Po czym można stwierdzić że masa idzie zgodnie z planem ? Dla przykładu mam 15 lat 183cm i 70kg od początku masy straciłem trochę widoczność mięśni oraz waskularyzacji ale siła się trochę poprawiła, czy to znaczy że masa przechodzi bez zarzutów?

Cześć, przychodzę z pytaniem, czy jeśli mam sporą nadwagę i zacznę stosować kreatynę to czy po kreatynie te dodatkowe kilogramy od brania kreatyny będą widoczne, (dokładnie chodzi mi o pogrubienie na twarzy, brzuchu,) czy jest powód do obawy ? Nie chciałbym wyglądać grubiej niż teraz. Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź :)

Witam mam 14 lat i biorę kreatyne czy ona może mi jakoś zaszkodzić w postaci zatrzymania wzrostu itd czy jest to w pełni bezpieczne ?

Siema. Ostatnio zacząłem czuć, że prawy bark jest niżej niż lewy. Przez to cały czas automatycznie koryguje postawe unosząc prawy bark do góry. W rzeczywistości barki są proste i przez moje korygowanie prawy brak mam wyżej niż lewy. Wie ktoś jak pozbyć się tego uczucia? Wydaje mi się że to przez noszenie plecaka na jednym ramieniu ale nie wiem jak to odkręcić. Z góry dzięki za odpowiedź

witam , czy jest sens robic 'swinska mase' ale na niskich tłuszczach ?

Cześć, mam pytanie co jest lepsze do suplementacji tran czy olej z wątroby rekina. Myślałem, że to jedno i to samo, ale okazuje się, że nie. Coś o mnie: 16 lat, 82kg, od 4 miesięcy codziennie trenuje na siłowni, bodyfat na oko 10-15%, zakres powtórzeń 10-6 na dużych ciężarach, robię trening na masę. Pozostała suplementacja: białko, kreatyna, witamina d3+k2 i magnez. Chcę wprowadzić suplementacje tranem lub olejem z wątroby rekina na okres jesienno-zimowy w celu poprawy odporności i ogólnego wzmocnienia organizmu. Co lepsze tran czy olej z wątroby rekina? W jakich ilościach dawkować? Jaki kupić płynny czy w kapsułkach, żeby wyszło ekonomicznie? ps. co jeszcze mogę rozważyć jeżeli chodzi o zdrową suplementacje pod sporty siłowe? (witaminy, minerały)

Witam, Mam pytanie z dietetyki i suplementacji jednocześnie. Czy moge stosować białko WPC albo WPI jak posiadam chorobe jelit a mianowicie WZJG czyli Wrzodziejące Zapalenie Jelita Grubego? I czy moge Kreatyne albo Beta Alanine stosować? Dziękuje za odpowiedz.

Witam, mam 14 lat i chcę się za siebie wziąć, schudnąć i zbudować mięśnie, potrzebuje planu treningowego w domu tak z 3 razy w tygodniu (posiadam ławeczkę z hantlami) , Po za tym chodzę na boks 2 razy w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 169

Witam. Trenuję od kilku miesięcy systemem FBW, trzy razy w tygodniu. Zaczynałem od trzech serii na ćwiczenie, obecnie doszedłem do pięciu. Mięśnie się szybko adaptują i coraz lepiej regenerują, natomiast czuję, że system nerwowy za tym nie nadąża i taki trening to dla niego za dużo jak na jedną sesję. W związku z tym mam pytanie: czy mogę te moje 3x FBW tygodniowo zamienić na 6 treningów 3x góra ciała i 3 razy dół, jeśli zachowam tę samą objętość i te same ćwiczenia? Czy to będzie korzystne pod kątem budowania masy mięśniowej? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam, Rysiek

Dzień dobry. Bardzo proszę o pomoc w kwestii kaloryki diety. Posiadam plan treningowy lecz nie potrafię dobrać diety o odpowiedniej kaloryczności. Ważę 70 kg, wzrost 186 cm. Codziennie robię minimum 10.000 kroków. Pracuję fizycznie na 3 zmiany o różnej intensywności, czasami 8h siedzę a czasami 8h w pełnym biegu. Korzystałem z internetowych kalkulatorów dotyczących dobrania odpowiedniej kaloryki lecz każdy pokazuje coś innego i nie potrafię jasno określić ile kalorii spalam w ciągu dnia. Moim celem jest wzrost masy ciała i poziomu tkanki mięśniowej.