Mam 12 lat ok 168 cm 63 kg i duże łydki przez mięśnie oraz tkankę tłuszczową co zrobić?

Mam 19 lat, ważę 48kg i mam 159cm wzrostu. Moja aktywność fizyczna to 15min cardio rano i 30 min cardio po południu (około 7 tyś kroków) + mała aktywność fizyczna poza tym (2-3 tyś kroków max). Jem 1600 kcal dziennie. Mam problem z określeniem współczynnika PAL, aby znać CPM i utrzymać masę ciała.

Dzień dobry, od ponad roku schudłam z 66kg do 57kg przy wzroście 167cm. Czuję się dobrze z tą wagą i teraz już bez odchudzania staram się wypracować ładną sylwetkę ćwicząc w domu. Głównie skupiam się na pośladkach ponieważ chciałabym je ładnie podnieść i zaokrąglić. Ale od pewnego czasu zauważyłam dołki w dolnej części pośladków, w miejscu kości pośladkowej. Najbardziej widać to w momencie jak robię klęk podparty. Wygląda to bardzo średnio… ćwiczę z taśmą oporową na stojąco i z obciążeniem po 2kg na każdą koskę w ćwiczeniach na macie. Pośladki ćwiczę w taki sposób 4-5 razy w tyg po 15-25min. Boję się, że tak zostanie :( jakie ćwiczenia powinnam robić, albo przestać robić?

Witam czy jak robię ćwiczenie na skosy brzucha rotacja boczna na wyciagu cable rotation robić najpierw z jeden strony na bramie a później z drugiej czy tylko z jeden robić ?

Czy 31.5cm w przedramieniu w wieku 13 lat to dużo?

Kupiłem sobie pistolet do masażu. Jak nauczyć się z niego poprawnie korzystać? Jakieś materiały, książki internet czy lepiej umówić się na jedną wizytę do fizjoterapeuty? To ostatnie wydaje się najlepszą opcją ale wątpię czy ktoś chciałby aby mu pracę zabierał taki pistolet. Jak wy nauczyliście się z niego korzystać? Z jego różnych zastosowań

Cześć, mam pytanie nigdy nie robiłem żadnych maksów trochę już chodzę na siłownię mam 18 lat i chciałbym spróbować w 4 seriach na 10/12 powtórzeń biorę 24kg hantlami przy wyciskaniu na klatę z jakim ciężarem mam wystartować przy robieniu maxa na sztandze

Ile maksymalnie nac dziennie by nie zaburzyć rozwoju masy mięśniowej oraz nie doprowadzić do spowolnienia pracy wątroby bez suplementacji jeśli to w ogóle możliwe? Przeczytałem że duże ilości nac przez dłuższy czas powodują iż wątroba regeneruje się wolniej

czesc czy trenujac silowo bez liczenia kalorii tzn bez wyraznej nadwyzki ani deficytu beda jakies efekty? wiadomo ze nie zbudujemy takich miesni jak na masie ani nie schudniemy jak na redukcji, ale czy cialo bedzie jakos bardziej jedrne? czy te miesnie sie jakos ladniej zarysuja? czy jednak bez masy nie zmieni sie nic?

Jak brać cytrulinę i kreatynę oraz białko? Po treningu czy przed?