Dzień pierwszy Przysiad klasyk 4 x 8 Ćwiczenie na łydki siedząc na maszynie 3x8 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x10 rozpiętki na ławeczce 3x8 Wiosłowanie 4x10 Unoszenie hantelków w bok stojąc 5 x 10 Ściąganie warkocza na bramie 3x10 Uginania ramion ze sztangą łamaną 4x10 Plank 3 po minutę Dzień drugi Martwy ciąg 4x8 Ściąganie drążka do klatki (plecy) 4x10 Wyciskanie na hammerze 4x8 Pompki 3x10 Wyciskanie żołnierskie, siedząc 3x10 Prostowanie kolan siedząc na maszynie 3x12 Ściąganie warkocza na bramie 3x15 Wznosy nóg wisząc 3x10 Dzień trzeci Wyciskanie na suwnicy 4x 10 Wyciskanie sztangielek, leżąc na ławce, skos dodatni 30 stopni 4x8 Dipy 3x6 Wiosłowanie hantelkiem w opadzie tułowia 3x10 Odwrotny butterfly lub lub unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3x10 Uginania ramion z hantlami 4x8 Prostowanie ramion w tył przy pochyleniu do przodu– triceps 3x12 Leżąc na plecach, przyciąganie kolan do klatki 2xmax

Co jeść i co ograniczać aby spalić trzewną tkankę tłuszczową?

Czy jednego dnia ćwicząc uda i łydki, mogę drugiego dnia bez odpoczynku ćwiczyć górne partie? W sensie nogi nie będą mieć przy tym wysilku. Uzależniłam się chyba od siłowni i ciężko mi nie chodzić codziennie? mogę więc jednego dnia robić dolne, a drugiego górne partie mięśni? Dodam, że jestem początkująca

Witam co jesc lub czego unikać by miec duża pupę i plaski brzuch? Co pić jakie bialko ? Czy w ogóle pić by przyspieszyć przyrost mięśni na brzuchu

Czołem. Mam pytanie. Jestem na redukcji (waga:72, wzrost: 175, wiek: 18) pula kalorii na dzień to 1800. Chce się dowiedzieć ile w moim przypadku potrzebuje białka aby jak najwięcej zachować masy mięśniowej. Dodam, że aktualnie moja podaż wynosi ok 130-150 na dzień. Warto katować się tym białkiem bo ciężko MI utrzymać go w takiej ilości przy takiej ilości kalorii? Jakieś ewentualne rady?

Przez dłuższy czas chodzę na silownie ponad pół roku. Miesiąc temu zacząłem brać izotek. Ostatnio źle sie czułem i zacząłem sobie mierzyć ciśnienie (110/50/55) czy mogę chodzić wciąż na siłownię czy to jest niebezpieczne dla zdrowia? Z góry dziękuję.

Dokładniej mam na myśli zdrowego kurczaka, ale w papirusie z firmy Winiary... Nie ma najlepszego skladu, ma cukier i tłuszcz palmowy.. Czy mogę zjeść kurczaka z tym? Moja mama już jest dość stara i zarozumiała,a akurat gdy do mnie przyjechała zrobiła mi z tym kurczaka. Czy będzie on wciąż zdrowy? Czy może da się ściągnąć te przeprawy i będzie ok? Co mogę zrobić?

Jestem ekto na masie ważę 66kg jem 3500 kcal 180B 80T 450W I nie tyje wcześniej jadłem 3200 180B 80T 450W i tez nie tyłem Czy problem może leżeć w zamalej ilości tłuszczy?

Mam pytanie co jest lepsze? Skyry pitne czy te Mullemilch proteinowe ,co jest lepsze jak chce zebym wiecej bialka dobijał. Bo kupuje codziennie i trenuje wiec nie wiem czym lepiej dobijac białko.

Witam. Czy to dobry trening nóg? Przysiady ze sztangą z tyłu Suwnica Wyprosty nóg na maszynie Przysiad bułgarski Uginanie podudzi leżąc Rumuński martwy ciąg Łydki siedząc i stojąc Wszytko robię po 4 serie oprócz przysiady wykrocznego i mam pytanie czy mogę porostu wyrzucić przysiad wykroczny Pozdrawiam