Ćwiczę prawie od 2 miesięcy i zauważyłem u siebie wzrost kondycji na czym mi zależało bo niedawno ledwo co umiałem biec 12 km/h na bieżni a teraz potrafie tak przebiec prawie 10 min bez przerwy. Dzisiaj na wf było bieganie i od razu pomyślałem że o fajnie w końcu może się wykaże lepiej niż kiedyś ale tak nie było. Kondycja była tak słaba że po przebiegnięciu połowy kółka już miałem cięższy oddech aż się zdziwiłem a dodam że kółka nie były jakoś duże. Pod koniec 2 kółka już musiałem zacząć iść. Może być to wina tego że było prawie 30 stopni a ja na śniadanie zjadłem tylko pół bułki bo się spieszyłem i nic więcej. Wcześniej gdy na wf biegłem tempem takim jakim dzisiaj to nie było problemu ale wtedy było trochę chłodno i w dodatku zjadłem całe śniadanie. Jestem nowy na siłowni i jeszcze nie wiem czy to działa tak że nie miałem energii przez to śniadanie czy co. Dzień wcześniej robiłem cardio i dobrze mi szło więc nie wiem.

Ile powinienem brać na uginanie nóg na maszynie leżąc jeśli na wyprosty nóg na maszynie biorę np 100kg . Bolą mnie kolana od jakiegoś czasu i podejrzewam że to przez dysbalans mięśniowy . Bardzo proszę o odpowiedź

Witam chciałbym prosić o pomoc Przez kilka miesięcy miałem tzw.głodówkę, jadłem 1-2 posiłki na jeden a czasami nawet dwa dni. Zjechałem przez to z wagi z 80kg do 65 aktualnie jestem na 72 ale chciałbym dobić do 80-85 a poki co bardzo ciężko mi to idzie. Teraz pytanie do was czy macie jakieś sprawdzone przepisy na masę i czy to normalne ze nie czułem potrzeby jedzenia mimo ze zjadłem jeden posiłek na 2 dni?

Witam , Chciałbym zapytać czy cytruline oraz kreatynę można łączyć . Dziękuje Pozdrawiam

Witam,bralem przez 3 miesiące lek steroidowy metypred,podczas niego trenowalem miesiąc i podcxas tego dalej mialem spadki,skonczylem 2 tygodnie temu go brać,na lawie spadek o 20kg,w przysiadzie podobnie,w lapie 3.5cm mniej,i tutaj pytanie czy pamiec miesniowa w tym przypadku tak samo zadziala i powinno sie szybko powrocic do tej formy co byla,pytam poniewaz metypred jak wiadomo powoduje katabolizm czyli spadek miesni,dodam ze waze tyle samo od początku brania leków a spadki są ogromne. Ile mniej wiecej powinno mi zając powrocenie do tego co bylo przy treningu 4-5 razy w tygodniu. Pozdrawiam

Witam, mam pytanko czy mogę jeść na tyle mało, że mimo (wg. kalkulatorów) jestem na deficycie praktycznie nic nie chudnąć? Wzrost: 183 Waga: 81 Wiek: 26 Dziennie spożywam 2100-2200kcal, wszystko liczone na wadze kuchennej co do grama. Nie używam żadnych dodatkowych olejów nawet w postaci PAM''a, których bym nie wliczał do zapotrzebowania. Trenuje 3x FBW w tygodniu, oraz codziennie robię na bieżni 10 tysięcy kroków (8km). Poza treningiem oraz bieżnią brak jakiejkolwiek aktywności.

Witam mam problem z wyciskaniem na klate, mam 17 lat ważę 60 kg i mam 188cm (mam problem z przytyciem), mam tak że jak przykładowo wyciskam na serii 40kg zrobie z 6,7 powtórzeń zrobie następny i nie daje rady to wstaje daje do góry na bica i na ławę z powrotem, i dziwi mnie to że biceps u mnie jest na spokojnie w stanie podnieść 40 kg a klata która powinna więcej wyciskać ma problem

na masze lepszy bedzie gainer czy bialko?

Cześć, wiem że pytanie dość głupie, lecz nurtuje mnie to od jakiegoś czasu. Albowiem jakiś rok temu miałem kontuzję, która ciągnęła się przez bardzo długi czas i nikt nie wiedział jak mnie wyleczyć. Na youtubie znalazłem filmik o bpc-157, nie wiedziałem wtedy, że jest to substancja zabroniona. Nie przyniósł on żadnych skutków, lecz teraz gdy zacząłem chodzić na siłownię przypomniałem sobie o tym, że kiedyś coś takiego było i zastanawia mnie to, czy mogę nazywać się "naturalem" skoro dawno temu wziąłem 40 tabletek bpc?

Witam, ostatnio na treningu podczas wyciskania na barki źle zarzuciłem Hantle i prawy bark mi jakby przeskoczył i boli do teraz, chciałbym się dowiedzieć co sobie dokładnie uszkodziłem, zapisałem się już to fizjoterapeuty ale chce się już spróbować dowiedzieć co mi jest, bark boli przy rotacji wewnętrznej ręki oraz kiedy podnoszę ją maksymalnie do góry , chciałbym też zapytać ile ewentualnie będę wracał do pełnej sprawności po tej kontuzji