

Witam. Biorę devil mass plus rad 140 plus ostaryna 2866. Coś polecacie? Czy dobry zestaw, jak długo mogę? Chce przybrać mięśni i poprawić sylwetkę. Umięśnić się.

Cześć, mam 14 (zaraz 15) lat. Chodzę na treningi muay thai 2 razy w tygodniu i czuje ze to dużo za mało. Jestem najniższy w klasie i chyba najsłabszy. Zastanawiam się czy jest jakiś trening którym zwiększę swoją siłę bez rozwalenia sobie kręgosłupa. Mój jedyny sprzęt to hantle po 2 kilo więc cudów nie ma ale mam nadizeje że coś się uda. Obrazu mówię że wiem że nie będę wyglądał jak kulturysta i tego się nie spodziewam. Chce tylko popracować nad tkanką tłuszczową i brakiem siły.

Dzień dobry.Czy są jakieś ćwiczenia na klatkę i triceps które nie aktywują bicepsa .Jestem w trakcie rehabilitacji uszkodzonego bicepsa. Paweł

Witam, ile należy stosować białka i w jakich porach dnia podczas odchudzania? Pozdrawiam

Jakie Białko ma najzdrowszy, najlepszy skład? Zaczynam ćwiczyć na siłowni i chce zrobić masę :)

Coś najmocniejszego do spalenia tłuszczu? Wszystko oprócz amfy

Dzień dobry, jaki rower stacjonarny do 1200zlotych polecacie? Jestem początkujący, lecz bardziej mnie interesuje spinningowy, poniewaz magnetyczny wydaje mi się że będzie za ,,słaby,,. Chodzi o spalenie fatu, z rowerkiem nie miałem doczynienia, ale jestem na diecie, chodziłem na siłownię, jak narazie -20kg. Pozdrawiam

Czy jako osoba początkująca mająca za sobą jednak kilka kiesięcy treningów mogę trenować upper lower? Szczerze to zaczynaľem z 6 dniowym splitem i szło super ale nie mam tyle czasu. A trening wyglądał by tak: Góra: Podciąganie 4 serie Pomki na poręczach 3 serie Invented row 3 serie Pomki z nogami na podwyższeniu3 serie Ohp 3 serie Side lateral raise 2 serie Biceps curl 4 serie Triceps skull crasher 3 serie Face pull 3 serie Nogi Przysiady na jednej nodze 3 serie Wykroki skoczne 3 serie Syzefki 2 serie 3 serie glute ham raise 4 serie łydki 6 serie abs I dla mnie to jest leprze i jakoś bardziej czuje te mięśnie niż przy fbw. Ps mam świetną genetuke pod kątem sylwetkowym i plecy regenerują się troche gorzej niż klatka. Fbw ma u mnie też ten minus że ciężko o regeneracja jeśli chodzi o miėśnie nóg a i wszystko po 8-10 powtórzeń oprócz przysiadów na 6-8 i izolacji 10-14 no i te nogi też mam 10-12 tut to 3 sekundy

Witam mam pytanie czy polecił by ktoś jakiś plan priorytet wyciskanie sztangi leżąc. W marcu mam zawody szkolne celuje na około 100kg. Mój dotychczasowy rekord 80kg waga 66kg ,staż: 3 miesiące Dzięki za wszelkie porady