Witam, od niedawna zaczalem przygode z budowaniem sylwetki. Moim celem jest wyrzezbic, utwardzic miesnie glownie od pasa w gore. Mam 16 lat, 175cm, 61kg (Bmi w normie), typ sylwetki: V. Dieta glownie z tluszczy i bialek, ograniczajac weglowodany, bez zadnych supli. Trenuje 4x w tyg, glownie wykonujac cwiczenia bez sprzetu na klate, bary, plecy, brzuch, rece, rzadziej nogi. Ze sprzetem wykonuje tylko cwiczenia ze sztanga (25kg) na rece i klate. Czy dla osiagniecia mojego celu lepszym wyborem jest kalistenika, trening silowy, czy moze to i to? Jakies wskazowki odnosnie diety?

Czy to prawda, że można jeść co się chce i ile się chce dopóki nie wypełni się deficytu kalorycznego?

Witam, mam 18 lat 186cm wzrostu i ważę 60 kg od tygodnia jestem na diecie mam smukłą sylwetkę (ektomorfik) i szybki metabolizm warto brać już od początku gainera?

Ćwiczę już dwa lata na siłowni skupiając się głównie na trójboju. Nigdy nie miałem problemów z plecami. Niestety od jakiegoś miesiąca mój martwy ciąg drastycznie spadł z 200kg x 1 do 145kg x 1. Podczas wykonywania ciągów czuje jakbym nie mógł użyć dołu pleców i mam straszny problem z oderwaniem sztangi od podłogi.Dodam że nie czuje żadnego bólu w plecach a moja waga stoi od 2 miesięcy w miejscu. Wie ktoś w czym tkwi problem i jakbym mógł go naprawić.

Czytam i czytam tysiące komentarzy, ale nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi. Stosuję ashwę od kilku dni i niestety pojawiło się swędzenie skóry. Czekać, czy minie samo? Czy ewidentnie odstawić? (Innych efektów ani pozytywnych, ani negatywnych jeszcze nie zauważyłam) Ashwa od Swansona.

Dzień dobry. Mam pytanie z zakresu tematu "przywodziciele i odwodziciele uda" jakie sa najlepsze ćwiczenia na te partie oraz ćwiczenia rozciągające?

Pytania które nie dają mi spokoju Na początku takie podstawowe informacje: 19 lat 184 cm wzrostu Mężczyzna 67,2 kg waga Cechy szczególne, prawdopodobnie typ budowy ektomorficznej Cel: dobić do około 72 /75kg i zarysować lekko mięśnie + zwiększyć lekko swoją sylwetkę Przechodząc do pytań, mam ich kilka, otóż 1.Czy spożywanie 3500kcal dziennie jest wystarczające aby skutecznie przybierać na wadze i nie stać w miejscu? (Biorąc pod uwagę (średni poziom trudności) różnych danych partii mięśni 6/7 razy w tygodniu i małą aktywność w ciągu dnia) 2.Czy ćwiczenie 7 dni w tygodniu układem Pon. brzuch Wt. Ramiona, klatka piersiowa Śr. Mięśnie brzucha Czw. Ramiona, klatka piersiowa Pi. Nogi Sob. Brzuch Niedz. Nogi Ma sens? Nadmienie tylko że ćwicze w warunkach domowych a nie na siłowni, do dyspozycji mam prowizoryczne hantle i ketle, resztę wykorzystuje ciężar swojego ciała i to co mam w domu. Czy takie ćwiczenia w domu dają jakiś rezultat, czy mają one jakiś sens?

Mam 15 lat i nie mam w domu żadnego sprzętu typu hantle,gryfy,obciążenie ale mam jedynie drążek do podciągania. Stwierdziłem że spróbuję zrobić masę jem dziennie około 3000 kcal, dbam o dostarczenie odpowiedniej ilości białka trenuje co 2 dni a mój trening to podciąganie, pompki i ćwiczenia na biceps i triceps z wykorzystaniem plecaka i obciążenia w postać butelek z wodą. Robię po 3 serie każdego ćwiczenia, około 5-10 powtórzeń w serii. I mam pytanie po jakim czasie mogę spodziewać się przyrostów w postaci masy mięśniowej i czy w ogóle można zbudować takim treningiem trochę masy mięśniowej. W planie mam około 5 miesięcy takiej masy.

Witam! Przychodzę tutaj z dość nietypowym pytaniem jestem uczniem 2 klasy technikum żywienia i obsługi gastronomicznej i chiałbym po tej szkole pracować jako dietetyk i trener personalny i tak myśle co mi byście polecali wybrać iśc na kurs dietetyki czy na studia dietetyczne, uczniem jestem takim trójkowym wiec cieżko mi wybrać czekam na waszą odpowiedź?

Mam dwa pytania do was. Mam 15 lat i ćwiczę planem FBW. Klata: - wyciskanie hantli na ławce 4 serie 18 powt. - pompki diamentowe 4 serie 18 pow. Plecy: - wiosłowanie hantlami w opadzie 3 serie 18 powt. - wiosłowani hantlami w opadzie 3 serie 18 pow. Barki: - unoszenie hantli nad głowę 4 serie 16 pow. - unoszenie hantli na za siebie (ćwiczenie na tył barku) Bic. - uginanie hantli 3 serie 16 pow.- uginanie hantli na modlitewniku 3 serie 16 pow. Tric. - uginanie łokci z hantlami 3 serie 16 powt.%0d%0a- pompki szwedzkie 3 serie 16 powt. Nogi - przysiady z hantlami 4 serie 16 powt.- przysiady ,,sumo" z hantlami 4 serie 16 powt. Wszyskie te ćwiczena ciężarem 3,75kg (jeden obciążnik = 1,25kg). Ćwiczę już ponad rok. Czy ten trening nie jest zbyt długi?. Czy 3 dni przerwy między takimi treningami to nie za dużo?