dzień dobry mam pytanie dotyczące monohydrantu. mam 17 lat 189 wzrostu i 7 kg nadwagi dodam że schudłem już 15 kg i nie wiem czy powinienem zacząc brać kreatyne

Witam jestem szczuplej postury 19-latkiem i chciałbym nabrać masy mięśniowej i wyrobić trochę ciało, tylko nie wiem od czego zacząć dlatego piszę z zapytaniem jakie muszę zażywać odżywki co jeść i jak ćwiczyć

Moja waga początkowa 75.Aktualna 70. Wzrost 170cm. Wiek 23 lata. Na początku byłam na diecie 1700kcal schudłam 5kg. Teraz jem 1600 kcal. Od miesiąca waga stoi. Ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu. Praca siedzącą. Czemu nie chudnę co może być tego przyczyną? Wszystko co jem i pije wpisuje do aplikacji.

Witam, mam 21 lat i od zawsze miałem do czynienia ze sportem mianowicie od 14 lat z krótkimi przerwami amatorsko uprawiam piłkę nożną i od dłuższego czasu planuje zacząć ćwiczyć na własną rękę w domu bardziej pod zbudowanie siły i dla samego siebie, sylwetki. Próbowałem zaczynać nie raz, wykonując głównie ćwiczenia na macie, głównie stabilizacyjne pod górne partie mięśniowe, brzuszki, pompki etc. + rower, jednak przy moich warunkach - 64kg i 180cm bardzo ciężko przybrać mi na masie, a nawet wręcz przeciwnie podczas ćwiczeń mimo całkiem sporej ilości kalorii spożywanej przeze mnie ta waga leci w dół. Rozważam zakup gainera, jednak nigdy nie miałem z nim doświadczenia, chciałbym przybrać +10kg, zyskać trochę więcej siły oraz zbudować sylwetkę. Z góry dziękuję za porady

Cwicze od 6 miesiecy na silowni I cwicze splitem I ten plan nie przynosi mi za duzych efektow czy to, ze trenuje splitem czy dlatego, ze cwicze 4 razy w tygodniu I na kazda partie az 16 seri tylko na plecy robie 24 serie a na nogi najbardziej bolesny trening 16 seri I cwicze po 2 godziny czasem mniej czyli 1 godzina I z 30,40, 50minut a czasem nawet wiecej niz 2 godziny a czasem jak potrzebuje dluzszego odpoczynku to nawet 3 godziny potrafi wyjsc I mam 15 lat I wszystko to rozpisalem aby sie zapytac czy cos robie zle, ze efekty sa slabe miesnie sie wsumie wyrzezbily I sa widoczne ale dalej jestem chudy dlatego rzezba jest ale masa nie Diete trzymam slodyczy itp jem Malo I dosc duzo jem czasem nawet 8 jajek zjem ale jak jest szkola to duzo nie jem Bo zaraz jak przyniose obiad to sie smieja I nauczycielki kaza schowac

Jakie polecacie bialko na start?? Byleby zdrowe

Jest duzo planow ale ja najbsrdziej lubie cwiczy splitem I cwicze na silowni od 6 miesiecy I mam 15 lat I czy split to dobry plan DLA osoby ktora chce przybrac na masie?

Witam, przy odpowiedniej diecie jaki trening wybrać aby wspomóc redukcję wagi?

A czy 13 latek może brać białko? Bo niektórzy mi mówili że zakwasza mięśnie i to nie jest dobry pomysł a niektórzy że to wręcz skazane

Można gdzieś jeszcze dorwać białko Ostrowii? Możecie polecić jakieś smaczne, tanie białko? Zależy mi na smaku, bo niestety muszę uzupełniać braki w diecie w 2-3 posiłkach dziennie, więc przy białkach słoldkich, zamulających, bardzo szybko ma się już dość. Pozdrawiam