Cześć,mam problem z kalafiorem. Za pierwszym razem jak mi wyskoczył odsysałem krew normlanie kilka razy ale zostawiłem bo już mi jakoś mocno nie wadził. Ucho troszkę napuchło ale zostawiłem. Po tygodniu lub półtorej uderzyłem uchem na sparingu i zrobił się wielki balon. Ucho było bardzo miękkie próbowałem odessać igła ale tej krwi bardzo mało się odsysało. Ucho jest dalej mocno napuchnięte i jak je dotykam to uczucie jak by tam było samo powietrze. Co mam zrobić albo zmniejszyć to opuchnięcie? Próbować nakłuć jakoś to ucho i wydusić krew czy smarować czymś?

Czy ćwicząc rutynowo w kółko przez 4 dni na zmianę 1 dzień plecy biceps barki/ 2 dzień klatka triceps/ 3 dzień brzuch/ 4 dzień nogi będzie efektywny na rozbudowę masy mięśniowej i siły? Plus minus po 9 serii na duże grupy mięśniowe i 6 na małe. Ewentualnie proszę o jakieś porady czy zmienić kolejność grup mięśniowych lub inaczej je łączyć

Czy ten trening jest dobry na mase? jak z kolejnością ćw, te min to przerwa.Mam 1.5rok stażu początkujący ćwiczyłem zeszłe 3msc 5 dniowy push pull legs lecz efekty średnie Dzien 1 rozpiętki prosta ławka 3x 3min rzołnierskie 4x 3min Chest Flys 3x 2m Dips 3x 3m wznosy boczne 4x 2m tricpes na lince 3x 2m tylny bark 4x 2m DZIEŃ 2 Hamstring Curls 3x 2m marwty ciąg 3x przysiady z hantlami 3x 3m Brzuch 3ćw Szyja 3x 2m DZIEŃ 3 Podciąganie szerokie 3x 4m row 3x 3m wąskie podciąganie podchwytem 2x 4m face pull 3x 2m Dumbell Curl 3x 2m strugsy 3x 2m triceps z linką 3x do upadku 4m Dzień 4 dipy na triceps 3x Pompki szerokie do upadku 3x rozpiętki na podwyższeniu 3x Hamstring Curls 3x 2m marwty ciąg 3x przysiady z hantlami 3x 3m Brzuch 3ćw Szyja 3x 2m Dzień 5 Podciąganie szerokie 3x 4m row 3x 3m podciąganie pod wąskie 2x 4m face pull 3x 2m Dumbell Curl 3x 2m plecy linka 3x 2m wznosy boczne 4x 2m tylny bark 4x 2m

jaki trening daje najbardziej wszechstronne mozliwosci rozwoju ciala? tak zeby nie tylko budowac miesnie, ale tez byc sprawnym

Dzień dobry chcę zrobić masę mięśniową na pupie jakoe mam brać sterydy anaboliczne dla kobiet zależy mi na szybkim przyroście Mam 1,67 m waże 50 kg zaczęłam robić ćwiczenia na pupę z Mel b i lil sabri oraz na węższą talię

cześć, chciałam się spytać bo nie daje mi to spokoju czy jeśli przez trzy dni świąt nie trzymałam się diety i jadłam to na co miałam ochotę to znacząco przytyje czy to tylko woda która po paru dni zejdzie? i kolejne pytanie mam takie czy jeśli po świętach wróciłam do normalnej redukcji to na sylwestra też mogę sobie trochę dać luzu czy już nie zbyt po tych trzech dniach świąt?

jakie znacie metody na poprawe glebokosci przysiadow? Czy konieczna jest wersja low bar, aby zejsc nisko z ruchem? czy da sie tez wykonywac takie siady w wersji high bar?

Trening 5x tyg. wyciskanie płasko-pon. Podciąganie w opadzie-wtór.wyciskanie na barki-Środa.podciaganie na drążku- czwartek. Wyciskanie skos- piątek . Sobota i niedziela off. Trening krótki 6x6 powtórzeń periodyzacja liniowa. Brzuch i nogi lekko w przerwach między seriami. Trening 45 min. Co myślicie????

Aktualnie ćwiczę od 3 miesięcy tym planem.Cel masa. mam rok stażu i niewiem czy ten trening jest odpowiedni czy coś odjąć czy dodać, powoli progresuje w każdym ćwiczeniu ale wydaje mi się że sylwetka rośnie opornie PON Push dipy 3x 10-12 rozpiętki 3x 10 rozpiętki na podwyższonej 3x 10 rzołnierskie wyciskanie 3x 10 wznosy bokiem 3x 12 tylny bark 3x 10 prostowanie lince 3x 12 francuzy 3x 10-12 Wtorek pull Podciąganie na drążku 3-4x 6-8 Wiosłowanie jednorącz 3-4x 10-12 strugsy 3x 12 hammer curl 3x 8 biceps sztangą 3x 8 przedramie brzuch Sroda przerwa Czwartek Push dipy 3x 10-12 rozpiętki 3x 10 rozpiętki na podwyższonej 3x 10 rzołnierskie 3x 10 wznosy bokiem 3x 12 tylny bark 3x 10 prostowanie na lince 3x 12 francuzy 3x 10-12 piątek pull Podciąganie na drążku 3-4x 6-8 Wiosłowanie jednorącz 3-4x 10-12 strugsy 3x 12 hammer curl 3x 8 biceps sztangą 3x 8 przedramie brzuch Sobota nogi Martwy ciąg 3x łydki 3s bułgarskie 3x

mam 13 lat i pięciokilogramową sztangę, mogę zacząć ćwiczyć? jeśli tak, od jakich ćwiczeń zacząć?