Cześć wszystkim. Sprawa wyglada tak, że jestem na redukcji (z przerwami) od ok. Marca. Mamy sierpień a efekt są dość słabe i mimo stosunkowo niskiej wagi i wysokiej aktywności wciąż mam dużo tłuszczu szczególnie w okolicach brzucha. Moje dane: dziewczyna, 16 lat, 167 cm wzrostu i ok. 50kg. Trenuję siłowo 4 dni w tygodniu + praktycznie codziennie cardio czy to w postaci ilości kroków w okolicach 15 tyś. Dziennie + rower ok. 6 km. W weekendy odpoczywam, ale nie zaniedbuję aktywności czy diety. Jem ok. 1700/1800 kcal, 4 posiłki dziennie. Gotuję sobie sama, bazuję na naturalnym jedzeniu, całkowicie unikam słodyczy, fast foodów itd. Mimo wszystko efekty nie są zadowalające.

Witam czy wykonywanie 20 serii tygodniowo na klatkę piersiową jest optymalne czy to już za duża liczba serii?

Jakie ćwiczenia na biceps? Mam 14 lat i bardzo chciałbym mieć większy biceps, jakich ćwiczeń mam nie robić a jakie robić?

Cześć. Od 3 miesięcy robię "zdrową masę", zbilansowana dieta i ciężkie treningi. Tempo zmiany masy ciała nie wykracza poza 0,4kg / tydzień. Planuje zrobić sobie tydzień przerwy od treningów, bo po prostu czuję się trochę przetrenowany. Nawet nie chodzi o brak progresu w ciężarach, bo cały czas jest i to bardzo dobry, ale psychicznie czuję się słabo. Zastanawiam się jak jeść przez ten tydzień. Wejść na 0 kaloryczne, czy dalej trzymać dietę w lekkiej nadwyżce kalorycznej. Od razu powiem, że nie zależy mi na jak najszybszym zbudowaniu masy, ale nie chciałbym jej też stracić. I co sądzicie mimo wszystko o lekkich treningach aerobowych przez ten czas? Po prostu jak się nie ruszam to mi odwala. :P Z góry dzięki za rady.

Hej, mam pytanie. Ile kcal powinienem jeść? 15 lat 64/5kg 175cm wzrostu, trening siłowy 4 razy w tygodniu, 10k kroków robię prawie codziennie czasami nawet więcej.

Sylwetka Slim-Fat. Cel rekompozycja, budowanie masy i palenie tłuszczu. Pytanie - czy mogę robić trening siłowy rano na czczo?

54 kg i 179 cm 60 lat ? pomóżcie ratować człowieka... mało jest w stanie zjeść. (Po WZW 2x. Pierwsze w wieku 20lat) Czym sumplementować ? (Chyba jesteście "ostatnią deską" ratunku.

Witam. Mam 24 lata i jestem kobieta. Mam problem z zrzuceniem tluszczu z brzucha, a zwlaszcza z dolnej czesci brzucha. Tak zwana oponka. Nie jem fast foodów, chipsów ani czekolady i nie pije gazowanych napojów. Cwicze 3 razy w tygodniu z Chodakowska. Ale moj brzuch ani drgnie. Co robic?

Hejoo wszystkim, mam pytanie i prośbę kogoś kto coś wie na temat objętości treningów. Otóż ćwiczę nowym planem PPL/Upper/Lower z dwoma REST w tygodniu i zliczyłem sobie z ciekawości ile serii W SKALI TYGODNIA wychodzi na daną partie. A więc przychodzę z pytaniem czy dla osoby (mnie) ze stażem 9 miesięcznym z siłownią i trenowaniem siłowo, oraz podczas okresu budowania masy mięsniowej (surplus) następujące serie są wystarczające? Mam na myśli czy nie jest ich za dużo/mało na daną partie. Barki 20 serii Klata 16 serii Triceps 20 serii Rear delt 18 serii Middle back 16 serii Lats 16 serii Biceps 20 serii Czworogłowe uda 24 serii Dwugłowe 16 sei

kołnierz ortopedyczny ćwiczenia