hej, jestem dosc mlodym jeszcze osobnikiem bo siegam dopiero 35 lat, jednak od jakiegos czasu czuje, ze moje stawy sa jakby bardziej sztywne, opuchniete, obolale. na silownie chodze 2-3 razy w tygodniu, ale jest to trening jedynie rekreacyjny, aby nieco rozruszac kosci, nie mam konkretnych celow, a trenuje po prostu prozdrowotnie. czy mozliwe jest aby w wieku 33 lat miec juz zwyrodnienia? czym to sie objawia? czy da sie wykonac jakis test aby to sprawdzic?

cześć. mam zamiar uczeszczać na treningi ogólnorozwojowe w ramach zajęć grupowych w klubie fitnes, jednak chcialabym dodatkowo dorzucic nieco cwiczen na posladki, bo widze ze na takim treningu nie sa one zbyt mocno obciazopne, czy dobrym pomyslem jest aby po treningu grupowym isc na silownie i 3-4 razy w tygodniu przetrenowac tez te grupy miesniowe na ktorych mi zalezy?

Takie pytanko mam jeśli trenuję piłkę nożną treningi mam w poniedziałek, wtorek i czwartek a w każdą sobotę mecz czy mam trenować jeszcze nogi na siłowni czy lepiej sobie odpuścić?

Witam, czy można stosować Protifar (mam już nabyty) zamiast odżywki białkowej w takich samych proporcjach? Na etykiecie jest napisane, że porcja jest 2,5g, czy można ją zwiększyć do np. 30g?

Jaką odżywkę białkową kupić?

Siemka byczki, jadl ktos z was przed treningowkę Crack Dark Labs? Stosuję ją już jakis czas z przerwami, ale szybko przestaje na mnie dzialac, pierwszy shot po przerwie od niej daje niesamowitego kopa ale juz kolejne są duzo duzo slabsze, calkowite dzialanie przestaje odczuwac po jakims tygodniu może półtorej zażywania, na etykiecie pisze ze w 2 miarkach jest 400mg kofeiny i wlasnie 2 miarki jem.

Witam, ważę 56kg, mam 175 cm wzrostu, 15 lat. Jakiś czas już ćwiczę na w domu mam podstawowy sprzęt np.sztanga, hantle, drążek, ławka , Niedawno miałem dietę Około 3300 kcal rozłożone na 4 posiłki. Nie miałem apetytu, jedzenie pchałem na chama. Po każdym posiłku odrazu na kibel i tak wkoło. I do tego częściej puszczałem gazy. Co na apetyt?, żebym w końcu posilek mogl zjeść z chencią i żebym go nie jadł godzine. I co polecacie na częste gazy?

Witam mam 35 lat 185 cm wzrostu i obecnie 84 kg wagi Jestem na redukcji od trzech miesięcy zszedłem z wagi 98 kg regularna jazda rowerem w strefie tlenowej krótkie aeroby na wyższym pulsie stosuje zdrową dietę trzymam się wyznaczonych kalorii łącznie z białkiem Węglami oraz tłuszczami biceps przy wadze 98kg wynosił 38cm obecnie 35cm przy napięciu. klatka piersiowa znacząco maleje Mam w planie poprawić sylwetkę i moje pytanie brzmi czy powinienem jeździć dalej rowerem i gubić tkankę tłuszczową czy zacząć umiarkowane treningi siłowe z hantlami będąc dalej na redukcji szacuje że docelowa waga redukcyjna zakończy się przy 75kg następnie chce uzyskać więcej masy mięśniowej znajomi zauważają że znacząco schudłem ręce są sporo mniejsze ale na brzuchu wciąż jestem sporo zalany tłuszczem co robić? Proszę o pomoc osoby doświadczone w tym temacie

Zaczynalem z mniejszymi ciezarami i od 6 powtorzen w serii co trening robilem wiecej powtorzen jak doszlem do 12 zwiekszylem ciezar, ucze sie jeszcze poprawnej techniki niektorych cwiczen, nie mam tez pojecia jak progresowac gdy np przy wioslowaniu czy wyciskaniu zwiekszam liczbe powtorzen a przy np barkach czy tricepsach nie daje rady czy we wszystkich cwiczeniach wykonywac zamierzona liczbe powtorzen czy w tych w ktotych daje rade zrobic wiecej zwiekszac ilosc powtorzen i ciezar a w innych poprostu robic mniej

Cwicze tym planem 10 tygodni systemem AB trzy razy w tygodniu, teraz chcialbym dolozyc C, nie wiem jak rozplanowac cwiczenia ilosc serii w niektorych cwiczeniach nie daje rady wykonac wszystkich powtorzen w np 3 serii, cwicze w domu bez maszyn. A Przysiad ze sztanga na karku 4x9 20 kg Zginanie kolan z hantla lezac na lawce 4x9 2,5 kg Wioslowanie sztanga nachwytem 4x9 30 kg Wyciskanie dztangi na lawce poziomej 3x9 32,5 kg Wyciskanie hantli nad glowe 3x9 7,5 kg Wyciskanie francuskie hantli siedzac 3z9 12,5 kg Uginanie przedramion ze sztanga 3x9 15 kg B Martwy ciag klasyczny 4x9 20kg Wykroki w miejscu z hantlami 4x9 7,5kg Wyciskanie hantli na lawce dodatniej 3x9 10kg Wioslowanie hantlami w opadzie 4x9 14,5kg Wznosy hantli bokiem 3x9 7,5 kg Wznosy hantli lezac na lawce tyl barku 3x9 2,5kg Pompki szwedzkie 3x9 5kg Uginanie przedramion hantlami naprzemian z suplinacja 3x9 10kg