Witam daje plan do oceny. Ułożyłem go sam pod okres masowy. 18 lat 77 wagi cel 90kg 180cm pon 1. Benchpress 4x10 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x10 3. Pompki diamentowe 3x15 z obciazeniem 4. Rozpietki 3x12 5. OHP 3x10 6. Wyciskanie francuskie 3x10 7. Prostowanie przedramion na wyciągu Wt 1. Przysiad ze sztangą 5-4-4-3 2. Martwy ciąg 5-4-4-3 3. Hip Trust 5-4-4 4. Wspięcia na palce stojąc 3x10 5. Wykroki 3x15 6. Uginanie ramion z rotacją 4x15 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10 8. Plank z obciazeniem 3xMAX Czw 1. Wiosłowanie w opadzie 3x10 2. Podciąganie nachwytem 4x6-10 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 5x12 4. Uginanie na wyciągu dolnym 4x10 5. Wznosy hantli bokiem 3x12 6. Facepull 3x10 7. Allahy 4x12 8. Plank z obciązeniem 3xmax Sobota 1.Benchpress 5-4-4-3 2. Martwy ciąg 5-4-4-3 3. OHP 5-4-4-3 4. Podciąganie 4xMAX 5. Dipy 4x8-16 z obciazeniem 6. Wspięcia brzucha obciazeniem 3x12-20 7. Rozjazdy z kółkiem

Witam, co sądzicie o boosterach testosteronu w tabletkach? Wydaje mi się, że mój poziom tego hormonu nie jest odpowiedni i zastanawiam się nad inwestycją w taki produkt.

Witam mam przepukline dysku L5-S1, z którą borykam się od paru lat. Przy pierwszych problemach z kręgosłupem lekarz zaproponował blokady, które niestety zostały przyjęte ze względu na młody wiek, gowno w głowie i chęć szybkiego powrotu do pracy. Blokady działały 5 lat, po 5 latach już nie pomogły. Rezonans pokazał przepukline na 8 milimetrów. Po roku rehabilitacji zmniejszyła się do 1-2 cm. Całe szczęście obeszło się bez operacji. Dzisiaj minęło 2 lata i chce iść na siłownię, zastanawiam się co mogę a czego nie mogę. Żeby przypadkiem zaraz nie wrócić do tych koszmarnych czasów.

W jak szybkim tempie rosną mięśnie u osoby początkującej, trenującej systematycznie. Chodzi mi o to że ćwiczę już 2.5 miesiąca i widać efekty moich ćwiczeń lecz nie są jakieś ogromne dlatego pytam, ćwiczyć zamierzam dalej i będę dążyć do swoich celów ?

Jeśli będę trzymał dietę taka jak trzymałem podczas ćwiczeń ( chodzi mi o okres masy ) to po jakim czasie bez ćwiczeń zacznie się pojawiać regres ?

Jestem początkujący jeśli chodzi o siłownię i dlatego poprosiłem trenera na siłowni o ułożenie planu, czy ekspert mógłby go ocenić? (plan na 3 dni w tygodniu FBW) 1.TRX - podciąganie - 3x10 2.Podciąganie na maszynie - 3x10 3. Wyciskanie na klatkę piersiową sztangielki - 3x10 4. Wiosłowanie na maszynie - 3x10 5. Wykroki - 3x10 6. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie - 3x10 7.Prostowanie nóg siedząc na maszynie - 3x10 8. Rozpiętki - 3x10 Zastanawiam się, czy nie jest to zbyt dużo ćwiczeń i czy nie lepszym rozwiązaniem byłoby rozdzielić np. ćwiczenia na nogi na inny dzień lub zrezygnować z niektórych z nich.

Siemanko Na wstępie przepraszam was jak czasami napisze jakies masło maślane albo będę sie powtarzać. Jestem Kamil mam 25l wzrost 195cm i waga 107kg. Chciałbym poznać wasza opinie i uzyska jakies rady. Przejdę do tematu. Aktualnie obrałem sobie cel aby zredukować tkankę tłuszczowa i zejść do wagi 100kg. Czy możecie mi wskazać jakies rady na temat np dodatkowych suplementow aby zwiększysz swoją wydajność i przyspieszyć redukcje? Wróciłem do regularnych treningów po dwu letniej przerwie z waga 113-115kg, po lekko ponad miesięcznym treningu udało mi sie zjechać do aktualnej wagi 107kg stosując tylko trening 1,5- 2h w tym 20-30min cardio po treningu, 5 razy w tygodniu odwiedzam siłownie, trzymam sie diety z mniejszym zapotrzebowaniem kalorycznym (mniej więcej jest to 1800-2200kcal). Zastanawiam sie nad dostaniem kreatyny i jakiegoś przyspieszacza tłuszczu(kiedyś zakupiłem listek Olimp termospeed extrem) chciałbym zwiększyć wydajność treningu i przyspieszyć redukcje.

Mam 14 lat i chcę zacząć chodzić na siłownie. Sporą część więdzy kulturystycznej wręcz wsiąknąłem. Na start zakupiłem sobie pare suplementów:kreatyna,cytrulina,collagen,beta alanina,omega 3,witaminy,minerały,gainer i białko wpc. Lecz problemem jest ułożenie planu treningowego. Nie wiem czy kierować się bardziej w stronę push-pull, czy FBW bo nie wiem co będzie lesze na jakieś 3-4 dni treningowe w tygodniu. Niby FBW powinno być lepsze bo można zrobić więcej serii w mniej dni ale mam jeszcze szkołę na głowie i nie wiem czy dam sobie radę. Ostatnio też słabo u mnie z motywacją i ogólnie psycha trochę siedzi. Błagam o pomoc. Wymiary: 165cm wzrostu,49kg,12%body fat,29cm w bicku. Jeśli nie ma ktoś siły układać całego planu treningowego, serio luz nie o to mi chodzi (ale jeśli ktoś by to zrobił będę giga wdzięczny). Chodzi mi bardziej jaki rodzaj wybrać na start.

Witam. Wyciskając na barki na maszynie, w dość nienaturalnym ruchu, imitującym wyciskanie sztangi zza głowy, nabawiłem się kontuzji lewego barku. W momencie odrętwiała mi cała ręka od barku aż do nadgarstka, straciła dużo siły i stała się "upośledzona", tak jakby przód barku dostal w tyłek. Teraz ta ręką jest osłabiona, przy skosach, wyciskaniach itd brak mocy w tej ręce, robi się lekko upośledzona. Smarowałem bark przez miesiąc stadio pastą, jest lekka poprawa, ale dalej czuje brak mocy przez ten bark. Nic nie boli itd, wszystko mogę tą ręka robić, ale przy cwiczeniu szybko sie męczy i brak mocy.. Co mogę z tym dalej zrobić żeby wróciło do żywych?

Witam przychodzę z pytaniem dotyczących skosów na bokach, a mianowicie trenowałem brzuch i trzymałe diete redukcyjną przez 3 miesiące i efekty były naprawdę zadowalające lecz jedynym - mojej sylwetki były boczki, o co moze chodzic ze po takim czasie diety i cwiczen zamiast stracić te boczki to one zostały?