Jak przybrać na wadze , obliczyć deficyt kaloryczny? Posiłki na masę miesniowa

Robię barki 2razy w tygodniu pierwszy trening klata barki triceps trening barków to 1. wyciskanie żołnierskie siedząc 3 serie . 2 .wznosy hantli bokiem stojąc 3 s . Drugi trening mam Nogi.plecy, biceps.Trzeci klata barki triceps i tu wykonuje Face pull 3serie .i Wznosy boczne z hantlami stojąc 3 serie .Czwarty trening to nogi ,plecy ,biceps .Chodzi mi czy taka ilość seri na barki może zostać ćwiczę od ponad roku

Witam , temat długi,ale w skrócie jem 4800 kcal ( albo w sumie póki co to jadłem) i waga stoi w miejscu. Waga 73 kg 180 cm wzrostu Początek od 65 kg był ok jadłem 3500 kcal i tygodniowi 500 gram więcej na wadze do momentu aż się zderzyłem z takimi kcal. Nie wiem co robić bo nie jestem w stanie tego zjeść

Cześć ktoś się orientuje od czego takie wywalone wyniki poszczególnych badań w próbkach krwi by mogły byc AST 566 U/l ALT 139 U/l

Witam,mam maszynę smitha - Maszyna Smitha z drążkiem do podciągania i poręczami do dipów MS-U105 2.0 - Marbo Sport Czy jest możliwość wymiany suwnic i tulei na lepsze?

Siemka, ostatnio planuje zacząć wrócić do sportów walki, chciałbym ćwiczyć raz w tygodniu. Aktualne trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu oraz biegam 3 razy w tygodniu. Czy da się wszystko to połączyć, nie zmniejszając częstotliwości treningów na siłowni oraz biegania? Dodam, że w niedzielę robie sobie dzień odpoczynku.

Dzień dobry, przychodzę z zapytaniem do was. Ćwiczę na siłowni już rok i 2 miesiące i progres idzie jak krew z nosa niby nie powinno się porównywać do innych ale jak widzę wyniki innych ludzi to mnie zalewa mam 17 lat i w rok tylko z 40 na 50 kg na ławie, hantle na skośnej 20 kg na 4 powtórzenia o co może chodzić ?

cześć Chcialbym poprosić o pomoc : środkow na stronach internetowych jest sporo , szukam czegoś co jest mocne , skuteczne i ( moze glupio zabrzmi) pomoze mi zregenerowac stawy , głównie kolana i barki. dzieki Bardzo i pozdrawiam

hej, czy wyciskanie sztangi na klate bedzie tym cwiczeniem, ktore gdzies bedzie stwarzalo wieksze ryzyko do powrotu lokcia tenisisty? Jestem obecnie w okresie "wyleczenia", lokcie nie bola, trenuje juz, ale mam schize, ze wlasnie wyciskanie sztangi jest tutaj mega problemem :) dzieki za wszelkie info

Jestem. B. Chudy. Nie mogę ćwiczyc. Mam chory kregosłup. Jak przytyć