Poniedziałek (Push): Wyciskanie płasko 4x4-6 Rozpiętki 3x8-10 Hantle nad głowę 4x8-10 Superset Skull crusher + waiters curl 3x10-12 Bułgary 4x8-10 Wspięcia na palce 3x15-20 Wtorek (Pull): RDL 4x15 Ściąganie drążka 3x10-12 Wiosłowanie w oparciu 3x10-12 Abduction row 3x8-10 (akton środkowy i tylny naramiennego) Superset Podciąganie wąsko z gumą + prost na wyciągu Unoszenie nóg w zwisie 3xdo upadku Środa: Cardio, rozciąganie, ćwiczenia korekcyjne Czwartek (Push): Żołnierskie 4x4-6 Wyciskanie skos 3x10-12 Rozpiętki 3x10-12 Dipy + uginanie młotkowe 3x8-10 + 3x10-12 Bułgary 4x10-12 Wspięcia na palce 3x15-20 Piątek (Pull): RDL 4x15 Podciąganie nachwyt 3x6-8 Wiosłowanie w oparciu 3x8-10 Wznosy bokiem 3x12-15 Uginanie sztangi łamanej + prostowanie ramion 3x10-12 Unoszenie nóg w zwisie 3x do upadku Sobota: Cardio, rozciąganie Niedziela: Lekkie cardio, rozciąganie lub aktywna rekreacja

Hej, jakim ćwiczyć ciężarem żeby polepszyć siłę w wyciskaniu? mój trening sprzed tygodnia 60x10 70x10 80x6 90x4 100x1

Jest jakiś plan tr3ningowy dla 14 latka?

Cześć, Mam plan 4 dni treningowych, w każdym dniu wielostaw, ( wyciskanie - hop / Martwy - podciągnie - wiosłowanie / siady - OHP, itp, ) moimi ćwiczeniami core jest martwy ciąg/wyciskanie na płaskiej/przysiad, do tego dorzucam izolację typu "dzień dobry" itp, i z tym pytanie, czy jest sens robienia dodatkowo brzucha dwa razy w tygodniu, spięcia brzucha, cel to siła. Gdzieś usłyszałem, że jeśli skupiam się na ciągach i siadach to nie powinno robić dodatkowo brzucha ze względu na brak odpowiedniej regeneracji.

Witam dlaczego na diecie odchudzającej nie można jeść produktów przetworzonych, cukru, białego pieczywa, białego makaronu itp.? Dlatego, że od tego się tyje czy dlatego, że człowiek szybko robi się głodny i przez to je częściej i więcej dzięki czemu zamiast ograniczać kalorie je ich więcej niż potrzeba i tyje? Czy np. jedząc słodycze czy białe pieczywo ale trzymając się dziennego zapotrzebowania energetycznego można schudnąć? Czy to muszą być tylko i wyłącznie produkty pełnoziarniste i jak najmniej przetworzone? I czy będąc na diecie odchudzającej można jeść ziemniaki, powiem szczerze że za makaronem czy kaszą nie przepadam. Będę wdzięczna za odpowiedź

Dzień dobry pisze w sprawie bólu w przedramionach,miesiąc temu albo nawet trochę dłużej zaczęły mnie boleć przedramiona przy wyciskaniu hantli na ławce płaskiej, kupiłem usztywniacze na nadgarstki trochę mniej bolało, później się rozchorowałem i mialem miesiąc przerwy od siłowni, mam nowy plan trenignowy wczoraj byłem na treningu i robiłem wyciskaniu sztangi na ławce dodatniej i troszkę bolało ale jak już pod koniec treningu poszedłem zrobić biceps uginani hantli z supinacją ( dobierałem ciężar ) miałem do wykonania 3 serie 8-10 powtórzeń, wziąłem najpierw 10kg 1 seria poszła mi na 13 więc w drugiej serii wziąłem 12kg i juź poszło ładnie na 8x ale już mnie zaczęło boleć przedramie pod koniec tej serii, zrobiłem 3 serie i juź mnie bolalo przedramie

Witam, mam podejrzenie lekkiego zwichnięcia stawu mostkowo obojczykowego przedniego ( przy ruchach barki chrupie mi to połączenie oraz jest delikatnie wyżej niż drugi. Nie ma przy tym bólu). Czy przyczyną może być ciężki trening siłowy. Co sie z tym robi?

Tak sie zastanawiam czy można stosować kreatynę przed snem, nie wpływa to lepiej na budowanie masy?

Cześć, potrzebuje gryfu do domowej siłowni (do wyciskania na klatę) i zastanawiam się czy 180 cm wystarczy (mam 180cm wzrostu

Siemka, ogólnie mam problem z rumieniem, któremu towarzyszy świąd, pojawia się on przy minimalnym wysiłku fizycznym/zmianie temperatury/stresie. Przez większość czasu ćwiczyłem w domu, natomiast chciałem się przenieść na publiczną i będzie to dla mnie dość niekomfortowe. Miał ktoś podobny problem? Co idzie na to zaradzić? Z góry dzięki! :)