Cześć! Przygodę z siłownią zaczęłam na wakacjach-efekty są, sylwetka ładnie się zarysowała, ale w wyniku tego wszystkiego „zgubiłam” lekko tyłek i chciałabym ładniej wyrysować brzuch oraz plecy. Zastanawiam się na zakupem kreatyny lub białka i nie wiem, która opcja i jaki produkt byłby dobry na początek, jakieś wskazówki?

Jak trenować podczas redukcji by jak najbardziej pobudzić mięśnie by nie stracić ich dużej ilości? Chodzi głównie o intensywność i częstotliwość treningu.

Witam mam 15 lat ćwiczyłem z ciężarami rok narazie zaprzestałem z powodu bólu kręgosłupa i przeniosłem się na trening z własną masą ciała. 18 podciągnięć i 40 pompek na 6 serii odpoczynek około 4 min. Chcę się zapytać czy jeśli się przeniosłem z ciężarów na ten trening to nie utracę mięśni?

Witam od jakiego roku zycia mozna brac kreatyne ?

Siemka, mam pytanko małe ponieważ ludzie w internecie piszą żeby robić biceps 2 a nawet 3 razy w tygodniu a inni jednak piszą żeby robić 1 raz i jest to zdecydowanie wystarczająco. Aktualnie robię raz w tygodniu 10 serii ale czuje że jest to troche za mało i po 3 dniach czuje sie wystarczająco zregenerowany i teraz pytanie czy w takiej sytuacji zmienic do 2 razy w tygodniu przykładowo na 1 trening 2 ćwiczenia po 3 serie czy zostać przy treningu raz w tygodniu? Z góry Dzięki za pomoc ;]

Dzień dobry, rozpoczynam walkę z moją tuszą, mam 178cm wzrostu i ważę 111 kg. Trenuję raz w tygodniu, jeżdżę dużo samochodem i w związku z tym szukam produktu który zastąpiłby mi jeden posiłek dziennie a nie przeszkadzałby w zrzucaniu wagi. Nigdy wcześniej nie stosowałem odżywek, więc nie mam pojęcia od czego zacząć. Mam nadciśnienie, nie choruję przewlekle na żadne rzeczy. Proszę o poradę od czego zacząć. Pozdrawiam Sławek

Siema trenuje od roku siłowo Fbw 3,4 razy w tygodniu od 3 miesięcy mam problemy ze snem zasypiam normalnie ale budzę się po 3 godzinach i nie mogę już dłużej spać próbowałem ucinać objętość różne deloady całkowita przerwa nic nie pomogła jakiego rodzaju to może być problem bo melatonina czy ashwagandha też nie pomagają

dzień dobry. przychodzę z kilkoma pytaniami 1. czy codzienne treningi z tym "planem" będą dobrze skutkować czy lepiej robić dni przerwy 2. jezeli chce robić brzuch i łapę w tym samym czasie to mam być na deficycie kalorycznym? 3. i jakich suplementow używać w takiej sytuacji (mam 16 lat) plan: 1. pompki (codziennie więcej) 2. 60s plank × 2 3. biceps ( z filmiku na YT alsquad zabójcza 10) 4. Francuz jednorącz 4 serie × 10 powtórzeń 5. 60 brzuszków × 2 jeżeli chodzi o doświadczenie to nie mam tylko z pompkami a jeżeli chodzi o inne partie to wydaje mi się że mam dobrą technikę. mój jedyny sprzet to hantle o laczynym ciężarze zmiennym 20kg (2x10kg) z góry dziękuję za odpowiedź pozdrawiam

Siema, Mam problem z pompkami ogólnie to zaczynając robić pompki zacząłem od najniższego poziomu czyli pompek na wysokiej podpórce rąk stopniowo schodząc coraz niżej doszedłem do momentu pompek na kolanach i ostatnio już w pierwszej serii poczułem ból w klatce piersiowej po prawej stronie więc stwierdziłem że trening sobie odpuszczę ... nie jest to pierwszy raz kiedy klatka.zaczyna mnie boleć i pytanie brzmi co ja mam z tym faktem zrobic, chce rozbudować moją klatkę i trica ale w sumie to nw co mam zrobic, co poprawić Mam 18lat 186 i 78 kg wagi(jeśli ma to znaczenie)

Witam. Mam 40 lat i zabieram się za ćwiczenia. Dostałem kółko do ćwiczeń oraz hantle 2x20 kg. Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać z tymi przyrządami wraz z ćwiczeniami na zewnątrz np. bieganie ćwiczenia rozciągające.Daniel