SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

xrey995-DZIENNIK-95kg-->75kg + Rzeźba

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2001

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 266
Witam Wszystkich!!
Ankieta:
Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 95

Wzrost : 182

Cel treningowy : Redukcja tłuszczu, rzeżba

Staż treningowy na siłowni : 1tyg.

Uprawiane inne sporty : Tenis ziemny 2 razy w tyg.

Dostęp do sprzętu :Hyperion I Kelton , Obciążenie 78,5kg, drążek, rower stacionarny.

Dieta : Narazie brak(wiem ze to podstawa :P)

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : Amino Complex Activlab, TCM PRO Activlab, Machine-Man Burner Activlab, Scitec Isotec

Ostatnio przerabiany plan: ACT Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące. by Bery89 (1tyg.)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie:50kg 1 raz, 40kg 5 razy, 30kg 12 razy (około +/- 5kg)

Procent tkanki tłuszczowej 26.79%

Wskaźnk WHR 0.95 - otyłość typu gruszka

Wskaźnk BMI 28.68 - nadwaga

Współczynnik BMR 2161.89
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3729.26
Węglowodany 55% 2051.09kcal = 512.77gram
Białko 15%% 559.39kcal = 139.85gram
Tluszcz 30% 1118.78kcal = 124.31gram

Wymiary:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28cm
OBWÓD BICEPSU: 35cm
OBWÓD ŁYDKI: 45cm
OBWÓD UDA: 65cm
OBWÓD BIODER: 110cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 105cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105cm
OBWÓD BARKÓW: 120cm
OBWÓD NADGARSTKA: 18cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24cm

Oto moje fotosy.
Trzymajcie kciuki.





Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 266
Prosze o ew. porady poprawki itp.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1643 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19133
xrey995
Prosze o ew. porady poprawki itp.


Dam poradę bo poprawiać to nie ma co jak na razie!
Po pierwsze zanim się weźmiesz za cokolwiek wybierz jakąś dietę, jeśli nie wiesz od czego zacząć, przeczytaj ten artykuł http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html , przede wszystkim zmień nawyki żywieniowe na początek. Co dalej? Podałeś BMR czyli podstawową przemianę materii, musisz policzyć kalorie spalane przez aktywność fizyczną i po wysiłku, efekt termiczny pożywienia, dochodzą również kalorie które spalamy podczas standardowych czynności jak wyjście ze śmieciami czy do sklepu, sumą tego wszystkiego jest całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, czyli TDEE. Nie śpiesz się, użyj wyszukiwarki, poczytaj, jak coś ułożysz wrzuć i ktoś pomoże zawsze, doradzi.
powodzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 266
Do srody mam jeszcze tyg 0 na przygotowanie diety treningu itp.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 266
Czy zostac przy aktualnym planie treningowym czy może coś innego? ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 266
Jako trening postanowilem wybrac: Przysiad ze sztanga 4s/12pow, wyciskanie sztangi lezac 4s/12pow i martwy ciag 4s/12pow.
Mysle aby dorzucic jeszcze cos na brzuch i zastanawiam sie pomiedzy spinaniu brzucha w lezeniu 4s/15pow lub spinanie brzucha na lawce skosnej glowa w dol 2s/15pow

Zmieniony przez - xrey995 w dniu 2013-03-09 00:00:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95108
Zagladałes do dzialu Odchudzanie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 266
na podstawie tego dzialu obliczylem WHR, BMI, BMR i procent tkkanki tłuszczowej. a tematy z tego działu przegladam caly czas ;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 266
Zainwestowałem dzis w vitality complex od activlab od dawna brakowalo mi wielu witamin i mineralów...bole glowy slabe wlosy i paznokcie zmeczenie itp.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95108
i co dalej ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening całego ciała i dieta 14lat

Następny temat

Porady dla cwiczącego 1.5 roku

nutloveb