witam. mógłby ktoś mi ułożyć proszę plan treningowy, gdyż zazwyczaj robiłem większość partii ciała ja jednym treningu. trenuje w domu i dysponuje wyłącznie gumą oporową (taką krótką którą zakłada się na kostki) i hantlami o masie 20kg łącznie. chciałbym robić wszystkie partie. pozdrawiam. ps na rękę biorę zazwyczaj 7,5kg po 20 powtórzeń

Ja biorę aakg drugi dzień i drugi dzień mam sraczkę łącze to z cytruliną i beta alanina jak myślicie odstawić wszytko ? Dawki biorę jak na opakowaniu pisze

Witam. Mam pewien wstydliwy problem. Od dziecka mam zniekształcone łuki żebrowe. Na dole poniżej mostka formują mi się takie dwie kulki i sprawiają brzydkie wrażenie. Gdy mam na maxa napięte mięśnie brzucha to wtedy problem znika i jest dużo lepiej bo żebra jakby wchodzą do środka . Moje pytanie brzmi : czy trenując mięśnie brzucha mogę osiągnąć taki stan naturalnie? Tzn. żebym tak wyglądał wyluzowany, a nie tylko gdy napinam wszystkie mięśnie. Jeśli tak, to jaki trening na to zastosować? Jak długo może to trwać? Będę wdzięczny za odpowiedź. Ps mam nadzieję że to dobry dział. Pozdrawiam!

Witam, mam pytanie odnośnie spalania tłuszczu. Mam niską wagę(181cm, 68kg), ale za duża ilość kanki tłuszczowej. Od miesiąca zmieniłem swoją dietę, na codzień spożywam od 40 do 55g tłuszczu, raz w tygodniu pozwalam sobie na zjedzenie fast food'a (pizza) i wypicia alkoholu wieczorem. Efekty są widoczne, ale zastanawiam się czego mogę się spodziewać w dłuższym okresie. Moje pytanie: czy spożywanie optymalnej ilości tłuszczu w diecie samo w sobie długookresowo da efekty w postaci zmniejszenia tkanki tłuszczowej w organizmie? Dodam, że ćwiczę FBW 3x w tygodniu i 2 sesje interwałów po 20-25min przy dziennym spożyciu na poziomie 2000-2100 kcal i wysokiej ilości białka (ok. 140-160g).

Część. Mam 16 lat, wzrost 1,87m i ważę 71 kg. Staram się od jakichś kilku miesięcy o zadowalające mnie ciało, tzn. sześciopak, odpowiednio szeroką klatę, wyćwiczone nogi itd. I mam dylemat, czy powinienem zacząć zbierać masę mięśniową, czy dalej ćwiczyć, bo od pewnego czasu nie widzę rezultatów moich ćwiczeń. A może powinienem zmienić jeszcze ćwiczenia? W każdym razie będę wdzięczny za wszystkie odpowiedzi i najchętniej to po prostu bym pokazał jak wyglądam, tylko nie za bardzo wiem gdzie to tutaj zrobić.

Siema, jestem tu nowy nie bede ukrywal ze szukam odpowiedzi na pare pytan na ktorych sam nie umiem odowiedziec, wiek 28 waga 95 wzrost 180 przyszedl czas aby wziasc sie za siebie potrzebowal bym porady jak w prostu ale skuteczny sposob ulozyc sobie diete jak dobrac suplementacje i jak rozlozyc plan treningowy na 3-4 dni w tygodniu. z gory sorry za spam pewnie juz padlo takie pytanie setki razy i z gory dziekuje jezlei sie ktos znajdzie kto chetnie pomoze.

siema jak zacząć ćwiczenia w domu??

witam zaczalem chodzic na silownie od okolo 2 miesiecy i mam mankament bo czytalem duzo o tym ze monohydrat kreatyny jest dobry i zastanawiam sie czy wziasc kreatyne i odzywke czy sam monohydrat wystarczy co pan mysli dzieki

Witam mam RZS, niestety postępuje. Mój lekarz prowadzący zalecił mi ćwiczenia aktywujące stawy, co jednocześnie spowolni rozwój choroby. Czy mogła bym liczyć na pomoc? Ze sportem miałam do tej pory raczej nie wiele wspólnego. Bardzo dziękuję.

Hej. Mam 27 i chciałabym zacząć przygodę z siłownia :) ćwiczyłam na początku stycznia przez miesiąc ale jakoś przestałam. Chce zakupić przedtreningowke ale nie wiem która wybrać. Dodam ze czasami jedna kawa może mną wstrząsnąć wiec nie chce tez czegoś tak mocnego żeby mi serce nie wyskoczyło podczas treningu. ☺️ Która powinnam wybrać na początek?? :)