Dzień dobry. Mam 13lat rocznikowi za pół roku 14 klasa 7. Interesują mnie treningi na budowę nie dużej masy mięśniowej bo mam dopiero 13/14 lat oraz treningi na wzrost może też jakaś dieta O mnie Wiek: prawie 14 Wzrost: 165cm Waga: 40kg W pasie ok.70cm Wady wrodzone: płasko stopie Pokrzywie nie kręgosłupa Ale nie sprawia mi to trudności w uprawiania dużej ilości sportów. Sporty uprawiane to : piłka nożna,czasem koszyka,czasem pływanie,jazda rowerem,chodzenie i bieganie staram się codziennie. Pozdrawiam Paweł ?

Cześć! ostatnio mam dylemat z tym iż nie wiem pod jaki cel trenować, w sensie albo na wytrzymałość siłową albo na siłę bo ostatnio zainteresowałem się boksem i wiem że trzeba mieć dobrą wytrzymałość ORAZ siłę, a słyszałem że nie można powiedzmy trenować siły (przykładowo) w poniedziałek a w środę wytrzymałości, czyli nie można łączyć obu. Czy ktoś by mógł mi doradzić?

Dzień dobry dopiero zaczynam przygodę z ' białkiem' od razu się określę - 3 x w tyg biegam, według planu rozpisanego przez trenera z interwałami + 1 x w tyg około 40/ 50 min mam ćwiczenia na partię brzucha . Zgrałam sobie aplikacje która +/- pokazuje ile jem białek/ wegli./ tluszczy . białka powinnam jeśc około 150-170 g. niestety może jem ze 100 g. Czy lepiej zakupić białko whey protein? - i czy moge je stosować po treningu ? czy w moim przypadku sprawdzi się lepiej wpi ? Bedę wdzięczna za odpowiedz:) Karolina

Cześć! Mam pytanie odnośnie planu treningowego, czy ktoś by mógł mi pomóc lub zaproponować plan treningowy (FBW) podchodzący pod boxing? Chodzi mi o to aby wzmocnić moje mięśnie aby zwiększyć siłę ciosu i wytrzymałość. Mam 13 lat a moje życiówki to 110 kg martwy ciąg 60 kg wyciskanie (tyko 1 raz próbowałem robić życiówkę bo wiem jakie są konsekwencje w przyszłości)

Ćwiczę od półtorej miesiąca i od początku spożywam max 2800 kalorii bo chcę zrzucić kilka zbędnych kilogramów (teraz na wadze 87.1) a było 92.. Ale pytanie brzmi do jakiej wagi najlepiej by mi było spaść? Wzrost 185cm/87.1kg Trenuje ciągle siłowo i czasem cardio ale trzymam się ciągle diety niskokalorycznej i 4 treningów tygodniowo. Jak połączyć treningi siłowe tak aby wzrost mięśni dobrze się łączył z zrzucaniem tej tkanki tłuszczowej. Mój plan treningowy wyglada tak; poniedzialek - klata + biceps , wtorek - plecy triceps , czwartek - barki , piątek - klata biceps , niedziela - nogi .Co zmienić? Co jeść? Czy zwiększyć zapotrzebowanie kalorii czy zostać przy takim jakie jest? Przede wszystkim

Dzień dobry, muszę zapytać jakąś mądrą głowę co to się ze mną dzieje. Około dwa tygodnie temu złapałem grypę, paskudna była ale szybko przeszła. Niestety od leżenia krzywego coś mi się stało z jakimś mięśniem (myślę że nadgrzebieniowy), to dodało kolejne 1,5 tygodnia przerwy. W tym czasie chodziłem na basen żeby sobie delikatnie popływać, potem troszkę biegałem. W poniedziałek wróciłem na siłownię, zrobiłem push, wczoraj pull, dziś przyszła kolej na nogi. I tu dochodzimy do meritum. Zrobilem elegancką rozgrzewkę i zacząłem pierwszą serie rozgrzewkową, potem druga,100 kg/14. Po odłożeniu sztangi moje nogi umarły. Rejon obszernego przyśrodkowego strzelił szlag, ledwo do domu doszedłem. Skąd to się mogło wziąć? Bo w takie spadki nie wierzę żeby 40 kg mi spadło od niczego kiedy nawet prostej spadła tylko o 5kg. Czy może to ten basen tak mi nogi przeciążył że teraz się posypały?

Czy podciąganie nachwytem lepiej angażuje plecy niż podchwytem

Cześć, chodzę na siłownie co 2 dni głownie robię klatke, biceps i biegam. Moim celem jest zrzucenie tłuszczu z brzucha (tylko tam go mam, reszta ciała ok) oraz zwiększenie klatki, barków oraz rąk. 23 lata 180 i aktualnie 76kilo. Jakie i czy wgl brac suplementy które by mi najbardziej pomogły ale żeby nie przesadzić.

Witam, od jakiegoś czasu bolą mnie kolana i cos mi przeskakuje w kolanie. Jakie suplementy mogę zażywać żeby ból ustąpił i przeskakiwanie. Chodzę na fitness, jest tam sporo podskoków. Myślę żeby kupić msm, boswellia, Wit C. Proszę o radę

Wiek-18 .waga 62.5, wzrost 176 Czesc przez ostatnie 4msc byłem na redukcji. Przez 4 msc zrzuciłem 7kg. Przez ostatnie 4tyg wychodzę na bilansie na 0 czyli 2300kcal + kcal z treningu wytrzymałościowego Mam problem bo 2tyg temu i dziś zdarzyło mi się jest bez opanowania chociaż nie byłem już głodny . Ostatnio ciągle mi zimno i nie mam energii. Dziś spozyłem nadmiarowo 1700kcal tak się najadłem że brzuch jest wywalony i bolał 1500 kcal spozyłem przed 18 godzina i był to ostatni posiłek . Mam pytanie czy nie rozciagnelem sobie żołądka czy będę teraz jadl ile tylko możliwe ? Jeśli tak to jak go skurczyć ? Co polecacie jutro jest żeby go skurczyć i dać mu odpocząć ? Proszę potrzebuję pomocy bo cały czas o tym myślę.