dzień dobry wyciskam na ławce płaskiej 85 kg a chciałem przejść na wyciskanie hantlami mam problemy z dobraniem cieżaru i zastanawiam się jaki cieżar hantli będzie odpowiadał 85 kg na sztandze ?

Chcialbym zwiekszyc wage oraz wielkosc miesni na rekach, plecach i klatce piersiowej

Jakie najlepsze białko na mase?

Witam, od tygodnia trenuję splitem 6 dniowym ( po 1 tygodniu czuję się super ) i tu moje pytanie, głownie zalezy mi na budowie masy miesniowej ale tez siły i czy jadąc tym planem przyrosty będą spoko czy jednak dac sobie spokój? Dodam ze jade bez SAA (tylko kreatyna, carbo i wpc)

Cześć, moje nogi są chude od biegów długodystansowych i konsekwentnie pomijanego treningu nóg. Wziąłem się za porządny trening nóg jakiś miesiąc temu, ale problem polega na tym, że mam spore otłuszczenie ciała, szczególnie brzucha, co naturalnie chciałbym zrzucić. Niestety mam taką "specyfikę", że aby zrzucać tłuszcz muszę naprawdę nisko zejść z kaloriami (max. 2200kcal przy 80kg, ale najlepiej 2000-2100). Mój BF, metodą na oko, określam na ok. 20%. Zejście poniżej 15% zajmie mi kilka miesięcy. Czy w tym czasie ciężki trening nóg ma sens? Mój staż treningowy jest niski, więc zastanawiam się, czy może jeść na zero kaloryczne, ewentualnie na lekki plus licząc na rekompozycję sylwetki plus budowanie masy nóg? Dodam, że odżywianie jest na niezłym poziomie, pilnuję białka (2g na 1kg), jem jak najmniej przetworzoną żywność, staram się jeść sporo warzyw. Poza białkiem nie stosuję suplementacji.

Cześć, mam 16 lat i trenuje co drugi dzień na siłowni. Głównie są to treningi siłówe ale równierz areobowe. Chce kupić sobie jakąś naturalną odrzywkę białkową bez większej ilości cukru.

Żeń szeń koreański jakie są wasze opinie na temat tego suplementu, czy warto stosować może również kupić na jesień rodzicom aby dołaczyli do swojej stalej suplementacji? sa po tym jakies skutki uboczne?

Witam, na starcie napiszę, że ćwiczyłem jakieś 5 mieś temu (miałem przerwę). Dość chudy jestem i czy dobrym wyborem będzie zakup kreatyny oraz gainera?

Dzień dobry, mam pytanie dotyczące odżywek białkowych. Zrobiłam sobie plan i mam w tygodniu 3 dni z treningiem na siłowni i wtedy chcę przed brać izolat serwatki, a po na noc kazeinę. W niedzielę nie panuję żadnej takiej aktywności, więc myślę, że nic nie będę włączać do diety z tych odżywek. Problem mam z pozostałymi dniami, kiedy chcę jeździć na rowerku stacjonarnym w domu i nie wiem, czy powinnam w te dni też włączyć jakąś odżywkę, kreatynę itd? Bardzo proszę o odpowiedź:)

Witam, może my ktoś wytłumaczyć do daje beta alanina? Jakich się moge spodziewać efektów po stosowaniu beta alaniny