Jakie ćwiczenia na lepszy efekt wzrostu bicepsa i tricepsa?

Cel masa Suplementy tak Dieta dopięta tylko że teraz Tak Białko mam 2,2g na 1 kg Jeżeli chodzi o tłuszcze to mam bardzo dużo A.weglowodany mam mało Nadwyżka kaloryczną jest o 200kcal I jak na razie wsyztsko jest oki nie widzę żeby jakiś tłuszcz się odkładał bo z tego co wiem nie ważne czy tłuszcz czy węgle chodzi tu o to żeby nie było dużo nadwyżki prawda ? Od razu mówię węgle mi nie wchodzą Białko tłuszcz to jest podstawa Tłuszcz 70% ten zdrowy 30 ten nie zdrowy że tak powiem

Cześć. Jak to jest ze wzrostem wagi i mięśni przy kalistenice? Da radę przy diecie, kreatynie w rok czasu nabić np. 5 kg na wadze? Więcej? Mniej?

Witam mam pytanie odnośnie zaczęcia diety ketogenicznej przy zażywaniu leku o nazwie już półmroku jestem na kuracji lekiem. Czy zmiana trybu jedzenia wpłynie zbyt bardzo na moje jelita ,czy jest to odpowiednia dieta?, jeśli nie ta to jaka. ?

Witam przez mój opuszczony bark i przesunięty do przodu mam asymetrie miesni plecow. Umówiłem się już do osteopaty w celu poprawy mojej postawy, ale chciałbym się dowiedzieć jak mógłbym zmniejszyć dysproporcje miesni poprzez ćwiczenia

Jestem BArtek ważę 56 kg mam 180 cm wzrostu i mam 16 lat i chciałbym przytyć ale nie potrafię sam ułożyć sobie diety, suplemetacji, i planu treningowego.

Witam, ostatnio zacząłem chodzić na siłownie i chciałbym przytyć bo jestem dosyć chudy ale jest to ciężkie i chciałbym żebyście mi pomogli. Mam 15 lat ważę 67kg i mam 188 wzrostu więc jestem wysoki, trenuje 3 razy w tygodniu no i powinienem jeść 3500kcal zeby przytyć. Mam plan zacząć sobie gotować wszystko tylko mam problem że rano nie mogę prawię jeść i szukam pomysłów co brac do szkoly lub przygotowywac wczesniejszego dnia zeby nadrobić chociaż te 1000 kcal. I czy ktoś ma stronę z jakimiś fajnymi pomysłami na posiłki które nie kosztują dużo a mają dużo kcal, poniewaz jedzenie jest teraz drogie a 3500kcal samo sie nie zrobi. Mam też pytanie co jeść zeby dobijać białko oprocz kurczaka, oraz mam problem polegający na tym że strzela mi coś w barku, tak przeskakuje jak robię np cwiczenia na klate. Na razie te cwiczenia poprostu robię do takiego zakresu żeby mi nie strzelalo ale wtedy jest mniejsza efektywnosc tych cwiczen.

Dzień dobry, szukam treningu dla osoby bardzo szczupłej na granicy BMI. Chodzi o trening objętościowy który można wykonać jedynie w weekendy oraz po jakim czasie zacząć suplementację?

Dzień dobry, chciałbym zakupić u Państwa kreatynę, jednak nie spożywam mięsa, a nie znalazłem informacji na Państwa stronie z czego jest produkowana kreatyna np. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html A zatem, czy ten produkt jest odpowiedni dla: a) wegetarian? lub b) vegan?

Cześć. Mam pytanie odnośnie brzucha, mam znikomą tkankę tłuszczową, są widoczne mięśnie brzucha, ale nie na dole ( chyba że się napnę to brzuch wyglada jak z magazynu dla sportowców ) co zrobić aby cały czas taki był, już brakuje mi pomysłów i ćwiczeń. Jak mam luźne mięśnie to brzuch odstaje, czy jest to normalne a takie płaskie brzuchu to mit, wychodzą tylko na zdjęciach?