Witam trenuje Splitem siłowo 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek. Chciałbym więcej spalić kcl i uwydatnić mięśnie . Mój pomysł to dodat trening obwodowy w sobotę. Chciałbym wtedy zrobić odmienne ćwiczenia niż w splicie np skakanka ,uderzanie w worek , przewracanie opony , przyciąganie liny , pajacyki , przysiady z wyrzutem piłki w górę, uderzanie młotem w oponę. Czy dodanie takiego treningu do splita ma sens czy za bardzo zmęczy organizm i spadnie sila i organizm się przetrenuje ? Ma ktoś z czymś takim doświadczenie?

Witam, mam 62 lata, po przerwie wróciłem do treningów, około dwa lata temu. Mam duże problemy ze stawami, głównie barki. Szukam konkretnego, skutecznego suplementu zdolnego pomoc w regeneracji.

Czy kreatyna ma wplyw na wzrost w wieku 14 lat ?

Potrzebuję porady dietetycznej oraz suplementacji. Cel: zwiększenie masy ciała. Mój obecny wzrost: 178cm Waga: 69kg.

Witam. Cwicze juz z 10 lat z przerwami. Wczesniej wygladalo to tak ze pol roku cwiczylem a nastepne pol nie. Teraz od miesiaca cwicze znowu i u mnie jest z motywacja dobrze, poniewaz ceicze dla przyjemnosci, a efekty jak dla mnie widze zawsze szybko. Kiedys wazylem 59kg przy 180cm wzroscie, gdy mialem 19lat. Dzis mam juz lat 30. Waze 72kg, Wzrost 180cm Cwicze 3x w tygodniu poszczegolne partie miesni. Pn - klata + bic Wt - plecy + tric Pt - barki + nogi Chcialbym jednak wysmuklic, wyrzezbic bardziej miesnie, zawsze przestawalem cwiczyc bo do pewnego momentu efekty bylo widac a po dluzszym czasie juz nie. myslalem nad kreatyna(na przyrost samej masy miesniowej) Staram sie co jakis czas zwiekszac w poszczegolnych cwiczeniach obciazenie Jem do 2500kcal na dzien, czesciej jest to 2000-2200kcal w dni treningowe i nietreningowe. Przykladowy dzien: 240g wegli, 100g bialka, 96g tluszczy Czy robie/robilem cos zle? .

Jak zacząć trenować ? Mam 14 lat ważę 69 kg, myślałem nad tym aby kupić sobie jakiś gryf ale co dalej ? Jakąś dieta ? Jakieś odżywki ?

Czy jeśli białko było przechowywane w wilgotnym miejscu, i robią się grudki, ale smakuje normalnie to mogę je normalnie pić bez większego ryzyka?

Cześć. Zacząłem trenować i chciałbym zacząć odpowiednio się suplementować:) Chciałbym zwiększyć siłę i poprawić rzeźbę. Czy poradzicie jakieś suplementy? Dzięki z góry Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum

Ile seri powinienem wykonywac jesli mam 15 lat I cwicze ponad 5 miesiecy Bo akrualnie wykonuje 16 na klate 12 na biceps 16 na triceps 16 na barki 12 na nogi Malo seri ale trening jest mega bolesny 24 serie plecy Nie wiem czy to nie za duzo serie More tez swoj plan napisac ale wykonuje po 8-12 powtorzen I w cwiczeniach na takie partie jak biceps klata w wyciskaniu, barki, plecy I w niektorych cwiczeniach na nogi I triceps wykonuje do upadku miesniowego

Witam chcialbym zaczac biegac aby zwiekszyc wydolnosc lecz jest bardzo chudy Bo waze 56 kg przy wzroscie prawie 1 metr I 8cm i nie chce jeszcze bardziej schudnac a jeszcze cwicze na silowni I am troszke miesni i nie chce ich stracic przy bieganiu i czy da site jakos biegac wydolnosciowo czyli dlugie dystanse czyli maks 10 km nie tracac miesni?