Witam,jestem 15 latkiem,mam ogromną pasję - siłownię. Jest to dla mnie odskocznia od wszystkiego i uwielbiam tam chodzić. Moje pytanie jest nastepujące czy mogę suplementowac białko i kreatyne? Trenuje 6 dni w tygodniu,staz na silowni okolo 5 miesiecy,wczesniej trenowalem w domu z hantlami,sztanga i wlasna masą ciala. Dodatkowo przez 7 lat trenowalem sporty walki. Przez cale zycie bylem aktywny fizycznie. Moje rekordy na silowni to: wyciskanie sztangi lezac - 80kg przysiad - 100kg na dwa powtorzenia martwy ciag - 130kg wszystko przy wadze ponizej 60kg Potrzebuje opini i faktow

Witam Chciałem zapytać bo sytuacja wygląda następująco Przedni akton barku robię 6 serii z hantlami po 7,5 kg i przy 4 serii już piecze w sensie bark z przodu Boczny bark to samo hantli wznosy na bok po 4 kg max 5 bo więcej jak daje to mnie rzuca A na biceps już robię serii hantlami po 15 kg 17 kg a zaczynałem od 5 Dlaczego tak to się dzieje Triceps też cały czas jest progres Przedramię też i nogi też Plecy klatka średnio ale coś idzie Cel masa Waga 75 180cm

Od 3 miesięcy suplementuję berberynę HCl, dwa razy dziennie przy obiedzie i przy kolacji. Zdecydowałam się na berberynę w kapsułkach. Jednak mam pewnien problem, ponieważ zauważyłam, że wydalam te kapsułki w całości, są one żółte więc tak jakby cały proszek znajdował się wewnątrz. Nie wiem czy skoro tak się dzieje i mój organizm nie rozpuszcza kapsułek to berberyna wogóle działa. Na poczatku kupiłam berberynę ze Swansona potem berberynę rebersa z kenay bo miała inny skład kapsułki, ale cały czas wydalam je w całości. Próbowałam wysypać zawartość kapsułek i zjeść je bez tej otoczki ale smak jest okropny i potem mam całe żółte wnętrze jamy ustnej. Proszę o rady czy to normalne że takie kapsułki wydala się w całości, bądź ewentualnie czy ta berberyna działa jak się wydala taką całą kapsułkę?

Mam ważne pytanie czy można brac białko 14/13 lat

Witam od dłużeszego czasu cierpię na pewien kompleks dotyczący klatki piersiowej mianowicie na środku mam tak zwaną dziurę klatka piersiowa jest lekko zapadniętą , może to kwestia wagi bo ważę 53Kg przy 170cm wzrostu i mam 18 lat. Jest jakaś metoda aby to zmienić słyszałem że podobno przy treningu siłowym się to zmienia.

Witam mam pytanie, ile czasu zajmie redukcja z 15% tkanki tłuszczowej do 8%? mam 14 lat i ważę 61kg

Witam, piszę w sprawie progresu ciężaru na wyciskanie Otóż wyciskam 65 kg 5 razy i nic nie chce iść w górę co mam robić jaki sposób mam zastosować. Ważę 83 kg 186 wzrosty i sprawdzałem to dam radę maxa 70 kg na raz

Witam, Ile kalorii powinnam jeść w ciągu dnia? Mam 17 lat 173cm wzrostu i około 59,5kg. Chodze na siłownie 3 razy w tygodniu i spałam na niej około 500kcal. Aktualnie liczę dokładnie wsyztskie kalorie i jem 1700kcal. Pomimo takiej kaloryki moja waga można powiedzieć ze czasowo się podnosi. Wcześniej miałam zaburzenia odżywiania i jadłam około 900 kcal dziennie przy codziennie siłowni. Dlatego moje pytanie brzmi ile kalori powinnam jeść abby nie przytyć? Teraz nie jem słodyczy, fastfoodow ani nic z cukrem dodanym.

Witam Zastanawiam się nad kupnem ashwagandha różeniec górski l tyrozyna Czym one od siebie się różnią i czy są bezpieczne? Nie mam problemów z tarczycą natomiast przez ostatni okres miewam bóle głowy oraz podwyższone ciśnienie Pozdrawiam

Dzien dobry, Zamierzam w swoim treningu plecow robic dwa cwiczenia: 1.wioslowanie siedzac na wyciagu dolnym 2.wioslowanie hantla jednoracz w podporze Jakich chwytow, szerokosci chwytow, i jak szeroko prowadzic lokcie od ciala, aby byl to jak najlepiej uzupelniajacy sie trening? Czy ew. Jakies inne 2 cwiczenia bylyby lepsze na pelna rozbudowe plecow? (Podciagania poki co odpadaja, brak sily, przyjdzie na nie czas jak nabiore sily)