Cześć mam problem bo przestałem ćwiczyć i przytyłem około 10kg (19 lat 170cm 79kg).Chciałem powrócić do ćwiczeń, ale nie daje sobie rady z moim wcześniejszym planem treningowym i mam pytanie czy dobry będzie trening (pompki / brzuszki /podciąganie i inne ćwiczenia z gumami) i po takim treningu bieganie 1h (pon,śro,piątek i bieganie jeszcze w sobotę) I drugie pytanie czy 2500kcal 130g białka 300g węglowodanów i 80g tłuszczów starczy ? Jeżeli chce zejść z wagi ale zarazem nabierać mięśni ?

Witam. Chcę zacząć robić pompki w domu, jaki program dla początkującego polecacie?

Witam, potrzebuje pomocy w sprawie kalorii. Ogólnie planuję trenować 6 razy w tygodniu. 3 razy trening siłowy, a 3 HIIT. Chodzę też do szkoły 5 razy w tygodniu i dziennie robię około 5-7k kroków(czasami więcej). No i jestem ciekawy ile ja mam jeść kalorii dziennie? Myślałem nad 2000, ale wydaję mi się ze to trochę za mało, a 2500 nwm czy nie za dużo. Głównie jestem ciekawy, czy ten tydzien treningowy jest dobry, ile kalorii powinienem jeść i ile będę chudł tygodniowo jedząc tą dawkę kalorii. Mam 16 lat, mniej więcej 180 cm wzrostu i ważę 75kg.

Witam! Ćwiczę codziennie 45 minut na rowerku stacjonarnym, i czy taka ilość jest zdrowa i korzystna na okres dojrzewania? Zrezygnować z tej ilości do jakiejś mniejszej? Czy może zwiększyć ilość? Mam 13,5 lat, wzrost 168cm, ważę 50.6kg i dostarczam organizmowi ok. 2800-3200 kcal (oszacowuje +/-, nie chce mi się liczyć kalorii :)), waga trzyma się od miesiąca (50.4-51.0kg). Nie mam zamiaru schudnąć, tylko utrzymać wagę i oczywiście urosnąć :)

Witam, czy juz moglbym brac kreatyne? 3 miesiace stazu, 55kg, 173cm. 15 lat. Dodam, ze codziennie biore weglowodany. Diety nie mam, z gory bardzo dziekuje i Pozdrawiam.

http://basket-team.ru/page/2.html http://poprobyi.ru/ParashutniySport/kak-opredelyaetsya-pobeditel-v-parashutnom-sporte-kofeynya http://velodnepr.dp.ua/site/ http://szghbi.ru/category/gandbol http://boxing-vrn.ru/obratnaya-svyaz

Czy branie testosteronu w tabletkach (suplementu diety) będzie rozsądnym wyborem dla 14-latka?

Coś nie tak z tymi opiniami .Właśnie wróciłem z działki (16.10.21) .Zebrałem dość dużo orzechów włoskich i świeże spróbowałem i są lekko gorzkie i cierpkie . W poprzednich latach takie nie były. Może jakiś expert się wypowie i czy jak całkowicie się wysuszą może te nieprzyjemne smaki znikną? Może należałoby je suszyć w piekarniku Jeśli tak to w jakiej temperaturze aby pozbyć się goryczki.

Witam dzisiaj byłem na siłowni pierwszy raz w życiu tak to domownia mam pytanie jaki dobrać plan pod budowanie siły i masy mięśniowej mam 3-4 wolne dni na trening tak to praca siedząco-chodząca. Moja waga 82-83kg Wzrost 183.5cm Aktualny plan fbw 5x5 w domowni większą objętość z względu na sprzęt Martwy ciąg 130kg(przy aktualnej wadze)-140kg(przy wadze 87kg) Przysiad 110kg Ławka 90-95kg Przy 100kg zatrzymuje mi się sztangą w połowie. Przed treningiem biegam 10min Po treningu 20min z zmianem tempa Czy ten plan będzie ok?? Przysiad 5x5-4-3-2-1 2 serie rozgrzewkowe Plecy martwy ciąg 5x5-4-3-2-1 2s rozg Podciąganie 4x max Klatka Wyciskanie 5x5-4-3-2-1 2 sr Barki Wyciskanie żołnierskie 5x5-4-3-2-1 2sr Biceps Modlitewnik 4s 12-10-10-8 Triceps Dipy 5x5-8

Prawa noga wygląda naturalnie ,a lewa ucieka na zewnątrz. Prawą nogę mam jakby szczuplejszą(w szczególności widać to w kolanie, z natury mam je dość grube)..Prawa noga wygląda naturalnie ,lewa nie. Czy jest jakiś sposób na "wygięcie" tej nogi do zewnątrz(dodam ,że obecnie staram się siadać po turecku, gdzieś wyczytałem ,że to może pomóc)? Kolejne są plecy w kształcie litery S ,co powoduje efekt w postaci wypiętego tyłka :P Co ciekawe w obu przypadkach lekarze uważają ,że nie ma właściwie problemu. Jedyne w czym łaskawie "pomogli" to odstające łopatki. Nogi w czasie przysiadów są prawidłowo ustawione, bardzo o to dbam, o postawę pleców podczas ćwiczeń również. Szukam jakiś ćwiczeń na poprawę postawy ,ale tego w internecie wiele nie ma, może ktoś zna jakieś ćwiczenia. Jeśli już znajdę lub ktoś podpowie z ćwiczeniami to czy trening siłowy nie jest przeciwwskazaniem?