w jaki sposob moge sprawdzic czy moja rzepka jest przyparta?

Witam chcę zwiększyć mięśnie a zarazem pozbyc a e tłuszczu z brzucha obecnie biorę kreatynę, BCAA, ashwagandhe i tempo speed i pytanie czy jeszcze coś do tego by się przydało ogólnie nie ćwiczę bo pracuje bardzo ciężko po 10h

Czy testonox to srodek po ktorym trzeba robic odblok?

Siemka, zaczynam z siłownią, w kwietu mam praktyki wiec mam wolny czas aby zacząc na razie isc na 1 miesiąć. Jestem na redukcji, 85 kg, 173cm wzrostu. Czy taki plan na początek będzie okej? Dzień 1 – Plecy + biceps + cardio • Ściąganie drążka do klatki piersiowej (górny wyciąg) • Wiosłowanie na maszynie (plecy środkowe) • Prostowanie pleców na maszynie (prostowniki) • Uginanie ramion na maszynie (biceps) Dzień 2 – Klatka + barki + triceps + cardio • Wyciskanie na maszynie (klatka piersiowa) • Wyciskanie na maszynie (barki) • Odwodzenie ramion na maszynie (boczne barki) • Prostowanie ramion na maszynie (triceps) Dzień 3 – Nogi + brzuch + cardio • Prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) • Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) • Wspięcia na palce na maszynie (łydki) • Plank (deska) • Unoszenie nóg w leżeniu

Dzień dobry, wracam po ponad 3 miesięcznej przerwie na siłkę i mam pytania związane z progresją i ciężarem jakim powinienem rozpocząć treningi. Z tego co wiem to trening na którym chce się budować mięśnie ma być ciężki. Chodzi mi o to czy na pierwszych treningach powinienem wchodzić na ciężary, przy których ten trening będzie ciężki i będzie blisko upadku mięśniowego np. 2-3 powtórzenia w zapasie czy może powinienem zacząć z małym ciężarem ? Wziąłem sobie kilka treningów z trenerem, który mi przypomniał technikę więc nie zaczynam od zera. Drugie pytanie mam o progresję. Przez pierwsze kilka tygodni będę pewnie w stanie dokładać ciężar z treningu na trening, ale co potem ? Czy mogę wtedy progresować w taki sposób, że np. robię w pon wyciskane na lawie 3x6 50 kg potem na kolejnym treningu 3x7 50 kg a potem 3x8 50 kg a jak zrobię to 8 to na następnym treningu dokładam 2,5 kg i robię znowu 3x6 52,5 kg i tak do 8 powtórzeń. I czy tak samo mogę progresować przy ćwiczeniach izolowanych ?

Dzień dobry, proszę o ocenę mojego planu FBW, który chcę wykonywać 3 razy w tygodniu. Wracam na siłownię po ponad 3 miesięcznej przerwie, i jestem początkujący a moim celem jest budowa masy mięśniowej. Mam pytanie w zasadzie o to ile powinienem wykonywać serii na RDL i Bułgary. Na RDL 3 czy 4 ? A na Bułgary 2 ? 3 ? czy może też 4 ? I czy dodać jeszcze po jednym ćwiczenia na biceps i triceps ? Proszę o ocenę mojego planu i czy na nim będę mógł zbudować masę mięśniową ? FBW A: 1. Przysiad ze sztangą 4x6-8 2. Wiosłowanie hantlami 3x8-10 3. Wyciskanie leżąc 3x6-8 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8-10 5. Facepull 3x12-15 6. Uginanie ramion z hantlami 3x12-15 7. Unoszenie nóg do klatki 3x12-15 FBW B: 1. RDL hantlami 3?4?x8-10 Ile serii ? 2. Przysiady Bułgarskie 2?3?8-10 Ile serii ? 3. Podciąganie podchwytem 3x6-10 4. Wyciskanie na ławce skośnej 3x8-10 5. Wznosy bokiem 3x12-15 6. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x8-10 7. Allahy 3x12-15

Czy faktycznie bazowanie na cwiczeniach ciezkich w planie fbw moze zwiekszac testosteron? czy przy niedoborach testosteronu trening na silowni duzo pomoze?

czy moge wykorzystac jakies cwiczenia na silowni aby wzmocnic moje kolana w przypadku kolana biegacza?

Jak mogę kupić opaskę Dr. Levina na podkolano

Witam czy 2 dni przerwy to coś strasznego pytam bo dzisiaj nie czuję się na siłach a nie chce zaliczyć regresu