Witam ponownie, Z uwagi, że zmieniłem pracę mój trening trochę się rozjechał.... Mianowicie teraz pracuje w systemie 3 dni praca ( godz. 7-19), 3 dni wolne jestem właśnie po 2 tyg. i nie ukrywam, że w 3 dniu z rzędu idzie naprawdę ciężko. Czy rozwiązaniem by było rozpisanie nieco mniejszych ilości serii a całość treningu skrócenie do 40 min ? Innej alternatywy nie widzę, bo 2 treningi w tyg. dla mnie to zdecydowanie za mało. Chyba, że koledzy pomożecie i znajdziecie jakieś idealne rozwiązanie dla tej patowej sytuacji :) z góry dziękuje ! P.S pomyślałem jeszcze o takim rozwiązaniu, Push Pull Legs ? 1 dzień -klatka barki tricepsy 2 dzień - plecy, biceps 3 dzień - nogi, brzuch Czy przy dobrej diecie oraz suplementacji w takim układzie nie zakatuje swojego organizmu, i czy uzyskam tak dobrą sylwetkę jak przy treningach split które wcześniej robiłem ?

Witam, mam 15 lat i zaczynam teraz poważne treningi, mam pewien dziwny problem Zanim przejdę do sedna to powiem tylko że kiedyś trenowałem ale było to co kilka miesięcy po 2 tygodnie Nie byłem jakiś rozbudowany ale może to zrobi różnice Ale przechodząc do głównego tematu to mam nie symetryczną klatkę, w takim sensie że jeden (prawy) "cycek" mam chudy a drugi (lewy) mam nawet nie rozwinięty tylko trochę tłuszczyku tam jest Widać to na pierwszy rzut oka nawet jak założę koszulkę, jak to wyrównać? Tak jak mówię dopiero zaczynam z poważnym treningiem więc mam nadzieję że będę mógł to szybko naprawić

Czy arginine może stosować 14 letni piłkarz?

Cześć ogólnie mam pytanie, mam 15 lat waże 63 kilo i mierze 180cm wzrostu. Mam posture typowego "skinny fata" czy żeby wyjść z tego rzeczywiście musze delikatnie wejść na mase i potem redukowac by sie tego pozbyć?

Cześć Chciałbym się zapytać o temat treningu brzucha. Czy trening brzucha powinienem robić co trening czy może dołączyć do jednego treningu gdy robię np dzień z nogi/barki +(brzuch) Jeśli co trening czy mógłbym prosić o cwiczenia które mogę robić co trening ? Zależy mi też żebym zrobić z 70-80 brzuszków w czasie 2 min do egzaminu z wf we wojsku

Witam, mam pytanie odnośnie rozgrzewki i rozciągania przed bieganiem. Nigdy tego nie robiłem a okazało się że jest to bardzo ważne przed bieganiem, szukałem wiele rozgrzewek ale każdy pokazuje co innego i nie wiem co robić żeby mieć rutynę przed każdym bieganiem Dlatego pytanie do was starsi bracia ?, czy możecie zaproponować jakąś rozgrzewke i rozciąganie wymienione nazwami cwiczenia ? Byłbym bardzo wdzięczny, dziękuję i pozdrawiam

Siema! Wybieram się za miesiąc do wojska i mam problemy z pamięcią ( Dosyć mocne ) i problemy ze stawiami, dlatego przyjmuję suplementy. Kolagen, omega³, miłorząb japoński ( + Kreatyna ). Może mi ktoś wyjaśnić/naświetlić sytuację jak wyglądało by to? Musiał bym "dźwigać" w plecaku swoje suple? Czy ktoś inny by to robił? Bo chyba nie tylko ja będę osobą która przyjmuje suplementy? I drugie pytanie. Czy przyjmą mnie do wojska jeśli muszę przyjmować te suplementy? Dodam że mam 21lat. Z góry dzięki za odpowiedź

Jestem 16-letnią dziewczyną, mam ok. 167 cm wzrostu i ważę ok. 52,5 kg (na czczo). Problem jest taki, że mimo mojej stosunkowo niskiej wagi podejrzewam u siebie sylwetkę Skinny Fat. Po prostu nie wygląda ona dobrze, brzuch jest wzdęty i mam wrażenie, że otłuszczony. Od marca jestem na ciągłej redukcji, przy mojej dość wysokiej aktywności (codziennie minimum 10k kroków, rower) jem ok. 1600/1700 kcal. Staram się trzymać michę i bazuję na raczej naturalnych składnikach (często zdarza mi się jak już zjeść słodycze 0% cukru). Całkowicie wyeliminowałam fast food'y z diety. Jeżeli chodzi o siłownię, staram się chodzić na nią 3-4 x tydz., Ale bazuję głównie na cardio i maszynach gdyż na wolnych ciężarach nie czuję się jeszcze pewnie. Poza tym z braku siły nie ma mowy o progresji. Co robić?

Trening na odchudzanie dla kobiet

Mam 19 lat i rok temu zakończyłem swoją redukcje , trwała ona pol roku , zrzuciłem 17 kg osiągnęłam dosyć niski poziom tkanki tłuszczowej i był taki moment ze zacząłem się źle czuć psychicznie , spadek libido ,zrobiłem się aspoleczny i miałem ataki wilczego głodu ,ze byłem w stanie zjeść naraz 10 000 kcal , starałem się jak mogłem żeby wychodząc z tej redukcji zwiększać kalorie stopniowo co tydzień o 200. Aktualnie minął rok od zakończenia redukcji i cały czas mam problem z sytością nie ważne jaki to będzie posiłek , muszę się kontrolować żeby nie zjeść za dużo ponieważ brakuje mi cały czas poczucia sytości po zjedzeniu posiłku. Chodzi mi oto ze przed redukcja jedząc dany posiłek przykładowo jajecznica z 3 jajek + pomidor +dwie kromki chleba byłem najedzony a teraz zjem tą samą ilość i nie mam tego poczucia sytości co kiedyś, musiałbym dosłownie zjeść 3 razy tyle , zastanawiam się czy jest jakiś sposób żeby wyleczyć ten problem ?