Witam. Waga 103 kg. Ale słabo mięśniowo chociaż ćwiczenia regularne 3x tygodniowo. Białko creatyn. Co zrobić żeby utrzymać wagę ale zamienić na masę mięśniowa. Jakie białko creatyna itp. W jakim cyklu.

Witam trenuje kalistenike i chciałbym w przyszłości trenować street worout i nie wiem od jakiego treningu zacząć żeby najszybciej móc trenować typowo pod elementy i sw wiem to długa droga i trzeba być cierpliwym ale nie wiem pod co trenować żeby później było mi łatwiej w sw aktualnie trenuje typowo na masę czyli od 6 do 14 powtórzeń po 3/4/5 seri zależy od partii i nie wiem pod co lepiej słyszałem że im większa masa ciała tym trudniej będzie nam wykonywać elementy czyli powinnem zacząć od siły żeby się za bardzo nie rozbudować i mieć siłę pod elementy żeby później mi było łatwiej w sw czy może najpierw rozbudować masę a później siłę czy może trenować pod wytrzymałość. Jestem dość szczupły bo ważę 60 kg Jestem w stanie zrobić myślę że z 4/5 podciągnięć pod chwytem i nadchwytem 5/6 dipów i koło 12 pompek chwytem Na drążku trenuje z gumą oporową żeby była dobra ilość powtórzeń pod masę

Hejka! mam pewne pytanie. Jestem na diecie 2500 kcal (redukcja) i dajmy na to, że zjem dużego burgera i mam 2800 kcal. Czy jak spaliłem dajmy na to 300 kcal na siłce, to czy wszystko się zgadza?(dodam że moje zero kaloryczne wynosi 2800 kcal)

Witam ! Mam takie pytanie bo nigdzie nie mogę znaleźć nic podobnego a więc jeżeli mam w założeniu trening 3x w tyg. i zrobię to 3 dni pod rząd i reszta wolna od treningu to ma to jakiś negatywny wpływ w porównaniu do treningu co drugi dzień ? Moja sytuacja jest taka że trenuje 4x w tyg. ale nie zawsze mogę sobie pozwolić na trening pon,wt,czw,pt i robię np. pon,wt a potem dopiero sob i nd i nie daje mi spokoju ta sytuacja.. Pozdrawiam !

Jestem w okresie budowania, mam 164cm wzrostu, 18 lat a moją waga to 56kg mój problem jest taki że od jakichś 3 tygodni nie widzę żadnej różnicy w wyglądzie, mianowicie obwody stanęły a nawet w talii się zmniejszył o cm a waga cały czas rośnie. Zależy mi bardzo n budowaniu pośladków i skupiam się też na plecach i rękach, jestem raczej początkująca bo ogólnie trenuje ponad rok w tym jakieś pół na siłownii. Jadłam 2000kcal ale nic się nie zmieniało dodałam 150kcal w pośladkach przybył cm a w talii zmnieszył się o cm, łapka takze urosła cm ( mam bardzo słabe i szczupłe łapki ale zaczyna pojawiać się progres) trenuje po 2h na siłownii intensywnie 3x w tygodniu. W suplementacji witaminy i kreatyna.Białko ponad 100g staram się trzymać. Co robić? Dodawać kolejne kcal? Ale boję się że waga za szybko będzie szła w górę. Cm stoją już jakieś 3 tygodnie, zero zmian. Cały czas progresuje z ciężarem

Jakie suplementy włączyć do diety aby szybko zredukować mase ciała i zaprzestać podjadaniu ? Codziennie jestem aktywna fizycznie oraz stosuje zdrowa zbilansowana diete

Witam Jestem 3 tygodnie po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego (acl), więzadła przybocznego piszczelowego (lml) i odbudowie łękotki przybocznej. Wyprost mam opanowany i pełny jedyny plus. Zgięcie w kolanie tylko 60 stopni i nie chce iść więcej. Blokada jakaś i nie mogę zgiąć więcej ... Czy to normalne ? czy to się bardziej rozciągnie ? Czy muszę na siłę z zaciśniętymi zębami się katowac? Jak długo trzeba walczyć żeby osiągnąć 90 stopni? Opuchlizna w kolanie oczywiście że jest. Mięśnie uda jak galareta. Muszę odbudować czwórkę. Długo to zajmie ? O chodzeniu bez kul narazie nie ma mowy... Pozdrawiam

Siema jak to jest z tymi proporacjami w przedtreningowce gdzie w składzie wszystko wyliczone co do g a przeciez gdy wymieszam to juz wszystko sie wymiesza i proporcje beda inne niz te ktore sa w skladzie?

potrzebuję pomocy ! chciałabym spaść jeszcze 5 kg w dół mam problem w wagą w dół od dłuszego czasu nie mogę spaść 5 kg ! macie jakieś pomysły na schudnięcie ! może redukcja?leki wspomagające?co kolwiek!

Witam chciałem sie pod pytać czy wiecie może Czy suplementy (działają jakoś na serce Lub na zagęszczenie krwi) Jestem Po operacji Serca Miałem wymienianą ZASTAWKĘ TRÓJDZIELNA, minęło już 7 miesięcy od operacji i chciałbym wrócić do Formy jaka kiedyś miałem też nie mogę brać niektórych rzeczy które mają jakieś wpływy na serce i zastawkę i unikać dużej ilości Witaminy K. Potrzebuję pomocy w diecie i ułożeniu suplemtacji i treningów Znjadzie się jakaś pomoc. Pozdrawiam