mi wychodzi 200g białka waze 83kg na 5 posiłków to rozbijam I nie wiem jak mam to ułożyć żeby było te 2 na kg .

Witam, czy egcg zmniejsza estrogen u mężczyzn? Czy są jakieś ogólnie sposoby na zmniejszenie estrogenów oprócz dieta, trening, sen?

czesc, trenuje od 3 lat na silowni. 182 85kg zaawansowany 18 lat, czy trening 6 razy w tyg ma sens? teraz jestem w okresie masowania lekki surplus 500kcal bo malo sie ruszam, trzymam diete codziennie i jem zdrowo suplementuje d3 magnez i omega 3 i kreatyne, wysypiam sie 8/9h dziennie. Trenuje pon klata tric, wt plecy bic, sr nogi, czw barki tric, pt klata bic, sob plecy nogi, czy taki plan ma sens pozdrawiam?

Witam do tej pory ćwiczyłem z rana lub po południu teraz się przerzuciłem na treningi nocne moim celem jak jak największe budowanie masy mięśniowej żeby cały czas rosnąć czy przy trzymaniu jedzenia jestem teraz na nadwyżce kalorycznej przy dobrej regeneracji około 9-10h dzienie snu oraz przy dobrym treningu na ciężarach hamerach i maszynach blisko lub do upadku mięśniowego tak samo będę budował masę mięśniowa i takie same efekty będę miał jak przy tych treningach z rana lub po południu ?

Witam ćwiczę na siłowni na hamerach ciężarach i maszynach moim celem jest jak największe budowanie masy mięśniowej żeby cały czas rosnąć staram się ćwiczyć i w każdej serri roboczej ćwiczyć blisko upadku lub czasem nawet do upadku mięśniowego czy jak ćwiczę na hamerach albo ciężarach lub maszynach lepsze efekty i lepiej zacząć od małego ciężaru i stopniowo co serie zwiększać czy zostawic tak jak robię czyli ze zaczynam od dużych ciężarów a potem zmniejszam i dobijam z poprawna technika kazda kolejna serie i kazda robię blisko lub do upadku mięśniowego ?

Potrzebuje porady diety z moimi ulubionymi składnikami I potrzebuje obliczyc zapotrzebowanie kcal I zredukować wagę do minimum z tanich I wartościowy produktów plus dobór suplementow na początek z rozsądną cena z planem treningowym na brzuch I bicepsy plus witaminy mam 25lat waze 108kg 178wzrostu plus chce ćwiczyć godzinę dziennie z rozgrzewka 5razy w tyg jestem wybredny I nie jem wszystkiego potrzebuje dostosować ćwiczenia I trening dopasowane do moich potrzeb proszę o pomoc

Czesc nazywam się Karol mam 15lat , 83kg, 182cm wzrostu, od początku stycznia zaczęłem trenować, brać kreatynę, białko. Jestem początkujący i nie mam pojęcia co teraz robić. Przejść na redukcję czy nadal masować. Mam zdjęcia ale nie mogę wysłać w wiadomości

Gdzie kupie obciążenie w talerzach 2.5 kg 28.5mm srednica otworu oraz gryf do hantli o srednicy 28mm? Orazj jakiej marki najlepiej?

Witam Czy nie mam zbyt szerokich bioder w stosunku do klatki piersiowej ? Czy jest to normalna proporcja u osoby nie ćwiczącej ? Wzrost 177cm Waga 78kg Obwód klatki na wydechu 103,104 cm Obwód klatki na wdechu 106, 108cm Obwód bioder 100cm Pas 91cm

Jak trenowac klatke bez dostępu do ławeczki? mam jedynie hantle