Witam, jestem EKTOMORFIKIEM i chciałbym zapytać, czy dla EKTOMORFIKA lepszy jest trening na siłowni czy ćwiczenia z kalisteniki w domu bez sprzętu

Witam od zawsze byłem większym dzieckiem niż wszystkie miałem mięśnie naturalnie zawsze idealnie czułem każdy mięsień zawsze coś tam ćwiczyłem trochę tu trochę tam miewałem przerwy dłuższe krótsze i wgl prowadziłem bardzo aktywny tryb życia aż domownicy potrafili mnie wgl nie widywać pare lat temu poznałem dziewczynę mój tryb życia zrobił się osiadły zacząłem ćpać i to dużo teraz nie tykam gowna na siłownie wróciłem już dwa lata temu ćwiczę regularnie dwa lata nie potrafię wyrzucić mięśni nie czuje ich wgl czy to biceps czy barki czy motyle kiedyś na drążku czułem je idealnie teraz nic nie czuje jak się poduchami pompy tez brzucha to już wgl nie czuje a kiedyś miałem bardzo mocno wypukłe kostki wystarczyło ze robiłem pare brzuszków dziennie i miałem kaloryfer nie potrafię wyczuć mięśni z powrotem nigdy tak nie miałem zaczynam się poddawać pomóżcie bo nie wiem już co robić

Pytanie odnośnien mojego planu pull push legs 1. Pull Podciąganie nachwytem z doczepionym ciężarem 3 serie 5-7powtórzeń 3 minuty przerwy Wiosło nachwytem 6-8 powtórzeń 4 serie 3 minuty Biceps sztanga łamana 8-12 powtórzeń 2 serie 2 minuty przerwy Wznosy na tył barku 10-14 powtórzeń 3 serie 1.5 minuty przewy Biceps łamana wąsko 2 serie 8-12 powtôrzeń Push. Wyciskanie na płaksij 4 serie 5-7 powôrzzeń 3 minuty przerwy Wyciskanie na skosie 3 serie 5-7 powtórzeņ 3 minuty Wznosy w bok 3 serie 10-14 powtórzeń 1.5 minuty przerwy Skull crasher 3 serie 8-12 powtôrzeń 2 minuty przerwy Legs Wykroki 4 serie 8-10 powtórzeń 3 minuty przerwy Rdl 8-10 powtôrzeń 3 minuty przrwy 4 serie Sissy coś tam izlacja na czwôrki 3 serie 10-12 powtórzeń Wznosy nohi w bok na posted 3 serie na noge 10-15 powtôrzeń 2 minuty przerwy 3 serie łydki stojąc 1.5 minuty Czy taki plan jets wporządku?

Dzień dobry. Po długiej przerwie bez ćwiczeń, rozpocząłem takowe, ale zapomniałem o rozgrzewce. Wykonywałem pompki i podciągnięcia na drążku dopóki nie mogłem już się podnieść/podciągnąć. Na następny dzień bolały mnie mięśnie, zakwasy - myślę. Bolało jednak intensywnie kilka dni. Piątego dnia zaczęło odpuszczać aż doszło do stabilnego stanu w którym mięśnie przestały mnie boleć same z siebie. Jednak coś jest nie tak jak powinno. Odnoszę wrażenie jakby mięśnie na zgięciu ramion z przedniej strony pach (chyba pectoralis minor) skurczyły się. Kiedy próbuję zginać ramiona w tył, czy ogółem rozciągać tę partię mięśniową to czuję swego rodzaju opór dający takie uczucie jakbym naciągał zbyt krótki mięsień. Mogę to uczucie przyrównać do wykonywania skłonu do przodu z prostymi nogami gdy jest sie nie rozciągniętym. Czy to oznacza że mięśnie nie zregenerowały się jeszcze (minął tydzień)? Czy muszę je rozciągać w ramach rechabilitacji?

Witam, czy trening siłowy na redukcję różni się czymś od treningu siłowego na masę? Czy powinien?.

Witam, mam problem z dobraniem makro składników. Ile białka, tłuszczy, węglowodanów?(%) Jestem na redukcji i trenuje siłowo 3x w tygodniu. Plus w tygodniu pływanie i sport. Bardzo bym też był wdzięczny za podanie najbardziej dokładnego kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego. Z góry dziękuje za odpowiedz. Pozdrawiam

Witam mam na imię Paulina mam 32 lata ważę nie całe 40 kg 162 cm wzrostu co mogę zrobić żeby troszkę przytyć a skutecznie.pizdrawiam

Zostać przy FBW czy przejść na każdy dzień inne partię? Pompki szwedzkie 5x17 Unoszenie hantli 5x25 Unoszenie hantli z odwróconymi nadgarstkami 5x25 Wyciskanie francuskie hantlami 3x20 Unoszenie hantli za głową stojąc 2x15 Brzuszki 3x30 Unoszenie nóg do brzucha widząc na drążku 3x15 Pompki 4x15 Podciąganie nadchwytem 4x10 Podciąganie podchwytem 4x10 Ćwiczę 5 miesięcy

Czy po TRIBULUS ALLNUTRITION lub MEN'S SUPPORT EXTREME ALLNUTRITION, trzeba robić przerwy (odblok), jeśli tak to jak długie ?

Cześć, czy ktoś mógłby ocenić mój plan treningowy podchodzący pod siłę? (3-2 serie 6 powtórzeń FBW) Okej więc zacząłem od tego iż to nie będzie tradycyjny 5x5 tylko 3x6 ponieważ taki trening zbyt długo trwa, i dorzuciłem 1 powtórzenie więcej. A i jeszcze zrobiłem tylko 1 rozkład planu bo ćwiczę go 1 raz w tyg. a reszta to ćwiczenia na wytrzymałość siłową w którym nie muszę mieć obawy że nie ćwiczę niektórych mięśni. 1.rozgrzewka (skakanie na skakance) 2.(3x6) przysiady ze sztangą-nogi 3.(3x6) podciąganie podchwytem-plecy 4.(3x6) Hollow Body Crunches-abs 5.(2x6) pompki diamentowe-klata 6.(2x6) uginanie sztangi-biceps 7.(2x6) triceps dips na palcach-triceps Wyjaśnienia: 2. zaczynam od największych partii (nogi) odpoczynek 3 min 3. później plecy odpoczynek 3 min 4. następnie jedne z najlepszych ćwiczeń na abs odpoczynek 2 min 5. odpoczynek 2 min 6. odpoczynek 2 min 7. robie triceps dipsy na palcach bo w dodatku ćwiczysz przedramię.