Witam, mam problem z treningiem a dokładniej dzień po treningu. Nie wiem czy to już przetrenowanie układu nerwowego czy inny problem kwestii zdrowotnej ale właśnie dzień po treningu czuje się kompletnie bez sił, problemy z koncentracją, cały czas jestem zaspany mimo że sypiam ponad 8 godzin, czasami boli mnie głowa i zawroty głowy. Na codzień studiuje i ww objawy uniemożliwiają mi naukę… Możliwe że coś jest nie tak z moim treningiem także wklejam go niżej. Proszę o pomoc i z góry dziękuje za odpowiedzi. Staż treningowy między 2-3 lat, waga 80kg, spożywane kcal 2800-2900

Siemanko ćwiczę od dłuższego czasu ale mam jeden problem bez spiny nie znam się na takich sprawach 176 cm wzrostu 73 kg wagi a mój problem wyglada następująco chude łapy jak kije od golfa brzuch klata plecy zalane czy jest to typowa sylwetka skinnyfat ? Jak z tym walczyć redukcja czy masa żeby dobić łapy ?

Cześć, mam problem z moją sylwetką. glownie chodzi mi o klatke piersiową. Jest krzywa i mostek wydaje sie zapadnięty. Pytanie brzmi czy dam rade coś z tym zrobić i czy mam może jakąś wade postawy.

Mam 16 lat, prawie 17 Wzrost 180cm, waga ~65kg Moja sylwetka mnie nie zadowala bo praktycznie nie mam mięśni ale też mam tkankę tłuszczową, sześciopak jest słabo widoczny. Nie wiem od czego zacząć

Witam. Otóż zastanawia mnie jedna sprawa. Od urodzenia mam krzywą klatkę piersiową. Lewa strona jest tak jakby troche wypchnieta do przodu. Chodzilem na rehabilitacje i inne takie ale nic nie dalo. Lecz od jakiegos czasu chodze na siłownie. I zastanawia mnie czy ta krzywa klatka nie będzie mi przeszkadzała w przyszłym jej "rzeźbieniu"? Obecnie jestem na redukcji aby spalić tłuszcz więc się o to nie martwie, ale lubię wybiegać w przyszłość :D

zaczynajac na silowni warto brac suplementy typu cytrulina kreatyna wiek 15 lat

dzień dobry chciałabym zacząć chodzic na siłownie, co jest polecane przy rozpoczęciu przygody z siłownia. zależy mi na schudnięciu

Chcialbym sie dowiedziec, jakie suplementy brac zeby zaczac na silowni. Na chwile obecna waze 94kg i mam 183 wzrostu. Chcialbym zrzucic brzuch i budowac miesnie

Cześć, jak to jest z progresją siłową na redukcji? Jestem na 2000 kcal od prawie 2 miesięcy (192cm, 84kg (start z 91kg)) i ćwiczę siłowo 3-4 razy w tygodniu FBW (co drugi dzień). W dni wolne mam treningi boksu + rowerek stacjonarny 45-60min średnio. Od samego początku z treningu na trening zwiększam ilość powtórzeń, albo zwiększam ciężar. Z tego co się orientuję to przy prawidłowej redukcji normalnym jest, że siła spada i ciężary powinny iść w dół, a nie w górę. Wydaje mi się, że robie serie blisko upadku mięśniowego od samego początku redukcji (1, ew. 2 powtórzenia w zapasie max, ostatnia seria do odcięcia) Czy ta progresja siłowa wskazuje na wciąz zbyt wysokie kalorie? Nie narzekam na tempo gubienia tłuszczu, ale dziwi mnie ciągły przyrost siły. Maxów nie sprawdzałem od tych 2 miesięcy, ale na np. hantlach na ławce dodatniej w serii przyszło już 7,5kg Powinienem coś zmienić? Czy po prostu cieszyć się z faktu, że siła rośnie i założyć, że wszystko jest w porządku?

Hej, mam 16 lat, ważę 85kg mając 165cm wzrostu. Od około 6 miesięcy ćwiczę 5 razy w tygodniu, wykonując interwały, treningi siłowe, brzuch z filmików z YT. Do tego robię cardio na rowerku stacjonarnym. Niestety, nie widać żadnych efektów, waga stoi w miejscu. Dziennie zjadam 1550kcl, 70g białka, 50 tłuszczu, 190 węgli wliczam w apkę. (Nie potrafię jeść więcej, tyle w zupełności mi wystarcza) Proszę o wszelkie porady dotyczące wykonywanych treningów w domu, które będą bardziej efektywne, czy dotyczące diety, ile dziennie mam spożywać.