Cześć mam 14 lat 167cm wzrostu i 70 kg wagi. Chcę zapisać się na siłownię ale nie chcę się na nią wybierać bez planu treningowego ponieważ boję się że będę robił coś źle. Do tej pory robiłem w domu ćwiczenia na biceps ( podnoszenie hantli max 5 kg) lub na brzuch typu plank lub brzuszki. Trochę już schudłem i nabrałem masy mięśniowej aczkolwiek nadal mam trochę za dużo kilogramów na brzuchu. W ciągu tygodnia mam 2 treningi siatkówki wtorek, czwartek po 1 h i 30 minut, i jeden trening koszykówki piątek 1 h 30 minut. Chciałem zapisać się na siłownię w poniedziałek i środę. Czy jest to dobry pomysł? Na koniec dodam jeszcze że mój max na klatę to 40kg. A pompek za bardzo nie mogę robić max 10 ponieważ miałem kontuzje łokcia ( przeciążenie ). Kontuzja była wyleczona u fizjoterapeuty ale przy większej liczbie powtórzeń zaczynam go czuć.

Dzień dobry mam 33 lata waże 105 kg wzrost 170m co można kupić na spalanie tłuszczu co do daję efekty

Dzień dobry, potrzebuję spalić trochę kilogramów czy takie suplementy pomogą przy średniej diecie?? Chitosan Składniki 3 kapsułki Chitosan 1200 mg Chrom 100 µg OstroVit CLA Składnik 1 kapsułka Ester etylowy sprzężonego Kwasu Linolowego 1000 mg CLA (80%) 800 mg Allnutrition Garcinia Cambogia Składniki 1 kapsułka Ekstrakt z owoców Garcinia cambogia 750 mg kwas hydroksycytrynowy (HCA) 450 mg OstroVit L-Carnitine 1000 Składnik 1 tabletka Winian L-karnityny 1000 mg Składniki 2 tabletki Ekstrakt z nasion fasoli 600 mg standaryzowany na 1% fasolaminy 6 mg Ekstrakt z liści morwy białej 600 mg Niacyna (witamina B3) 16 mg Witamina B6 1,4 mg Tiamina (witamina B1) 1,1 mg Chrom 40 µg

Dzień dobry. Potrzebuje dobrego kolagenu na stawy do picia , najlepiej w małych shotach. Czy może mi Pan/Pani coś polecić?

Cześć nurtuje mnie jedna rzecz, rok temu redukowałem byłem 2300-2400 i załóżmy cały tydzień jadłem, ale nauczyłem sie słuchać swojego ciała i mam tak, ze moje ciało daje mi wyraźny sygnał kiedy powineinem mocno przekroczyć kcal, zeby było dobrze dzieje się to w taki sposób, ze widzę po moim brzuchu ze mimo trzymania małych kcal, treningach i aktywnosci jest wydęty i wiekszy, w momencie zjedzenia np 4k kcal tak jak dziś, brzuch nagle wygląda lepiej? dlaczego tak sie dzieje? czy ktos moze mi wytłumaczyc mechanizm tego działania

czesc, mam pytanie dotyczace supletmentacji na redukcje. waga 145kg wzrost 205cm, trzening silowy, cardio 3-4 razy w tygodniu, bialko w jakich proporcjach wchodzi w gre?

Cześć, zacząłem od niedawna brać l-karnityne 3000 w tabletkach z treca i mam takie pytanie czy powinna dawać zapachem ryby?

Cześć, mam pytanie bo nie mam pojęcia co teraz zrobić. Sytuacja jest taka że od początku chodzenia na siłownie jadłem 1800 kalorii przez prawie 5 miesięcy po czym zwiększyłem je do 2000. Po tym zwiększeniu nic nie chudne i ostatnio myślałem że wsm 2k kalorii na 17 latka 85 kilo to troche mało i nie wiem czy mam teraz zwiększyć ilość kalorii czy wrócić do 1800 na dzień. Nie mam diety tylko jem jeden posiłek słodszy typu kołaczyk czy ciastko który dalej się mieści w deficycie. Reszta posiłków jest zdrowa. Proszę o pomoc

Co zrobić po napadzie 8tys kcal? Ile przytyje , jeśli mam zapotrzebowanie 2000kcal, a tego dnia zjadłam ich 10tys...?

Witam od końca grudnia mam problemy z żebrami i kręgosłupem, bolą mnie żebra, kręgosłup, byłem u lekarza, zrobiłem kolonoskopie i mam wrzodujace zapalenie jelita grubego, byłem u fizjoterapeuty stwierdził że ból kręgosłupa może być z choroby jelit i trzeba robić ćwiczenia 2 razy dziennie i rehabilitacja, robię ćwiczenia 2 Razy dziennie na, pośladki i kręgosłup lędźwiowy bo też mam uszkodzony kręgosłup lędźwiowy, czy te bóle mogą być z choroby jelit?