od czego muszę zacząć przed stworzeniem planu treningowego ma staż 3miesiące i jak najlepiej go stworzyć

zestaw ostrowit beef amino, gainer pure american fitmax, ostrovit monohydrat kreatyny, ostrovit tribulus terrestris buzdyganek. Dobry zestaw na mase czy cos jeszczy dodac

Od kiedy pamiętam mam problem z faldką znajdujaca się pod pośladkiem (po obu stronach). To taka faldka jakbyz tłuszczu, pupy nie mam wcale obwisłej, cwicze siłowo i nie wiem już co z tym zrobić. Czytałam że ona powinna zniknąć z utratą tkanki tłuszczowej ale posiadam ją aktualnie (60kg) ale również miałam takie gdy ważyłam 48kg (przy podobnym wzroście) więc nie wiem czy nawet redukcja by pomogła. Czy są jakieś sposoby, ćwiczenia na to? W ogóle jakie są najlepsze ćwiczenia na dół pośladka? Byłabym wdzięczna za rady bo to mój ogromny kompleks

Siema, chce ćwiczyć boks i nie wiem od czego zacząć, czy iść od razu na trening czy najpierw zacząć od siłowni i od dynamicznych ćwiczeń z mniejszymi ciężarami? 16 lat, 80 kg, do powiem jeszcze, że nigdy nie miałem styczności, z żadnymi sztukami walki, i na siłownie do tej pory regularnie nie uczęszczam. Więc potrzebuje jakiś porad na sam start.

Siemanko mam pewnien problem sparwa wygalada tak że mam regers w wyciakniu na kalte na płaskiej w sierpniu robiłem na spokojnie 65 kgxl x10 teraz ledwo 60 kg x 8 Mój trening kalty wyciasknie sztangi na płaskiej 6x8 Wyciskanie sztangi na skosie 2x6 jestem na masie od września makro się zgadza A złapałem regres 5 kg w innych partaich ciała mam progres w obdowach jak i siłowy A na kalte nic ktoś coś wie?

Witam, witam. Trenuje już z 4 lata, z czego rok bardzo sumiennie. Chcę się doinformować czy moja ilość serii na partię podczas treningu plecy-biceps jest odpowiednia i nie za duża jak na średnio-zaawansowanego. Napiszę jak to dzisiaj wyglądało. (nie liczę serii w których nie byłem blisko upadku) Plecy: 2x wiosłowanie sztangą podchwtem 3x wiosłowanie na siedząco w oparciu o ławkę 2x ściąganie drążka z góry 2x przyciąganie na siedząco wąskim chwytem. Biceps: 2x uginanie ramion siedząco (do zewnątrz - na dłuższą głowę) 2x spider curl 2x uginanie ramion ze sztangą stojąc

Czy kaszka od was dobra na kolacje na zrzucenie kilo

Od pewnego czasu zauważyłem takie oto "wybrzuszenia" w górnej części kręgosłupa. Co to może być, jakie mogą być przyczyny tego i jak temu zaradzić?

Jaka przedtreningowke kupić która nie zawiera kreatyny w składzie bo muszę odstawić kreatynę

Jako dziecko miałem płaskostopie, Stwierdzono u mnie też skoliozę, może to mieć wpływ na to jak teraz ćwiczę - siłowo, jeśli nic z tym nie robiłem ? Poprawne ustawienie, technika itp. Mam 20 lat i chce zbudować ładnie proporcjonalnie ciało.