Witam, ćwiczę już od około 2 lat (Trening siłowy, aspiracje do startów w trójboju siłowym). Moje plany nieco się zmieniły i chciałbym się dociąć. Obecny poziom BF to luźno patrząc 25-30%. Zacząłem kontrolować swoją dietę, liczyć kalorie, makro, dostosowałem trening pod to co chce osiągnąć. Waga spadła o około 6kg jednakże do celu pozostało nadal około 12kg. Waga przestała spadać, mimo tego że deficyt kaloryczny się zwiększa. Obecnie jem około 1700kcal (160g białka, 50g tłuszczu, reszta to węgle). Ćwiczę codziennie na siłowni (Trening siłowy i 30min aerobów), poza tym prowadzę bardzo mało aktywny tryb życia (praca siedząca, mało aktywności pozatreningowej). Mimo tego że czasu na regeneracje jest mało, deficyt kaloryczny jest spory to moja siła (szczególnie w wyciskaniu) rośnie, co mnie osobiście dziwi. Macie jakieś porady co zrobić żeby redukcja dalej postępowała? Dodam na koniec że jestem naturalem. Pozdro.

Jaki suplement lepszy na spalenie tkanki tłuszczowej z sfd zielona herbata czy pokrzywa indyjska ?

Mam 15 lat 53kg/163cm chciałbym zwiększyć masę do 65kg. 1 Posiłek - 7 30 2 Posiłkek - 10 30 3 Posiłek - 14 30 4 Posiłek - 16 30 5 Posiłek - 20 30 Trening: Poniedziałek - Klata Biceps Wtorek - Plecy Triceps Środa - Brzuch Barki Czwartek - Klata Biceps Piątek - Plecy Triceps Sobota - Brzuch Barki Niedziela - Wolne Trening trwa okolo 35min/45min Czy trzeba coś zmienić czy jest wszystko dobrze?

Dzień dobry jeśli mój brat jest lekko otyły i dobrze by było aby troszkę schudł ale on chce chodzic na siłownię i zbudować mięśnie to jak on ma chudnąć i budować mięśnie jeśli potrzebuje nadwyżki kalorycznej do budowy mięśni? Powinien mieć deficyt kaloryczny czy nadwyżke?

Siemka. Dostanę od was gotowy plan czwiczen na redukcję plan podbudowujący mięśnie dysponuję 2 sztangielkami i łamanym gryfem chciałbym dostać gotowca znam zwiczenia i wiem jak się wykonuje podstawę wiem dieta ważna będzie z czasem

Co zrobić żeby zrzucić parę dobrych kilo z brzucha w wieku 16 lat oprócz treningów na siłowni?

bo chialabym takie zeby pomoglo miesnie zbudowac

Witam. Od przyszłego tygodnia będę musiał zacząć brać lek na altretyzm METHOTREXAT. Czy biorąc ten lek , wciąż mogę brać odżywkę białkową, kreatynę, hmb, cytrulina, AAKG i inne suplementy diety ?

Hej, chciałam spytać czy od jednej imprezy zakrapianej alkoholem zmieni się wygląd mojego brzucha albo spadnie mi siła w mięśniach. Wiem że to dziwne pytanie ale zmagałam się z zaburzeniami odżywiania A teraz chodzę regularnie na siłownię, 5 razy w tygodniu po 1 h albo czasami więcej. Alkoholu wypiłam ok. 250 kcal, przekroczyłam ale jestem na masie wiem że nie powinno się tego dobijać alkoholem ale cały dzień był zdrowy i odżywczy.

Czy mógłby mi ktoś wyliczyć moje tzw. "zero"? Każdy kalkulator podaje mi inną wartość,już zgłupiałam, a chciałabym schudnąć do wagi 52 kg. Poniżej dane. Kobieta, waga 63.7 kg, wzrost 162 cm. Na co dzień praca siedząca przy biurku. Dziennie robię około 2500-4000 kroków,jeśli nie mam treningów/spacerów. 3-4 razy w tygodniu chodzę na siłownie (łącznie jestem tam godzinę z kawałkiem - 30 min rower stacjonarny poziom obciążenia 2-3; 20 min orbitrek poziom obciążenia 2-3, 10 min stepper poziom obciążenia 2-3). Obecnie jem dziennie max 1570 kcal. Takie zapotrzebowanie, aby schudnąć wyliczyło mi fitatu przy założeniach, że znikoma aktywność i brak treningów. Bardzo proszę o wyliczenie mojego zera, żebym mogła się o coś oprzeć w tych kaloriach. Z góry dziękuję za odpowiedzi.