Cześć! Czy po skończonym bloku (8 tygodniowym), gdzie od 1 tygodnia do 8 zwiekszalem objetość przykładowo z 12 do 18 serii na partię, zrobię deload, to czy zaczynając nowy blok zaczynam znowu od 12 serii na partię tylko z większymi ciężarami niż przedtem? Pozdrawiam

Witam, mam problem jeśli chodzi o redukcję. Mam 186cm wzrostu 90kg wagi a na siłowni 1 rok (16 lat). Moje zapotrzebowanie to około 3100kcal i by redukcja była optymalna z początku odjąłem 400kcal. Po jakimś czasie zobaczyłem, że waga się nie zmienia no i teraz jem 2300kcal. Są tygodnie, że waga stoi w miejscu, ale napewno muszę coś tam palić bo jestem na deficycie. Prowadzę redukcję od maja i na wadze zmalało 3,8kg. Nie wiem czy to dobry wynik. Trenuję siłowo 4 razy w tygodniu po mniej więcej 1,5h, a od czasu do czasu zdarzy się coś jeszcze typu rower itd. Nie chce jeszcze zmniejszać kcal bo zaraz będzie duży deficyt i nie będę miał (pewnie) siły na trening. Zostawić ten temat i czekać aż waga ruszy czy coś jest nie halo? Proszę o pomoc i z góry dziękuję.

Witam, bo mam taki dylemat z udami, w sensie są nieproporcjonalnie do góry ciała bo brzuch, klatka docięta bardzo mocno a dwugłowy uda z bardzo wysokim poziomem tłuszczu i chciałbym się tego pozbyć tylko jak to zrobić? Czy stosować plan treningowy FBW 3 razy w tygodniu z większą liczbą powtórzeń 15-20 skupić się na ćwiczeniach wielostawowych i w dniach wolnych jakieś interwały? Oczywiście wszystko to na deficycie kalorycznym.

Witam. Od dłuższego czasu mam niedoczynność tarczycy. Tracę jakąkolwiek motywacje na pozbycie się wagi jak również wody z organizmu. Puchnę w oczach , praktycznie każde miejsce , w szczególności stopy mam czerwone a po dotknięciu palcem pozostaje biały punkt. Nie zbyt fajnie sylwetka wygląda , kiedyś stosowałem dietę ale zbytnio mi nie podchodziła pomimo treningu i zdrowego ale bez wyliczania kalorii diety potrafiłem bez problemu zejść z wagi ale teraz zrobił się problem dlatego postanowiłem poradzić się i specjalisty i w pewnym sensie zmienić styl odżywiania z wyeliminowaniem węglowodanów na korzyść tłuszczy tzw. diety ketogenicznej pod okiem specjalisty. Pozdrawiam Ps. Poprzednio miałem diety wykupione ale nigdy nie odpowiadała mi zamienność posiłków , problemem również jest fakt że nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni ponieważ jestem za granicą i najbliższa taka znajduje się około 40km.. Mam dostęp do hantelek , wiem że również dobrze można dobrać trening z własnym ciałem

Siema 17 lat Ale o co chodzi do rzeczy,chodzi o tkankę tłuszczową w momencie gdy byłem na masie tkanka wynosiła około 20% . Na redukcji nie wiem ponieważ tak wychodziło ze po okresie masowych nie chciało mi się redukować i kończyłem ćwiczyć. Jestem osobą który je dosyć mało sama z siebie . Ciężej mi zjeść 3k kalori niż 1k kalori po prostu jem obiad kolacje i tyle mi wystarczy. Dlatego można by powiedzieć że w momencie gdy przestaje ćwiczyć i trzymać miche sam z siebie jem 2k-1.5k kalori . Problem w tym że zawsze schodzę z tkanką do około 15% i niżej nie mogę nie wiem czemu. Nie mogę zejść do takiego fajnego docięcia. Cały czas jakby max to 15% i nie da się mniej aktualnie chciałbym zejść do jakiś 8%tkanki i wejść na mase od września. Jem dalej około 1.8k i ważę około 71kg co drugi dzień jestem na basenie pływam więc jakaś aktywność jest ale ani waga ani wyglad sie nie zmienia przytyć jest mi łatwo a zredukować do 15%tkanki jeszcze łatwiej ale niżej jakby się nie dalo

Mam 20lat ćzwiczę na siłowni od 7 miesięcy i jakieś 3 miesiące temu zauważyłem wystające kości w barku to nie jest żaden obojczykspotkał sie ktoś z czymś podobnym? w ogóle mnie to nie boli nie chrupie ani nic pojawiło sie prawdopobonie przez trening siłowy 2 ortopedów mi nic nie powiedziało teraz czekam na rengen wybrać sie do fizjo czy do zignorować

Dzień dobry Mam pytanie, wraz z mężem spożywamy białko WPC najczęściej dodawane do koktajlu. 7 letnia córka kiedyś spróbowała i bardzo jej zasmakowało. Czy dziecko w takim wieku może spożywać taką formę białka? powiedzmy jeden mały koktajl raz w tygodniu? Czy nie jest to bezpieczne dla dzieci?

Witam mam pracę fizyczna magazyn Cel masa I czy muszę robić w tygodniu cardio jeżeli mam pracę fizyczna ?

Witam chciałem tylko zapytać Czy 2 treningi na biceps po 9 serii na każdym będzie oki ? I jeżeli chodzi o triceps Raz robię 10serii fajnie jest i wg A drugi raz robię 6 max 7 serii ale wtedy przed tym robię klatkę piersiową I czy może tak być czy coś zmienić ? Resztę ciała ćwiczę raz w tygodniu Cel masa Pozdrawiam

witam, mam problem z sylwetka. Ważyłem rok temu 94kg i udało mi sie schudnąć koło 27kg ale to glownie przez dietę a nie treningi bo je zaniedbałem i teraz moja sylwetka wyglada dość słabo.(redukcja trwała koło 10 miesiecy) Mimo ze waze 65-67kg przy wzroście 1.83 to nie wygladam jeszcze tak jak bym chcial. Powiedziałbym wręcz ze patrząc w lustro znajduje wiecej tłuszczu niz mięśni i bardzo słabo to wyglada. Wiem ze istnieje takie cos jak skinny fat ale 67kg przy takim wzroście i skinny fat to mi jakos sie nie widzi. Za co byscie sie wzięli na moim miejscu? Wiem ze napewno treningi ale co odnośnie diety bo nie wiem czy mam byc w deficycie i dokończyć redukcje, wejsc na zero czy moze robic jakas masę. Warto zaznaczyć ze moim celem jest zbudowanie widocznego szwsciopaka bez napinki i wadze mniej wiecej 72kg pozdrawiam